Mahila Leipzig

Wie wohl fühlst du dich in deiner Haut?
Bist du "berührbar"?
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Hier sind einige körperlichen Übungen, die dir helfen können, mit dir selbst in Kontakt zu kommen:
1. Körperliche Achtsamkeit: Setze dich an einen ruhigen Ort und nimm dir einige Minuten Zeit. Schließe die Augen und spüre bewusst in deinen Körper hinein. Achte auf die Empfindungen, die du in verschiedenen Teilen deines Körpers wahrnimmst, wie z.B. Spannungen, Entspannung, Wärme oder Kälte.
2. Körperliche Bewegung: Geh spazieren, Barfuß. Während du dich bewegst, konzentriere dich auf die Empfindungen in deinem Körper, die rhythmische Bewegung und den Atem. Lass die Gedanken los und tauche vollständig in die körperliche Erfahrung ein. Dies hilft dir, aus dem Kopf herauszukommen und dich auf den Moment und deinen Körper zu konzentrieren.
3. Körperliches Berühren: Nimm dir bewusst Zeit, um dich selbst zu berühren. Das durch eine sanfte Selbstmassage oder das Streichen über die Haut mit den Händen erfolgen. Spüre die Berührung bewusst und achte auf die Empfindungen, die sie in dir hervorruft.
4. Atemübungen: Setze dich in eine bequeme Position, schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Spüre, wie der Atem in deinen Körper ein- und ausströmt. Beobachte den natürlichen Fluss deines Atems, ohne ihn zu kontrollieren.
5. Körperwahrnehmungsübungen: Setze dich und schließe die Augen. Gehe langsam mit deinem Bewusstsein durch deinen Körper und spüre. Beginne mit den Füßen und gehe nach oben, bis du deinen Kopf erreichst. Achte auf eventuelle Spannungen oder Unbehagen und versuche, diese einfach nur wahrzunehmen (ohne Bewertung oder etwas zu verändern). Dies hilft dir, dich mit deinem Körper zu verbinden und dich selbst besser wahrzunehmen.
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Ich arbeite, als ausgebildete psychologogische Beraterin, mit psychotherapeutischen Methoden. Meine Methoden sind vielseitig, ganzheitlich und Trauma sensibel.
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Mehr Informationen findest du in meiner Bio.
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