Cfamar

CFAMAR CONTIGO SIEMPRE!!!

COMO ENTRENAR LAS RODILLAS DE UNA MANERA SEGURA, Y ASÍ EVITAR POSIBLES LESIONES.

Las rodillas son las articulaciones que más lesiones pueden presentar en la práctica deportiva y de difícil recuperación, no sólo debido a su composición, sino porque son el soporte del cuerpo.

A continuación les daré algunas pautas para protegerlas, cómo realizar ejercicios de calentamiento, de estiramiento, fortalecimiento y cómo conseguir que, incluso haciendo ejercicio cada día y de intensidad, estas articulaciones se mantengan saludables.

Ejercicios de calentamiento, estiramientos y fortalecimiento que ayudan a cuidar las articulaciones de las rodillas:
1- Calentar, estirar antes y después de cada ejercicio, es fundamental para evitar lesiones.

2- Ejercicios que ayuden a entrenar el tren inferior para reducir la cantidad de fuerza y de presión que estas articulaciones tienen que soportar.

3- Son muy útiles las medias sentadillas contra la pared, las tipos pistolas. Evitar hacer sentadillas más allá de los 90°, a no ser que la disciplina deportiva que practiques te lo exijas.

4- Realizar giros con las rodillas flexionadas y las manos sobre ellas.

5- El mejor aliado de unas rodillas sanas es el fortalecimiento del Cuádriceps: los ejercicios que te muestro a continuación, son fáciles de realizar y no necesitan de mecanoterapias.

CFAMAR CONTIGO SIEMPRE!!!

¿SABIAS QUE LOS PROBLEMAS DEL SISTEMA DIGESTIVO Y EL ESTRÉS SE RELACIONAN ESTRECHAMENTE CON LA DISFUNCIÓN DE LA COLUMNA VERTEBRAL Y ESPECIALMENTE CON LA REGIÓN LUMBAR?

Efectivamente, el sistema digestivo está íntimamente relacionado a través de vías nerviosas parasimpáticas con EL sistema músculo-esquelético, por lo tanto, muchos de los problemas viscerales, así como emocionales, repercuten en nuestros músculos, articulaciones y tendones.

Debemos tratar de mantener nuestro sistema digestivo y visceral lo más sanamente posible, para así poder evitar disfunciones en nuestro sistema osteo-muscular.

La zona lumbar está compuesta por una serie de músculos que sustentan y movilizan la columna vertebral lumbar, estos músculos influenciados por reflejos viscerales pueden presentar espasmos y contracturas y por estas causas las vértebras pueden verse afectadas, así como sus discos intervertebrales, especialmente la 5ta. Vértebra lumbar.

Teniendo esto en cuenta es prudente, tratar las lumbalgias, no sólo de forma mecánica, sino también desde un punto de vista más generalizado. Para ello debemos prestar atención a algunas vísceras de nuestro cuerpo, en especial, hígado, vesícula, bazo, páncreas e intestinos, para ver si están funcionando adecuadamente.

Las disfunciones en el bazo y el páncreas, produce un dolor en la zona interescapular baja izquierda. (Entre las dos escápulas), mientras que el mal funcionamiento del estómago lo refleja en la zona interescapular alta izquierda, a nivel de la 7ma u 8va vértebra dorsal.

En cuanto a las disfunciones en el hígado y la vesícula biliar, provocan alteración del sistema musculo-esquelético en la zona interescapular alta derecha.

Por otro lado, el estrés está íntimamente relacionado con el colon irritable, provocando en el paciente evacuaciones diarreicas y posteriormente estreñimiento. Todo esto asociado en muchos casos a lumbalgia y por lo general izquierda, ya que la parte más afectada del colon, es la zona descendente.

SI PRESENTAS DOLOR LUMBAR O EN CUALQUIER PARTE DE LA COLUMNA, QUE NO EVOLUCIONA SATISFACTORIAMENTE CON TERAPIAS FÍSICAS, DEBES ACUDIR A UN GASTROENTERÓLOGO, QUE DE SEGURO ALGUNA DISFUNCIÓN HAY EN TU SISTEMA DIGESTIVO Y VISCERAL.

CFAMAR CONTIGO SIEMPRE!!!

Hoy se celebra el Día Mundial de la Alimentación, fecha que quiero aprovechar para decirles a mis pacientes, familiares y amigos, QUE UNO ES LO QUE COME, frase célebre del filósofo y antropólogo alemán Ludwig Feuerbach, En su escrito "Enseñanza de la alimentación", escrito del 1850. "SI SE QUIERE MEJORAR AL PUEBLO, EN VEZ DE DISCURSOS CONTRA LOS PECADOS DENLE MEJORES ALIMENTOS. EL HOMBRE ES LO QUE COME". Indicando la importancia de la alimentación en el mantenimiento de la salud.

El cuerpo humano requiere alimentos, ejercicio y una buena actitud mental, para mantenerse sano y desarrollar su potencial al máximo. De ahí la importancia de una buena alimentación.

La Alimentación es necesaria en todos los seres vivos, tanto en los animales como en los Seres Humanos, y es por ello que debemos tener una equilibrada incorporación de nutrientes a nuestro organismo, lo que muchas veces es denominado como BUENA ALIMENTACIÓN, siendo fundamental su cumplimiento para el desarrollo de la vida y de las distintas actividades cotidianas.

¿PERO, QUÉ ES UNA BUENA NUTRICIÓN?
Una buena alimentación significa que tu cuerpo obtiene todos los nutrientes, vitaminas y minerales que necesita para trabajar correctamente. Para ello debes aprender a planear tus comidas inteligentemente, de modo que sean ricas en nutrientes y bajas en calorías. Se suele vincular justamente a la Buena Alimentación, con los deportes, a una vida con ejercicios, ya que se suelen adoptar DIETAS EQUILIBRADAS para poder suplementar estas actividades físicas, mientras que por el contrario los desequilibrios alimenticios suelen relacionarse más bien con una Vida Sedentaria y carente de ejercitación física.

Los malos hábitos alimenticios, han contribuido al aumento de obesidad en el mundo. Aún para aquellos con un peso adecuado, una dieta pobre en nutrientes se asocia con mayores riesgos para la salud, que pueden causar enfermedades e incluso la muerte.

ESTAS A TIEMPO DE HACER CAMBIOS ALIMENTICIOS EN TU VIDA, SI DESEAS PRESERVAR LA MISMA.

Importancia de una dieta balanceada:

• Nos da la vitalidad y la energía necesarias para la vida.

• Nos ayuda a mantener un peso adecuado, de acuerdo a la edad y estatura.

• Estimula el sistema inmunológico.

• Mejora el desempeño deportivo y en general, en cualquier actividad que realicemos.

• Retrasa el proceso de envejecimiento.

• Nos permite estar activos y en forma durante la vejez.

• Ayuda a combatir el cansancio y la fatiga.

• Protege los dientes y mantiene sanas las encías.

• Mejora la habilidad de concentración y los posibles cambios de humor.

• Reduce el riesgo de contraer enfermedades graves como ataques al corazón, ciertos tipos de cáncer, diabetes en la edad madura y enfermedades de la vesícula biliar, entre otras.