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🏃 El ejercicio cardiovascular es aquel donde se trabajan los grandes grupos musculares de manera repetitiva y rítmica, 👉aumentando la frecuencia cardíaca, así como 👉el flujo de oxigeno en la sangre. Además:
➡️ controla el azucar en sangre.
↪️ mejora el estado de animo.
⏩️ calidad de sueño.
⏭️ salud cardiovascular y cerebral .
⏯️ mejoría de las articulaciones y control de peso.
◼️Diferencias entre cardio Liss, Hiit y Miss.
🟦 CARDIO LISS:
Se conoce como Low Intensity Steady State. ( cardio en estado estable de baja intensidad ), es un ejercicio aerobico que se caracteriza por mantener la frecuencia cardiaca entre 100 y 130 pulsaciones por minuto ➡️ se realiza de manera continua por 30 minutos ej 🔸️andar en bicicleta o 🔸️caminar.
🟩 CARDIO MISS:
Moderada Intensity Steady State: cardio en estado estable de intensidad moderada.
➡️ mantiene la frecuencia cardiovascular de 140 a 160 pulsaciones por minuto. ↪️ tiende a confundirse con cardio Liss,.pero en este caso es mas intenso.
🟥 CARDIO HIIT:
Higth Intensity Interval Training: se realizan ráfagas de 10 a 30 segundos de ejercicio muy intenso, seguidas por periodos de recuperación de baja intensidad hasta que se estabiliza la frecuencia cardiaca, este patron se repite durante 20 a 30m [ No debes excederte].
💥Ventajas:.
🔥 quema mas calorias en menos tiempo.
🔥 aumento de tasa metabólica durante horas después del ejercicio.
🔥 al ser más corto se puede integrar a tu rutina regular.
🔥regula el azucar en sangre.
🔥 apoya la salud cardiovascular.
🔥 mejora el consumo de oxigeno.
🟥 DESVENTAJAS.
💥 Exige mayor capacidad fisica.
💥 exige mayor tiempo de recuperación.
💥mayor riesgo de lesiones.
✳️ Puedes convinar los tres tipos de cardiovasculares.
🔹️Cardio liss. ➡️Cardio miss. ➡️ DESCANSO.➡️ cardio liss.➡️ Hitt. ➡️ DESCANSO. ➡️ cardioliss.
📌 Haz tus propias mezclas y recuerda agregar 👉 .
‼️ Próxima certificación de Hiit 1 y 8 de junio.
Información 809.714.9383.
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Fuente: ✍️ rl