Level Up Lars

🫪Erklärung:
💪🏼6/10 Muskelaufbau

4/10 Range of Motion(ROM):
Abhängig vom Brustkorbumfang, kommt man wenig bis kaum in die volle Dehnung des Pectoralis Major und auch nicht in die volle Adduktion am ende der Bewegung.

6/10 Widerstandsprofil:
Widerstand ist statistisch in der Mitte am größten - Passt zum Kraftprofil der Brust, aber dafür zu wenig Widerstand in der Endreichweite.

🏋🏼‍♂️9/10 Kraft

8/10 Intermuskuläre Koordination:
Brust, Schulter und Trizeps arbeiten stark zusammen - Serratus Anterior kann nicht ideal mitarbeiten, weil die Schulterblätter in ihrer Bewegungsfreiheit limitiert sind.

9/10 Maximale Spannung:
Die Kraftprofile der beteiligten Muskeln ergänzen sich gut der Sticking-Point ist am Ende der Bewegung und ist Mild. Viel Stabilität durch Langhantel und Hip-Drive, trotz offener kinetischer Kette.

🕺2/10 Funktionalität

1/10 Biomechanische Notwendigkeit:
Es wird so gut wie nie eine Horizontale Adduktion in kombination mit einem retraktiertem Schulterblatt benötigt. 1 Punkt für den selten Fall, dass man im Park liegt und eine übergewichtige Person über einen fällt.

1/10 Mobilisierung
Kann potentiell bei sehr unbeweglichen und dünnen Menschen die Schultermobilität verbessern…


+1 Für Osteoporose-, Sarkopenieprävention und weiteres....

🔴 Wir greifen massiv in das Gleichgewicht des Scapular-Humeralen Rhythmuses ein. Die Brust und vordere Schulter, werden Unverhältnissmäßig viel stärker als, für Protraktion relevante Muskeln wie dem Serratus Anterior und das Zentrale nerven System passt sich auf das suboptimale Bewegungsmuster an. Wenn hier nicht mit Bewegungen wie „Scap Push ups“ entgegen gewirkt wird sind Reizungen im Schultergelenk vorprogrammiert!!!

3/5 Schwierigkeit
Das Set-Up ist nicht selbstverständlich, der optimale Bar-Path ist nicht Vertikal und wenn man hier failed besteht akute Lebensgefahr!

😑5/10 Fitness Wertung

Fazit:
Konventionelles Bankdrücken lohnt sich objektiv gesehen eigentlich nur für Kraftdreikämpfer.

Folgt mir gerne, für mehr!

Studie für Verletzungsrisiko beim Bankdrücken: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9786681/

„DER hat KEINE reine Weste 🫪“