Hicham Eps

هذي لترفيه
كي تكوني لا علاقة بالفوت و تسمعيهم يقولو
العرس الكروي :ههههههههه

تسجيلات امتحان البكالوريا 2023 بالنسبة للنظاميين والأحرار
🔴 هــــــام تسجيلات امتحان البكالوريا 2023 بالنسبة للنظاميين والأحرار
🔸 تسجيلات امتحان البكالوريا 2023 بالنسبة للنظاميين والأحرار ستبدأ يوم 6 نوفمبر القادم وتستمر الى غاية 8 ديسمبر 2022 .
🔸 تسجيلات المتمدرسون النظاميين الأولية ستكون عبر الثانويات الخاصة بهم عبر موقع وزارة التربية.
🔸 تسجيلات الأحرار الأولية ستكون عبر موقع الديوان الوطني للامتحانات والمسابقات.
🔴 ملف التسجيل ...
👈استمارة التسجيل الالكترونية
👈حوالة بريدية لدفع حقوق التسجيل (تطبع تلقائيا بعد التسجيل الالكتروني)
👈شهادة مدرسية (تخرجها من الثانوية الي كنت تقرا فيها)
🔴بالنسبة لطلاب المراسلة...
تستخرج شهادة اثبات مستوى( من الديوان الوطني للتعليم والتكوين عن بعد (المركز الذي سجلتم فيه اول مرة)
🔴 شهادة اثبات المستوى تعادل الشهادة المدرسية ✔️
👈او شهادة تسجيل مؤكد بالنسبة للذين انتقلو من السنة الثانية الى السنة التالثة ثانوي... (مراسلة) يتم استخراجها من الموقع الخاص بالديوان ...
👈بطاقة اقامة او شهادة اقامة..(تخرجها من بلدية)
👈ظرف يحتوي على طابع بريدي +الاسم واللقب+العنوان
⏪ملاحظة:: إيداع الملف يتم على مستوى مديرية التربية لولايتكم
🌹بالنسبة لحقوق التسجيل:
👈3000دج بالنسبة للمترشحين غير الحاصلين على البكالوريا الجزائرية
👈5000دج بالنسبة للمترشحين الحاصلين على البكالوريا الجزائرية
بالتوفيق للجميع 🌹

نط الحبل:
أكد الفرنسى ستيفان ديموى المتخصص فى التربية البدنية أن الرياضة المعروفة نط الحبل تعد أرخص وسيلة عملية لحرق السعرات الحرارية فى مدة تتراوح ما بين 15 و 20 دقيقة . واضاف دوموى أن ممارسة نط الحبل يفيد فى تماسك الجسم ويقوى عضلات البطن والظهر وأن الانتظام فى مزاولة هذه الرياضة يساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية مما يؤدى شيئا فشيئا الى تماسك ونحافة الجسم . واشار إلى ان فوائد هذه الرياضة لا تقتصر على الحفاظ على الرشاقة وأنما لها فوائد صحية أخرى عديدة أهمها تقوية القلب والشرايين . وأوضح أن ممارسة نط الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم أو الأسكواش و 45 دقيقة من التزحلق على الجليد أو ساعة من لعب الكرة الطائرة . لكن ديموى حذر من المبالغة فى ممارسة هذه الرياضة والوصول الى مرحلة الانهاك لما لذلك من تأثير سلبى على القلب كما حذر الذين يعانون من البدانة من مزاولة هذه الرياضة و كذلك أظهرت دراسة حديثة أنَّ ما يوقف تقدم هشاشة العظام هو التمرين الرياضي لمدة ساعة واحدة على أن يتمّ ثلاث مرات أسبوعياً, لكن مع تناول الكالسيوم وقد ضمَّت الدراسة 266 امرأة، متوسط أعمارهن 55 عاماً، ومتوسط الوزن لديهن 70 كجم إذا لم يكن بقربك ناد للرياضة وجدت الدراسة أنَّ كثافة عظام اللواتي قد تدربن مع تناول الكالسيوم أفضل من تناول الكالسيوم بدون تمرين. وإذا لم تكن كثرة في النوادي الرياضية التي تخصص الوقت للمرأة في الوسط العربي فيمكنك عمل ساعة من التمارين الرياضية في بيتك مع العلم أن ممارسة الرياضة تحت اشراف الاخصائيين أفضل منها بدونه ومن التمارين التي يمكن القيام بها الهرولة الموضعية، ولتكن أثناء انتظارك عمل القهوة أو الشاي أو الغسيل، كما يمكنك "نط الحبل" أو القفز. ما الهدف من القفز؟ لأنَّ ذلك ينبه النمو في رأس عظمة الفخذ وعظام الحوض والساق عموما، فيقلل ذلك من كسور الحوض وعظمة الفخذ مستقبلاً. وهذا يعني انه عندما يتعرَّض الجسم إلى القفز أو الهرولة أو نط الحبل، يدرك أنَّ عليه أن يقوي هذه العظام لزوم القيام بالمهمة، وبالتالي تبدأ عملية زيادة كثافة العظام بترسيب الكالسيوم. المراقبة ضرورية يؤخذ بعين الاعتبار وضع المفاصل الصحي وتحملها للتمرين، فقد يسبب ثقل وزن الجسم مشكلة للمفاصل، وفي هذه الحالة لا بأس بعرض الموضوع على اختصاصي في العلاج الطبيعي لتنظر أي التمارين أفضل. إذا أردت أن تقوي أي عظمة أو عضلة في جسمك فما عليك إلا أن تشغليها وتكرري ذلك، مع التغذية الجيدة.

