GYM_ALgrien

ماهي المدة الازمة لبناء جسم الاحلام !؟

أكثر سؤال يتردد في ذهن كل مبتدئ!؟
طبيعة الانسان دائما عجول يحب الانجازات السريعة و بأقل مجهود !!

✅ولكن الإجابة هي :-

هناك اختلاف من شخص لآخر في مدة البناء لانو الجنات و العمر و الظروف و تغذية و الكثير من الاشياء هي من تحدد المدة لهذا الإجابة عن هذا سؤال تختلف من شخص لآخر

كما ان البناء الحقيقي يحتاج وقت طويل فهو (🔨 بناء )اي سنوات

((ولكن عامتا 6 أشهر هي مدة كافية لحدوث تغير واضح في الجسم سواءا لنحيف او سمين ولكن شرط ان يكون انضباط في نظام غذائي و تمارين ))
ولكن اهم شئ ابدأ و الاستمرارية و لو بأقل الامكانيات رح توصل الى اصعب الاهداف !

♡♻⚊اليك نصائح قد تفيدك ⁉

●☚1-تجنب التعود على نظام غذائي معين التغير مطلوب .

●☚2-لاتهمل أي وجبة فكل وجبة لها علاقة معينة لتغير نمو جسم .
●☚3-النوم لساعات كافية من 7th إلى 8th ساعات ومن أفضل تكون ليلا .
●☚4-اعتمد على البيض والسردين ﻹحتوائهم على لبروتينات ...اخ.
●☚5-قم بتغيير جدول تمارينك كل شهر اذا كنت متقدم في التدريب .
●☚6-تناول 2 غرام من البروتين لكل 1 كيلو في جسمك يوميا.
●☚7-تناول 5 غرام كارب لكل كيلو من وزنك يوميا .

●☚8-تناول 0.8 غرام دهون صحية لكل 1 كيلو من وزنك يوميا.
●☚9-اخذ مكملات حسب احتياجاتك وإدخالها في برنامجك الغذائي اليومي حسب هدفك وطريقة تدريبك .

⭕⚊علق بتم لو استفدت و شارك الفائدة

فشل المصري للاسف في الحفاظ على لقبه 🙏