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So vermeidest du den Jojo-Effekt 🙌

Der Jojo Effekt entsteht meist dann, wenn man nach einer strengen Diät zu alten Essgewohnheiten zurückkehrt. Der Kalorienverbrauch passt sich in der Diät nach unten an. Das geschieht aufgrund des geringeren Körpergewichts und temporärer Stoffwechselanpassungen.

Wenn du dann nach der Diät wieder zu alten Essgewohnheiten zurückkehrst, dann bist du in einem größeren Kalorienüberschuss als zuvor - daher nimmst du natürlich auch wieder zu und aufgrund der Höhe des Kalorienüberschusses meistens eben mehr als zuvor.

Daher ist es auch so wichtig, dasss man seine Ernährung langfristig umstellt und gesunde Gewohnheiten entwickelt. Zudem bedeutet Abnehmen nicht immer gleich Verzicht / starke Einschränkung etc. 🙌

Bist du sehr sensibel was Koffein angeht oder kannst du viel und vor allem auch zu später Uhrzeit noch viel vertragen ohne schlechter zu schlafen? ☕️

Mit 150 - 160 mg Koffein liegen Kaffee und Monster Energy mit Abstand weit vorne was den Koffeingehalt angeht.
Koffein wirkt hauptsächlich im Zentralnervensystem - aber was passiert da eigentlich im Körper?
Die "Wachmacher-Wirkung" kommt daher, asss Koffein dem chemischen Aufbau des Botenstoffs Adenosin sehr ähnelt. Adenosin wird gebildet, wenn unsere Nervenzellen. übermäßig aktiv sind und es hat dann die Aufgabe, dem Körper Müdigkeit zu signalisieren. Adenosin löst ein Müdigkeitsgefühl aus, um das Gehirn vor Überlastung zu schützen. Koffein hingegen blockiert die Adenosin-Rezeptoren dieser Nervenzellen – und das Müdigkeitsgefühl wird abgeschwächt oder bleibt aus.

Die Halbwertszeit von Koffein beträgt im Durchschnitt vier Stunden. Das heißt, dass nach dieser Zeit in etwa die Hälfte des im Kaffee enthaltenen Koffeins im Körper abgebaut ist. Allerdings variiert der Abbau von Koffein stark von Mensch zu Mensch. Es spielen unter anderem das Alter, Gewicht oder die individuelle Empfindlichkeit eine Rolle - daher kommt es auch, dass manche Menschen sensibler auf Koffein reagieren, als andere!

Wieviele Mahlzeiten esst ihr am Tag? Und wieviele Snacks baut ihr ein? 🍫🍇

Der kleine Hunger zwischendurch - man ist unterwegs und man merkt, dass das Bauchgrummeln immer größer und größer wird - kennt ihr bestimmt auch oder? 🥺

Wenn man dann gerade unterwegs ist und noch ein wenig Zeit verstreichen wird, bis man zuhause ist, liegt es oft nahe "mal eben am Kiosk, an der Tanke, am Bahnhof etc." schnell mal einen Schokoriegel zu kaufen, um die Zeit bis zur nächsten Mahlzeit zu überbrücken.

Unser Tipp ist da wirklich: Schaut mal drauf, immer eine Kleinigkeit dabei zu haben. Sei es ein Stück Obst, ein gesunder Nussriegel, ein Proteinriegel oder andere Kleinigkeiten, die man super als Meal Prep mitnehmen kann ohne dass sie gleich zerquetschen oder schlecht werden. Die Kalorien beim Kinder Riegel halten sich zwar noch in Grenzen - man muss aber immer noch bedenken, dass es ein Stück weit auch darauf ankommt, was die Kalorien an Nährstoffen beinhalten! ☝️
Das ist in dem Fall doppelt sinnvoll, weil der Schokoriegel unter Umständen genau zum Gegenteil führt - nämlich zu mehr Appetit und Hunger als zuvor. Das ist nicht zwangsläufig bei jedem so, aber für einen Großteil der Menschen.

Es macht daher Sinn, dass man solche Lebensmittel eher kombiniert - sprich dann isst, wenn man noch andere Lebensmittel dabei hat, die viele gute Nährstoffe liefern oder eben als kleinen Nachtisch. Probiert´s mal aus und lasst uns gern Feedback da wie ihr eure Snacks für unterwegs am liebsten gestaltet! 💞