CHARLIEHO FITNESS

KDYŽ ZMIZÍ MÝTY A ZŮSTANE JEN ŽELEZO: SKUTEČNÉ ZÁKLADY SVALOVÉHO RŮSTU PŘI POSILOVÁNÍ

Ve fitku koluje spousta mýtů - prý rosteme kvůli hormonům, “pumpě”, pálení svalů nebo vysokému obsahu laktátu. Nový přehled odborných studií z roku 2025 ale tvrdí něco jiného: svaly rostou hlavně proto, že je zatěžujeme.

Mechanické napětí aktivuje ve svalových buňkách proces tvorby nových bílkovin - a právě to je to, co vede k jejich růstu.

Naopak - trendy jako pumpa, pocit pálení, rychlé opakování nebo hormonální výkyvy - to všechno je jen doplněk, ve většině případů ale nejsou hlavní hybnou silou hypertrofie.

Pokud tedy chceme vidět výsledky, stačí poctivý a pravidelný silový trénink s přiměřenou zátěží, s postupným zvyšováním nároků (progresivní přetížení) a s dostatečnou regenerací - žádná “zázračná” metoda není potřeba.

Více je k přečtení v mém článku zde: https://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-kdyz-zmizi-myty-a-zustane-jen-zelezo-skutecne-zaklady-svaloveho-rustu-pri-posilovani-211789

ROSTLINNÁ STRAVA A SÍLA: OPRAVDU VE FITKU NEZESÍLÍME, KDYŽ VYNECHÁME MASO?

Mnoho lidí se domnívá, že pokud opustí maso, ztratí sílu ve fitku – ale nová metaanalýza osmi studií ukazuje, že to tak být nemusí. Výzkum zahrnul běžné cvičence různého věku a výsledky ukazují, že růst síly byl srovnatelný mezi těmi, kteří jedli maso, a těmi, kteří dodržovali rostlinnou stravu.

Klíč je v dostatečném příjmu energie a bílkovin – a pokud tělo dostane co potřebuje, rozdíl ve výsledcích je zřejmě malý. Nejistota ale zůstává pro intenzivně sportující jedince, protože studie nebyly zaměřeny na špičkové atlety.

Více si můžete přečíst v mém článku zde: https://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-rostlinna-strava-a-sila-opravdu-ve-fitku-nezesilime-kdyz-vynechame-maso-189445