dr.olia._

Určitě napíšu svému tělu zvláštní obrovské poděkování 🙏🏻

Ale teď, zkrátka - jsem mu vděčná za to, jak se teď cítím, jak vypadám a jak plná energie a zdraví jsem.
⠀
A proto vyzývám všechny, aby vedli aktivní životní styl. To je náš lék na mnoho nemocí a to jak fyzických, tak i psychických.
⠀
Vedení aktivního životního stylu - nejde jen o návštěvu fitka 2-3 krát týdně, ale o každodenní aktivitu a zdravé stravování! Hledejte příležitosti k pohybu, chůzi, protažení. Vyberte si pohyb! Vyberte akce! Vyberte si sport! Milujte se 🙏🏻
⠀
Nebuďte líní❣️
Koneckonců, toto je naše zdraví ❤️

Opatrujme se❣️
⠀
Často jsem mívávala pocit, že pro sebe dělám příliš málo. Cítila jsem:
- že nevyvíjím dostatečné usílí pro věci, o které mám zájem🧐
- že trávím málo svého času nad učením🤓
- že ani dostatek svého volného času nevěnuji svým přátelům🤝
- že prostě nepracuji tolik, kolik se ode mne očekává🤷🏻‍♀️

Necítila jsem se být pro sebe dost dobrá!
Jediné, co jsem věděla bylo:
- že všechno mohu udělat lépe, když pro to udělám více!💪🏻
⠀
Každá hodina, kterou jsem trávila v posteli u oblíbeného filmu, mě po jeho skončení vedla k myšlence: „Film hezký, ale zase jsem promarnila svůj volný čas, MOHLA jsem raději dělat něco užitečnějšího.“
⏳
Někdy si naše tělo potřebuje odpočinout. Nemusí to být vždy způsobeno naší leností, bývá to fyzické i psychické vyčerpání.

Fyzické vyčerpání nutí přemýšlet náš mozek: "co kdyby..., chci být lepší..., nemám na to.., musím udělat mnohem víc...", a tím dochází k depresivním stavům a pocitu slabosti, které jsou následované psychickým vyčerpáním.
Najednou se přestáváme mít rádi a nevěříme si 😥

A tak následuje další film!

Takto to mívá většina lidí.
To proto, že málo z nás tuší, jak se o sebe starat. Je nám líto ostatních, ale na sebe nemyslíme. Zajímají nás názory ostatních a nevšímáme si svých pocitů ani emocí. Dáváme lásku druhým a sami sobě si ji dát neumíme.

Pořád za něčím spěcháme, a když zastavíme, máme z toho špatné pocity - cítíme se neschopní a nedůležití.

Ale k tomu, abychom dosáhli, svých stanovených cílů, potřebujeme klidnou a pohodlnou cestu.
Občasné "nic nedělání" je přáno i těm nejlepším z nás. A to my jsme! Každý z nás je "DOBRÝ" a každý z nás dokáže dosáhnout svých cílů - opatrujme se na té cestě a neztrácejme hlavu, když jeden den pro to nic neuděláme ❤️

CO NÁM BRÁNÍ ZHUBNOUT ?

❣️A proč se tak rychle vzdáváme ?
⠀
Nashromáždila jsem 5 důvodů, z nichž určitě najdete ten, který se vás týká. A zjistíte, na čem musíte zapracovat.

【1】 Počáteční zoufalství (víra ve ztrátu nebo víra v něčí slabost)
Pokud si od začátku myslíte, že možná neuspějete - neuspějete. Za to ručím. Proto je nejen slovo, ale také čin MOHU - hlavní pravidlo na správné cestě ke snížení Vaší hmotnosti.
⠀
【2】 Myslím si, že mají pravdu, ale ve skutečnosti ne.
Většina lidí si prostě myslí, že jí správně a nemájí pocit, že by jedli hodně, ale jakmile si začnou zapisovat všechny zkonzumované potraviny i své nepozorované svačiny do svého jídelního deníku, otázka: "proč nehubnu“ okamžitě zmizí.
⠀
【3】 Závislost na motivaci.
Dnes nás inspiruje - jdu do posilovny, a dám si salát k večeři! Ale... zítra je špatné počasí, začíná deprese, sníte tento jeden bonbón a zítra opět zajdete do posilovny! Zítra bude více síly než dnes…. NE! Musíte se naučit pracovat BEZ motivace. Pokud žijete jen tehdy, když máte energii / sílu / inspiraci - nikdy nebudou "vrcholy překonány".

【4】 Žádný režim
Ne čas od času, ale už jen pravidelně, pouze tehdy bude výsledek!

