GoViyond

Diesen Samstag, 1.10. ist Weltvegetariertag! 🌱

Veganer, Vegetarier, Pescetarier - Die Bezeichnungen für diverse Ernährungsweisen scheinen keine Grenzen zu kennen. Eine der bekanntesten Ernährungsweisen ist hierbei der Vegetarismus. Was das genau ist und welche Vorteile und Nachteile mit der vegetarischen Ernährungsweise einhergehen, möchten wir dir hier näher erklären.

Vegetarische Ernährung bedeutet den Verzicht auf Fleisch, sei es vom Huhn, Schwein, aber auch Fisch und Meeresfrüchte. Manche Menschen verwechseln die vegetarische Lebensweise mit der veganen. Letzteres basiert auf der Idee, komplett auf tierische Produkte zu verzichten. Vegetarier essen allerdings auch Eier, Milchprodukte und Honig.

Das sind die Vorteile der vegetarischen Ernährung

Du bist dir noch nicht sicher, ob du auf die vegetarische Ernährung setzen sollst? Dann schaue dir die folgende Auswahl an Vorteilen an.

Gut für das Herz-Kreislaufsystem

Statistiken zur Folge soll der stetige Konsum von Fleisch das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden, um circa 42 Prozent erhöhen. Vor allem, wenn diese Probleme in der Familie liegen, kann eine Ernährungsumstellung eine Möglichkeit der Prävention sein.

Vegetarier leiden seltener an Übergewicht, Diabetes und Bluthochdruck

Durch eine vegetarische Ernährung, welche in der Regel weniger Zucker und Fett beinhaltet, weisen Vegetarier oftmals weniger Übergewicht, Diabetes und auch Bluthochdruck auf.
Reduziert Wahrscheinlichkeit an Krebs zu erkranken
Es ist kein Geheimnis, dass der Konsum von Fleisch die Wahrscheinlichkeit an Krebs zu erkranken erhöht. Viele Wissenschaftler gehen sogar davon aus, dass Fleisch genauso, wenn nicht sogar schlimmer ist als das Rauchen.

Das sind die Nachteile der vegetarischen Ernährung

Wenn es um die Nachteile der vegetarischen Ernährung geht, dann gibt es nur einen. Diesen stellen wir dir hier genau vor.
Auf genügend Vitamine und Mineralstoffe achten

Wenn es um die vegetarische Ernährungsweise geht, dann solltest du genau darauf achten, alle nötigen Vitamine und Mineralstoffe durch die Lebensmittel aufzunehmen.

Unter anderem Vitamin B12 wird in der Regel über Fleisch konsumiert, sodass viele Vegetarier B12 als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Zink - gesundheitliche Vorteile

Sicherlich hast du schon mal etwas vom Spurenelement Zink gehört, doch nun fragst du dich, welche gesundheitlichen Vorteile damit einhergehen? Wir erklären es dir hier - lasse dich überraschen!

Was ist eigentlich Zink?

Zink ist ein Spurenelement, welches sich vor allem in der Leber, den Augen, Knochen, Haut und Haaren sowie im männlichen Fortpflanzungsorgan finden lässt. Ohne Zink könnten wir demnach nicht überleben! Pro Tag sollten Frauen zwischen 8 und 10 mg Zink aufnehmen und Männer rund 11 bis 16 mg. Leider kann der Körper Zink nicht selbst aufbauen und zudem auch nur kurz und in kleinen Mengen speichern, demnach ist es wichtig regelmäßig Zink zu konsumieren.

In diesen Lebensmitteln kannst du Zink finden:

++ Jegliche Sorten von Fleisch (Geflügel, Schweinefleisch, Rindfleisch, etc.)
++ Eier
++ Nüsse
++ Hülsenfrüchte (Soja, Kichererbsen, etc.)
++ Vollkorngetreide

Das sind die gesundheitlichen Vorteile von Zink:

Zink ist eine wahre Wunderwaffe für viele Bereiche unseres Körpers. Nicht nur hält es unser Haar und unsere Nägel frisch und schön, sondern zugleich unterstützt dieses Spurenelement das Immunsystem, den Stoffwechsel und hilft sogar gegen Allergien und Diabetes. Besonders für Kinder ist Zink sehr wichtig, denn es unterstützt das Wachstum und trägt zur allgemeinen Gesundheit des Kindes bei.

So erkennst du Zinkmangel!

