TBCM

Deine beste Chance auf mehr Muskulatur…..⁣
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✖️…ist zu verstehen und zu definieren, was Muskelaufbau tatsächlich ist.⁣
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Teil 4/6 meiner Muskelaufbau Serie⁣
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✖️𝗦𝗔𝗩𝗘✖️𝗦𝗛𝗔𝗥𝗘 𝗪𝗜𝗧𝗛 𝗙𝗥𝗜𝗘𝗡𝗗𝗦✖️𝗟𝗜𝗞𝗘✖️⁣
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𝗧𝗵𝗲𝗺𝗮 𝗱𝗶𝗲𝘀𝗲 𝗪𝗼𝗰𝗵𝗲:⁣
„Wie baue ich maximal Muskeln auf“ ⁣
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𝗦𝗰𝗵𝗿𝗶𝘁𝘁 4️⃣⁣
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Definition von Muskelaufbau ⁣
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Muskelhypertrophie ist die Zunahme des Wachstums von Muskelzellen und ein Prozess, der oft durch Widerstandstraining in Gang gesetzt wird. ⁣
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Im wesentlichen musst du deine Muskeln hart trainieren, indem du schwere Lasten, für mehrere Wiederholungen bewegst.⁣
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Durch diese Reizung der Muskulatur, werden Muskelaufbauhormone und andere Metaboliten freigesetzt. Stichwort: Anaboliten und Kataboliten 🤫⁣
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Muskelhypertrophie ist die Anpassung unserer Muskulatur auf regelmäßige Belastung von außen. Der größte Treiber für unseren Muskelaufbau ist die Anstrengung oder auch progressive Überlastung genannt…⁣
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Auf deutsch…⁣
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Strengst du dich nicht an oder dein Training ist Pille P***e 👉🏽 wird das nichts mit dem Muskelaufbau!⁣
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Wie du diese progressive Überlastung hinbekommst, erkläre ich dir im nächsten Teil.⁣
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Fakt ist:⁣
Wenn ich mich im Studio umschaue und sehe, wie einige trainieren, dann wundert mich die Frage eigentlich sehr stark… ⁣
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„𝘞𝘢𝘴 𝘮𝘢𝘤𝘩 𝘪𝘤𝘩 𝘧𝘢𝘭𝘴𝘤𝘩, 𝘸𝘢𝘳𝘶𝘮 𝘣𝘢𝘶𝘦 𝘪𝘤𝘩 𝘬𝘦𝘪𝘯𝘦 𝘔𝘶𝘴𝘬𝘦𝘭𝘯 𝘢𝘶𝘧..“⁣
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Streng dich mal ein bisschen an….⁣
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Strengst du dich an oder hast du noch Lust nach oben?

🔥𝟯 𝗪𝗜𝗖𝗛𝗧𝗜𝗚𝗘 𝗦𝗖𝗛𝗥𝗜𝗧𝗧𝗘 𝗙Ü𝗥 𝗠𝗨𝗦𝗞𝗘𝗟𝗔𝗨𝗙𝗕𝗔𝗨 [Teil 1/6]⁣
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❌ Hör auf, immer wieder die gleichen Muskelaufbaufehler zu machen ❌⁣
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Wenn du schon lange versucht hast, Muskel aufzubauen und keinen bis wenig Erfolg hattest, alle anderen immer schneller sind als du, dann liegt es meistens an diesen Fehlern❗️⁣
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𝗧𝗵𝗲𝗺𝗮 𝗱𝗶𝗲𝘀𝗲 𝗪𝗼𝗰𝗵𝗲:⁣
„Wie baue ich maximal Muskeln auf“ ⁣
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𝗦𝗰𝗵𝗿𝗶𝘁𝘁 1️⃣⁣
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𝗞𝗿𝗮𝗳𝘁𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 - um Muskeln aufzubauen, benötigst du eine progressive Überlastung! „GET STRONGER“… Du musst dich immer steigern können bei deinem Training!⁣
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Wenn du dauerhaft deine 3 Sätze mit 15 Wiederholungen machst, wirst du nur bedingt Erfolge habe. Am Anfang geht das noch relativ gut, aber wieder der Zeit, wird es weniger Fortschritte bedeuten.⁣
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Progressive Belastung bekommst du durch ⁣
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• diverser Trainingsmethoden⁣
• mehr Gewicht⁣
• mehr Wiederholungen⁣
• kürzere Pausen ⁣
• Mehr Time under Tension (TUT)⁣
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Im nächsten Post folgt Schritt 2️⃣ für maximalen Muskelaufbau ⁣
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Was denkst du, wird Schritt 2 sein?⁣
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Danke an für euer Vertrauen in meine Arbeit als Online Coach, Personal Trainer und Keto Master Nutritionist💚⁣
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