#اخطاء #الجري #السريع …
إليك أشهر 12 خطأ يتم ارتكابه.
تُعتبر رياضة الجري من الرياضات الشهيرة جداً، والتي يمارسها الكثيرون باختلاف أنواعها، ولعل الجري السريع هو واحد من أشهر الأنواع التي يتم ممارستها، ولكن هناك العديد والعديد من اخطاء الجري السريع .

★ #فوائد رياضة الجري تُعتبر رياضة الجري من الرياضات الغير مكلفة إطلاقاً، والتي يمكن ممارستها بأي مكان وبأي وقت، هذا بالإضافة إلى فوائدها الكثيرة، والتي يمكنك التعرف عليها في الأسطر القليلة القادمة. وتتمثل أهم فوائد الجري في:
* تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
*خفض ضغط الدم. خفض مستوى الكوليسترول في الدم. *تحسين عملية التمثيل الغذائي. تساعد على الشعور بالثقة بالنفس.
#اخطاء #الجري السريع وبالرغم من الفوائد الكثيرة لرياضة الجري إلا أن هناك بعض الأخطاء التي قد يرتكبها البعض أثناء ممارسة الرياضة، وبالتالي عدم تحقيق الفائدة المرجوة من الأمر،
★وإليك #أهم الأخطاء التي يمكن أن تقوم بها عند ممارسة الجري دون أن تشعر:
* زيادة السرعة بصورة مبكرة، مهما كانت سرعتك أو المسافة التي تقطعها، قد يكون الانتقال إلى الجري بسرعة واحدة من الأخطاء التي ترتكبها وتؤدي لتعرضك للإصابة، لذا يجب عليك أن تبدأ تدريجياً.
* عدم الإحماء قبل ممارسة الجري يُعتبر الإحماء من الخطوات المهمة من أجل تجنب الإصابة، فيجب أن تقوم ببعض الحركات التي تساعد على تهيئة العضلات للجري.
*عدم ارتداء أحذية مناسبة، قد يؤدي ارتداء حذاء غير مناسب إلى الشعور بالألم أو التعرض للإصابة.
*عدم القدرة على الحركة باتجاهات مختلفة، يمتلك العدائون القدرة على الجري باتجاه واحد، لكنهم يجدون صعوبة في القيام بالحركات الجانبية، مما يجعلهم عرضة للإصابة.
*عدم تناول الطعام بصورة مناسبة، يُعتبر الحصول على نظام متوازن أمر ضروري من أجل تحقيق غايتك، ويجب عليك ألا تؤخر تناول الطعام بعد ممارسة الجري.
* المبالغة في التمرين، حيث أن ممارسة التمارين يومياً ودون توقف قد تعرضك للإصابة.
*الالتزام ببرنامج تمرين محدد، من الجيد أن يكون لك برنامج التمرين المفضل، ولكن يجب عليك تغيير النظام بين الفترة والأخرى، لأن هذا يساعد على زيادة كفاءة الجسم. *إرهاق الجزء العلوي من الجسم، يتسبب إرهاق الجزء العلوي من الجسم والأكتاف في إهدار طاقة الجسم وإبطاء سرعة الجري.
* الجري على الأرصفة فقط، فيجب أن تقوم بتغيير المكان الذي تقوم بممارسة الجري به، لأن هذا يساعد على تحسين أدائك.
* عدم هبوط القدم بطريقة مناسبة أثناء الجري، فيجب ألا يصتدم الكعب أولا بالرصيف، لأن هذا يعني أن الوركين خلف القدم، ومن المفترض أن يكون الوركين في المقدمة. عدم استشارة أحد المدربين أو الخبراء.
* وضع أهداف غير واقعية، من المهم أن تضع أهدافاً واقعية عند ممارسة الجري وكن صريحاً مع نفسك وقدراتك.

★ إليك 6 منها #نصائح عند ممارسة الجري يرغب العديد من الرياضييين والعدائين بتحقيق أهدافهم وغاياتهم المرجوة من رياضة الجري، وعادة ما يكون لكل منهم قواعده وعاداته من أجل تحقيق الأمر، ولكن هناك بعض النصائح والقواعد الأساسية التي يجب على الجميع الالتزام بها من أجل تحقيق الفائدة، وتتمثل هذه النصائح في:
*الحصول على مدرب ينصحهم بما يجب عليهم القيام به.
* قم بالاسترخاء عن طريق تحريك ذراعيك وكتفيك قبل ممارسة الجري.
* قم بـ الإحماء بطريقة صحيحة حتى لا تؤثر على عضلات الجسم.
* قم بالتكلم إلى نفسك وتأكد من فحص جسمك قبل ممارسة الجري تأكد من أنك تشعر بالاسترخاء ولا تشعر بالتوتر. احرص على أن يكون الجسم بوضع مستقيم من الرأس وحتى القدم حتى عندما تشعر بالتعب.
*احرص على تنظيم عملية التنفس الخاصة بك. احرص على سلامة ركبتيك، وذلك عن طريق ممارسة التمارين الخاصة، والتي تعمل على تقوية منطقة الورك والركبتين والمفاصل. ارخي يديك، يُعتبر الجري من الرياضات التي تعتمد على الجزء السفلي من الجسم، ويمكن أن تساعد اليدين في استمرارك للأمام إلا أن إرهاقهما لن يجعلك تجري بصورة أسرع.
* انتبه للطريقة التي تهبط بها قدميك على مسار الجري.