Vor allem Veganer und Vegetarier leiden oftmals an Zinkmangel, wenn nicht genau auf die Ernährung geachtet wird, denn besonders Fleisch, Eier und Milchprodukte enthalten reichlich Zink. Doch wie erkennst du Zinkmangel? Dies kann sich bereits an brüchigen Haaren und Nägeln bemerkbar machen, doch auch Durchfall, Depressionen, schlechte Wundheilung, Konzentrationsschwäche, hohe Infektanfälligkeit und Wachstumsstörungen können Resultate des Zinkmangels sein.

Solltest du befürchten womöglich an Zinkmangel zu leiden, empfehlen wir dir einen Arzt aufzusuchen. Dieser wird dir dann Blut abnehmen und kann genau bestimmen, welche Vitamine und Mineralstoffe dir womöglich fehlen. Daraufhin kannst du deine Ernährung umstellen und gegebenenfalls auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Digitale Gewohnheiten 📱 Wann sie schädlich werden und wie man sie unter Kontrolle bringt

Ertappst du dich dabei, in jeder freien Minute nach deinem Handy zu greifen? Scrollst du umher und vergisst komplett die Zeit? Wenn da so ist, dann mag es an der Zeit sein, deine digitalen Gewohnheiten zu überdenken. Wie du das am besten machen kannst, erfährst du hier.

Was sind digitale Gewohnheiten?

“Digitale Gewohnheiten” ist ein grober Begriff, der den Konsum von etwa digitalen Medien thematisiert. Solche Gewohnheiten können ganz willkürlich sein, sei es durch die sozialen Netzwerke zu scrollen, stundenlang online Spiele zu spielen oder auch stetig erreichbar zu sein.

Wenn diese Gewohnheit aus der Bahn geraten, erscheint es so als gäbe es keine Pause mehr - man ist stetig online.

Das sind Probleme, die mit digitalen Gewohnheiten einhergehen:
Ständig online zu sein, gehört für viele Menschen zum Alltag dazu und wird gar nicht hinterfragt. Leider kann sich dies negativ auf das Gemüt und die Zufriedenheit ausüben.

● Schlafstörungen
● Reizbarkeit
● Konzentrationsschwäche
● Hyperaktivität
● Unruhe
● Nervosität

So kannst du deine digitalen Gewohnheiten wieder in den Griff bekommen

Du möchtest deine digitalen Gewohnheiten in den Griff bekommen? Dann haben wir hier drei mögliche Lösungswege für dich!

👉 Digital Detox

Der kalte Entzug nennt sich Digital Detox, hier verzichtest du für einen bestimmten Zeitraum auf das Internet, Handy, Laptop, PC, etc.

👉 Neue Routinen entwickeln

Für viele Menschen ist der Griff zum Handy einfach Routine. Versuche daher neue Routinen zu entwickeln, wie dein Arbeitshandy nach Abschluss der täglichen Arbeit auszustellen oder entferne das Handy aus dem Schlafzimmer, sodass du nicht nachts noch durch die sozialen Netzwerke scrollst.

👉 Apps blockieren oder sogar löschen

Es gibt Apps wie “App Block”, welche bestimmte Apps für einen gewissen Zeitraum blockieren. So kannst du beispielsweise einstellen, nur eine Stunde am Tag auf TikTok zu verbringen. Optional kannst du natürlich auch die problematischen Apps löschen.

Nimm dein Leben wieder in die Hand und verabschiede dich von schlechten digitalen Gewohnheiten!

Mit diesen 10 Tipps zum besseren Schlaf 😴

Am 21.06. war der Tag des Schlafes und wir zelebrieren diesen mit unseren 10 besten Tipps und Tricks, um deinen Schlaf zu verbessern. Diese Tipps lassen sich leicht in deinen Alltag implementieren, sodass du schnell die Vorteile genießen kannst!

Warum ist guter Schlaf so wichtig?

Bevor wir mit Tipps und Tricks zum besseren Schlaf beginnen möchten, solltest du wissen, wieso guter Schlaf so wichtig ist. Fakt ist, kaum ein anderer Teil unseres Lebens ist so wichtig für unsere physische und psychische Gesundheit, wie Schlaf. Es ist die Zeit, in der sich der Körper regeneriert, und uns für den kommenden Tag vorbereitet.

Ein Mangel an Schlaf kann, zu vielen gesundheitlichen und psychischen Problemen führen. Beginnend bei einem geschwächten Immunsystem, bis hin zu Depressionen. Der Schlaf sollte eine Priorität in unserem Leben haben, doch nicht nur die Länge des Schlafes ist wichtig, sondern vor allem die Qualität.

