Leheba

Deník výživy těhotných žen

Drahé budoucí maminky!

Potravinový deník vám pomůže sledovat potraviny, které konzumujete. Budete vědět, kde snížit počet a kde jej naopak zvýšit. Pomocí deníku můžete dokonce sledovat saturaci jídla, obsah vitamínů a minerálů.

Formát deníku.

Není to tak důležité, pokud je to pro vás výhodné. Pomocí Tabulek Google vytvořte deník v elektronické podobě. Nebo si deník uchovávejte ručně v notebooku. Zůstane také jako suvenýr, pak ho můžete ukázat dítěti.

Osobní palubní deska.

Deník může obsahovat nejen údaje o výživě, ale také informace o analýzách, studiích, pozorováních a vašich pocitech během těhotenství.

Můžete vložit týdenní vývojový graf vašeho dítěte dovnitř. Tímto způsobem budete moci upravit stravu během těhotenství. Použijte deník jídla jako.

Použijte stránky deníku jako kluzák, Označte důležité dny, stejně jako dny návštěv lékařů a proveďte testy.

Nezapomeňte na hlavní věc-dietu.

1-5 týdnů. Spousta zelených, ovocných dezertů, tvarohu, kefír. obiloviny, libové maso: králík, krůta, vepřové maso.

5-10 týdnů. Různé obiloviny, želé, ovocné nápoje, ořechy, nízkotučné sýry.

10-20 týdnů. Proteinové potraviny: pokrmy z masa, ryb, luštěnin, ořechů, sýrů.

20-30 týdnů. Pokrmy s mrkví, brokolicí, červenou a žlutou paprikou, meruňkami, dýní, bylinkami. Také nádobí by mělo obsahovat velké množství přírodních tuků. Během tohoto období začnete jíst částečně: 5-6 jídel denně.

Od 30. týdne jíst co nejrůznější. Konzumujte železo-tučné ryby, hovězí a hovězí játra, srdce, ořechy, semena.

Kalorie.

Díky vašemu deníku budete moci vést záznamy o spotřebovaných kaloriích. Nezapomeňte, že jídlo by mělo být zdravé, ale ne nadbytečné. Nezískávejte nadváhu.

Drahé matky, pokud jste zvyklí udržet situaci pod kontrolou a být si jisti, že děláte, že na nic nezapomenete a nic vám neuniklo, pak si udržujte deník jídla. Stane se vaším nepostradatelným asistentem!

https://leheba.fun/

Jídlo

Nejzřetelnější a nejdůležitější je zaznamenat vše, co jíte a pijete. Klíčem je být opravdu upřímný, ne jen zaznamenávat zdravé potraviny. Poctivost pomáhá udržovat deník efektivnějším tréninkovým nástrojem pro vytváření zdravějších návyků, které podpoří vaše celkové zdraví a pohodu.

Velikost porce

Zahrnujte konkrétní množství spotřebovaných potravin, jako je šálek zmrzliny nebo bobulí, lžíce oleje, balíček čipů o hmotnosti 15 uncí nebo 25 mandlí. V závislosti na vašem cíli je nutné alespoň nejprve měřit vaše jídlo, abyste zjistili, kolik skutečně jíte. Množství jídla, které konzumujeme, nám často uniká, protože můžeme jíst bezmyšlenkovitě. Přemýšlejte o balíčku čipů o hmotnosti 24 uncí, který zmizí, když sledujete televizní pořad. Zaznamenáním toho, kolik jíte, můžete porovnat se skutečnou doporučenou velikostí porce uvedenou na štítku produktu.

Čas

Tím, že označíte denní dobu, kdy jste něco jedli, můžete určit svůj stravovací režim. Například můžete zjistit, zda přeskočíte jídla nebo nebudete jíst příliš dlouho, což vede k nezdravé výživě ve dne nebo v noci. To vám může pomoci nastavit vyváženější stravovací strategie, abyste zlepšili své stravovací návyky a zdraví.

Místo

Dalším faktorem, který vám pomůže určit vaše návyky, je sledování toho, kde jíte. Spěcháte a jíte v autě nebo bezmyšlenkovitě jíte před televizí? Jak často večeříte venku nebo jíte v restauracích rychlého občerstvení? Sedíte a jíte u jídelního stolu nebo stojíte za pultem a současně děláte několik úkolů najednou? Určení, kde jíte, vám může pomoci provést vědomé změny, které ovlivní kvalitu našeho výběru potravin.

Úroveň hladu

To je cenný faktor, který byste měli zahrnout do jídelního deníku, který vám umožní lépe pochopit, proč jíte a kolik jíte. Mnoho lidí jedí kromě skutečného fyzického hladu a jíst, aniž by se cítili nasyceni. Tato strategie informovaného stravování vám může pomoci přestat jíst, když jste nasyceni, ne nasyceni, a vybrat si jídlo pouze tehdy, když jste opravdu fyzicky hladoví.

Smysly

Při vzpomínce na to, jak se cítíte před a po jídle, můžete určit skutečné důvody, proč jíte. Dozvíte se, co může vyvolat nezdravé jídlo, jako je emocionální přejídání v noci nebo nájezdy na prodejní automaty v práci kvůli stresu. Jakmile zjistíte emocionální spojení s jídlem, budete moci pracovat na splnění těchto emocionálních potřeb účinnějšími a zdravějšími způsoby. Zkuste si vést výživový deník po dobu několika týdnů a zjistěte, co se naučíte. Použití jako učební pomůcka pro sledování vašich porcí, návyků a typů potravin, které jíte, vám pomůže rozvíjet pozornost. Dr. Ornish často říká:"povědomí je prvním krokem k uzdravení."Udržování výživového deníku vám pomůže zlepšit celkové zdraví a zdraví.

https://leheba.fun