【5】 Jste šťastní.
POTŘEBUJETE ZHUBNOUT NEBO CHCETE ZHUBNOUT? 1 otázka, na kterou musíte odpovědět, a to UPŘÍMNĚ, protože na ní bude záviset Váš výsledek. Pokud jste ve svém těle šťastní, i přesto, že máte nadváhu - budete se nejvíce trápit v procesu hubnutí, zejména proto, že Vám nikdo nepomůže a nebudete vidět žádný výsledek.
Pokud ovšem vážně chcete zhubnout, pak není místo pro LENOST!
____________________________________________
🔺Který z těchto důvodů je Vám nejbližší?🔺

ℙ𝕣𝕠č 𝕛í𝕤𝕥 𝕡𝕠𝕞𝕒𝕝𝕖𝕛𝕚? ♡
⁣
➊ Snížená chuť k jídlu
Pokud budete jíst pomalu, vaše chuť k jídlu bude postupně klesat. Mozku trvá 15–20 minut, než vám začne vysílat signály, že jste již plní☝🏻. Chvíli trvá, než se budete cítit plní, proto věnujte svému tělu ten čas. Když rychle vstřebáváte jídlo, spolknete příliš hodně, než pocítíte, že okamžik „dost“ je někde pozadu.
⁣
➋ Regulace hmotnosti
Rychlost konzumace potravin je hlavním vysvětlením slavného „francouzského paradoxu“ - relativně nízkého výskytu srdečních onemocnění ve Francii ve srovnání se Spojenými státy, a to navzdory vyšší spotřebě kalorických potravin. 🧐 Výzkum našel důkazy, že existuje přímý vztah mezi rychlostí jídla a indexem tělesné hmotnosti / obezitou.
⁣
➌ Zlepšení trávení
Je dobře známo, že trávení začíná v ústech, kde se sliny mísí s jídlem a začnou je rozkládat na jednotlivé prvky, které tělo může absorbovat a extrahovat z nich energii. Pokud důkladně žvýkáte jídlo, je trávení plnohodnotné. Jinými slovy, čím pomaleji jíte, tím rychleji a lépe se stravuje jídlo.🥯🥑
⁣
➍ Užijte si chuť toho, co jíte! Když jíte pomalu, začnete jídlo opravdu ochutnávat😍. Pouze podle důkladného žvýkání rozlišujete různé chutě, textury a vůně. Vaše jídlo se stává zajímavějším 😋
⁣
➎ Množství versus kvalita. Fanoušci rychlého „polykání“ mají větší sklon konzumovat méně nekvalitní potraviny než menší objem kvalitnějších potravin 🥑🥙🍤 Možná si některé výrobky odepřete kvůli ceně, ale pokud si vezmete několikrát méně tohoto jídla, pak se stejným rozpočtem budete jíst méně, ale chutnější, kvalitnější a s větším emocionálním dopadem ❤️

Avocádo toast🥑🥪

Pořád nechápete, jak lidé mohou jíst tohleto mýdlo ? 😅

Tak si dáme pár tipů, po kterých se Váš přístup k tomuto ovoci radikálně změní❗️

Jak vybrat to správné ?🥑🙃
- Ovoce musí být měkké, ale pružné.
- Barva buď nasyceně zelená nebo tmavá až černá - závisí na odrůdě
- U dobře vyzrálého kusu, musí jít pozůstatek stopky poměrně dobře odloupnout a dužina pod ním má mít zelenou, zelenožlutou či nažloutlou barvu.
Pokud byste náhodou koupili nezralé avokádo, dejte ho doma k dalšímu ovoci (nejlépe k banánům) a nechte dozrát na cca 1-2 dny ⏱

🥪 S čím si udělat avokádový toast ?

🐟 losos
🍳 vejce (volské oko/vařené/míchané)
🥒 okurky/rajčata + bazalka
🍤 krevety
🥬 baby špenát/polniček

🍋 citronová šťáva
☘️ koření - sůl, pepř, majoránka, krop, sušený česnek
🌾 semínka - konopková, lněná, slunečnicová nebo sezam

Avokádo obsahuje 11 vitamínů a 14 stopových prvků. Navíc obsahuje olejovou kyselinu, která brání tvorbě “špatného” cholesterolu.

Avokádo je dost kalorické - 100 g obsahuje 212 kalorií🔺. Po takovémto toastu se budete cítit nasycení na delší dobu ❤️

Jaký je Váš nejoblíbenější recept s avokádo ?
Pojďme sdílet "užitečné" 😌