Hier findest du demnach 10 Tipps, wie du einfacher zu besseren Schlaf kommen kannst.

Du leidest an Schlafproblemen oder findest, dass die Qualität deines Schlafes nicht optimal ist? Dann kann es sein, dass bereits kleine Veränderungen, große, positive Eigenschaften mit sich bringen und so deinen Schlaf fördern!

👉 Handy aus dem Schlafzimmer verbannen

Elektronische Geräte wie Handys sind schlecht für den Schlaf. Dies liegt vor allem am blauen Licht, welches diese Geräte ausstrahlen. Doch auch der Content, der auf dem Handy angeschaut wird, kann den Schlaf trüben, sodass mehr und mehr Menschen auf das Handy im Schlafzimmer verzichten. Solltest du dein Handy für den Alarm verwenden, dann raten wir dir auf einen Wecker zu setzen.

👉 Zur gleichen Zeit schlafen gehen

Jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und schlafen zu gehen, hilft dem Körper, eine Routine zu entwickeln. So kannst du auch sicher sein, dass du genug Schlaf bekommst. Versuche realistisch einzuschätzen, wann du täglich schlafen gehen kannst und wie du, schätzungsweise 8 Stunden Schlaf bekommst.

👉 Ein gutes Buch, statt einen aufregenden Film

Du möchtest unbedingt die neue Mörder-Dokumentation schauen? Dann versuche das lieber nicht auf deine Schlafenszeit zu legen, denn diese bereitet dich nicht ideal auf den Schlaf vor. Versuche lieber mindestens eine Stunde vor dem Einschlafen keinen aufregenden Content mehr zu konsumieren, versuche es lieber mit einem entspannenden Buch.

👉 Lavendelöl für das Kissen

Lavendel riecht nicht nur wahnsinnig gut, sondern soll zugleich den Schlaf fördern. Ob eine Kerze mit Lavendel-Geruch, Räucherstäbchen oder auch Lavendelöl für dein Kissen. Es gibt viele Mittel und Wege, wie du mehr Lavendel in deinen Abend verbreiten kannst.

👉 Routine entwickeln

Die Routine ist das A und O, wenn es um guten Schlaf geht. Nicht nur solltest du bestimmen, wann du gerne schlafen gehen möchtest, sondern sollte auch die Vorbereitung auf das Schlafen immer die gleiche sein. Ein gutes Buch lesen, eine Kerze anzünden, deine Pflegeroutine durchführen und dann noch den Wecker stellen. Dies bereitet deinen Körper und Geist auf den Schlaf vor und signalisiert, dass der Tag nun vorbei ist.

👉 Keine schweren Mahlzeiten, 3 Stunden vor dem Schlafen

Kurz vor dem Schlafen gehen noch etwas essen wird mit Albträumen und schlechtem Schlaf in Verbindung gebracht. Je größer, fetter und schwerer die Mahlzeit, desto schlechter. Verzichte auf große Mahlzeiten, rund 3 Stunden vor dem Schlafen.

👉 Für Ruhe sorgen

Deine Nachbarn feiern gerne bis 4 Uhr morgens, dein Hund bellt die ganze Nacht oder die Geräusche des Straßenverkehrs lassen dich kaum schlafen? Versuche so gut es geht für Ruhe zu sorgen oder nutze Ohrstöpsel.

👉 Auf Alkohol verzichten

Zwar scheint es so, als könnten wir unter dem Einfluss von Alkohol schneller einschlafen, doch leidet die Qualität des Schlafs. Sicherlich hast du es selber schon mal gemerkt, wie erschöpft und müde du bist, nach einer feuchtfröhlichen Nacht.

👉 Keine E-Mails und Social Media vor dem Einschlafen checken

Noch schnell mal die E-Mails checken? Das kann ein großer Fehler werden, denn vielleicht siehst du eine E-Mail, welche dir Sorgen bereitet, dich wütend macht oder dich zum Denken anregt. Was es auch sein mag, es steht im Weg einen guten Schlaf zu bekommen,
Schlafzimmer ist zum Schlafen da

Kreiere dein Schlafzimmer als sichere Zone. Jegliche Ablenkungen, Stress und Sorgen bleiben draußen. Sobald du dein Schlafzimmer betrittst, ist es Zeit zu entspannen und zu schlafen.

Gib deinem Schlaf mehr Priorität und du wirst schnell erkennen, wie positiv sich dein Leben verändert. Folge unseren Tipps und Tricks und optimiere dein Schlummer-Erlebnis!