Anna Trainer Praha

РАСЧЁТ НОРМЫ КАЛОРИЙ для женщин зависит от ряда факторов, таких как возраст, рост, вес, уровень физической активности, состояние здоровья и цели, которые вы хотите достичь. Один из самых простых способов определить норму калорий для женщин - использовать калькулятор онлайн или обратиться к диетологу или специалисту по фитнесу, чтобы рассчитать индивидуальную норму калорий.
⠀
В общих чертах, чтобы определить норму калорий для женщин, можно использовать следующие формулы:
⠀
Расчет базового метаболизма (BMR):
⠀
Для женщин: 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) - (4,7 x возраст в годах)
Результат этого расчета покажет, сколько калорий в день тратит ваш организм на поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя (то есть если вы просто лежите и не занимаетесь физической активностью).
Учитывая ваш уровень физической активности, определите коэффициент уровня активности (PAL):
⠀
Сидячий образ жизни: PAL = 1,2
Легкая активность (1-3 раза в неделю): PAL = 1,375
Средняя активность (3-5 раз в неделю): PAL = 1,55
Высокая активность (6-7 раз в неделю): PAL = 1,725
Очень высокая активность (тяжелая работа или спорт каждый день): PAL = 1,9
Расчет общей нормы калорий:
⠀
Умножьте ваш BMR на коэффициент уровня активности, чтобы определить вашу дневную норму калорий.
Например, если у женщины 40 лет, рост 164 см, вес 57 кг и она занимается спортом 3-5 раз в неделю, то ее норма калорий будет примерно равна:
BMR = 655 + (9,6 x 57) + (1,8 x 164) - (4,7 x 40) = 1264 калории
PAL = 1,55
Норма калорий = 1264 x 1,55 = 1960 калорий.

Приболели 🤧 Тренируемся? 😉
⠀
В период межсезонья ☀️🌱ОРВИ беспощадно подкашивает даже самых стойких спортиков 😣
Но они упорно, не предавая цель, продолжают тренироваться 🏋️‍♀️
Что это? Героизм или глупость? 😏
⠀
Моё личное мнение:
В период простуды активность физических нагрузок должна быть снижена⬇️
Любое простудное заболевание😷 замедляет анаболические процессы в мышцах и увеличивает количество гормона кортизола, который разрушает мышцы 🙅‍♀️ Поэтому интенсивно нагружать организм во время простуды просто не имеет смысла🤷‍♀️
А если вы заболели гриппом 🤒 – тренировки нужно прекратить однозначно.
#Грипп – это разновидность #ОРВИ с более тяжелым течением болезни и вероятными осложнениями. Грипп сопровождается лихорадкой, сильной слабостью и высокой температурой.
#Температура 🌡– вот однозначное противопоказание для занятий спортом❌
Если нагружать организм при температуре выше 37,5 – это может привести к возникновению осложнений.
Чаще всего в качестве осложнений поражаются сердце, легкие, почки.
⠀
Не геройствуйте, пожалуйста 🙏😉
Лучше "вылежите" болезнь 🤗
⠀
#стильжизни #моиправила #психология #диетологпрага #диетолог #фитнеспрага #фитнестренер #тренерпрага #похудение #рыжийтренер #персональныйтренер

Про красивое тело 🤩
⠀
Тело должно быть подтянутым и упругим 🤗 (я так считаю ☝️)
⠀
Большинство моих знакомых (я про моих девуль сейчас говорю 😁😍)- вечнохудеющие 🤪, временами депрессивные 😰 на фоне незапланированнонабранных, 1-2х лишних, по их мнению, килограмм
⠀
Мои дорогие, ваш вес должен быть ровно таким, при котором вы ЗДОРОВЫ!!!
⠀
Будьте стройными, красивыми, но не замороченными на всю голову по поводу похудения.
Здоровый образ жизни — это не напоказ всем: «Я молодец!».
Это внутреннее желание чувствовать себя классно, здорово и комфортно 🙌🏻
⠀
Совет 👉🏻 Лучше регулярные умеренные тренировки 💪 и правильное питание 🍲+ немного вредностей-приятностей 🥂 🍫,
чем диета🤐, мучения и срывы😰! ☝🏻
⠀
Жду вас с нетерпением у себя на комфортных тренировках 👋😁
⠀
#стильжизни #моиправила #психология #диетологпрага #фитнестренер #рыжийтренер #персональныйтренер
#тренерпрага