SAMI GYM

مرحلة التنشيف@
الهدف من هذه المرحلة هو حرق الدهون الزائدة في الجسم عبر تقليل نسبة السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم خلال فترة الأوف السيزون (مرحلة الضخامة وزيادة الوزن والكتلة العضلية)، أي انه يجب على اللاعب الذي يريد التنشيف أن يقلل نسبة السعرات لكن ضمن المعقول ليتجنب خسارة الكتلة العضلية الصافية.

هناك ثلاثة أشياء رئيسية يجب عليك أخذها بعين الاعتبار عند البدء في مرحلة التنشيف وهي:

1- لا تقلل سعراتك الحرارية بشكل كبير لتجنب الوقوع بالخطأ وخسارة العضلات، يجب على اللاعب أن يحسب معدل الأيض الأساسي (BMR) بمساعدة خبير تغذية أو شخص له خبرة في هذا المجال او من خلال جهاز ال InBody
(تختلف هذه الحسبة من شخص لاخر حسب طبيعة الجسم والهدف المراد الوصول اليه)
و يجب على كل لاعب معرفة مستوى حرق السعرات الحرارية الطبيعي لديه (معدل الأيض الأساسي) وأن لا يبالغ في النزول عن هذا الرقم لتفادي الضرر الذي يمكن أن ينتج.

2- التزم بالتمرين ورفع الأوزان.

3- زيادة كمية البروتي لأن البروتين يساعد على زيادة نسبة حرق السعرات احرارية في الجسم.@
💕💕💕💕💕💕💕💕

خاوي محمد بن النايلي في ذمة الله
جد العائلة خاوي .