Mrs.Sporty Berlin Rudow

🦴 Bewegung ist Medizin – für Körper, Geist und Knochen
Regelmäßige Bewegung wirkt wie ein natürlicher Heilimpuls für deinen gesamten Körper.
💡 Du musst dafür nicht täglich eine Stunde ins Fitnessstudio gehen!
Schon kleine Schritte im Alltag – wie Treppen statt Aufzug oder ein Spaziergang an der frischen Luft – machen einen großen Unterschied.
Im Beitrag erfährst du, wie du mit einem gesunden Lebensstil langfristig deine Knochengesundheit fördern kannst.

💉 Vorsorge nicht vergessen!
Ab dem 50. Lebensjahr oder etwa zwei Jahre nach der letzten Regelblutung solltest du zusätzlich:
✅ eine Knochendichtemessung durchführen lassen
✅ und ein Blutbild machen, um mögliche Nährstoffmängel frühzeitig zu erkennen.
🌱 Fang heute an – für deine Gesundheit von morgen.
Du willst mehr Bewegung, gezieltes Krafttraining und dabei auch noch Spaß haben? Wir begleiten dich auf deinem Weg zu mehr Gesundheit, Energie und Wohlbefinden!

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Zyklusorientiertes Training für Frauen ist ein Trainingsansatz, bei dem das körperliche Training an die verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus angepasst wird. Ziel ist es, durch hormonelle Schwankungen bedingte Unterschiede in Energie, Kraft, Regeneration und Motivation zu nutzen und Überlastung oder Frustration zu vermeiden.

Hier ist ein Überblick über die vier Phasen des Zyklus und ihre Bedeutung fürs Training:

🩸 1. Menstruationsphase (Tag 1–5)

Was passiert?

Hormonspiegel (Östrogen & Progesteron) sind niedrig

Körper ist oft müder, empfindlicher

Schmerzen, Krämpfe oder geringere Belastbarkeit möglich

Trainingsempfehlung:

Sanfte Bewegungen wie Yoga, Spazieren, leichtes Stretching

Optional: moderates Krafttraining, wenn es sich gut anfühlt

Fokus auf Regeneration und Körperwahrnehmung

🌱 2. Follikelphase (Tag 6–13)

Was passiert?

Östrogenspiegel steigt

Energie und Motivation nehmen zu

Muskelaufbau, Regeneration und Leistungsfähigkeit sind hoch

Trainingsempfehlung:

Intensives Krafttraining, HIIT, Intervallläufe

Beste Zeit für Leistungssteigerung und neue Reize

Schnelle Regeneration möglich

🌕 3. Ovulation (Eisprung) (Tag 14 +/-)

Was passiert?

Höchster Östrogenspiegel

Maximale Kraft, Explosivität, Selbstbewusstsein

Verletzungsrisiko ist aber erhöht (z. B. Kreuzbandrisse)

Trainingsempfehlung:

Power-Workouts, Maximalkraft, Sprinttraining

Technik beachten wegen Gelenklockerung

🍂 4. Lutealphase (Tag 15–28)

Was passiert?

Progesteron steigt, Östrogen sinkt

Stimmung kann schwanken, PMS möglich

Energie sinkt langsam, Körper wird zurückhaltender

Trainingsempfehlung:

Moderate Belastung: Radfahren, leichtes Krafttraining, Schwimmen

Fokus auf Technik, Mobilität, Regeneration

Gegen PMS helfen Bewegung & Entspannung

Vorteile des zyklusorientierten Trainings:

Mehr Energie durch optimales Timing

Weniger Frust bei Leistungsschwankungen

Geringeres Verletzungsrisiko

Bessere Regeneration

Stärkere Verbindung zum eigenen Körper