MASTERSPORT.cz

Že není paddleboarding pořádný trénink? Tak schválně 🤭

Při nafukování paddleboardu kromě středu těla posiluješ:
👉 Tricepsy: Klíčový sval při stlačování pumpy dolů
👉 Bicepsy a svaly předloktí: Zapojují se především při tahání pístu pumpy nahoru a při pevném stisku rukojeti.
👉 Ramena: Stabilizují ramenní kloub a pomáhají při zvedání i stlačování rukojeti.
👉 Velký prsní sval a široký sval zádový: Pomáhají generovat sílu při tlaku dolů (prsa) a fixují lopatky při tahu nahoru (záda).

Na paddleboardu:
👉 Hlavní svalovou skupinou, kterou posiluješ je CORE (střed těla). Protože stojíš na vodě, která se hýbe, tvůj mozek posílá mikrosignály do svalů středu těla každou sekundu.

👉 Druhou hlavní skupinou jsou svaly horní poloviny těla, to je široký sval zádový, mezilopatkové svaly a rombické svaly, ramena, ale i svaly předloktí a stisk.

❗ZAJÍMAVOST! Věděl/a jsi, že na paddleboardu posiluješ i svaly v chodidlech? 🤯 Drobné svaly na plosce nohy dělají tisíce mikro-pohybů za minutu, aby vyrovnaly balanc.

Na začátku pádlování tě proto můžou bolet chodidla, protože tyto svaly běžně v botách tolik nepoužíváš. 🏄‍♂️

Už máš svůj paddleboard doma?

Je pro tebe trénink formou terapie? 🧠
Mnoho lidí trénuje nejen pro to, aby měli svaly a byli v kondici, ale taky pro „čistou hlavu“. Proč to ale funguje?

👉 Při tréninku se do těla vyplavuje koktejl endorfinů, dopaminu a serotoninu. Tyto látky tlumí bolest a vyvolávají pocit štěstí. Proto máš většinou po tréninku lepší náladu.

👉 A co víc, každý další kilogram na čince nebo uběhnutý kilometr je jasným impulsem pro tvou hlavu, že jsi to zvládl/a. 💪 Překonávání osobních limitů buduje mentální odolnost, kterou pak využiješ i mimo trénink.

👉 Fyzická únava navíc dokáže přebít tu psychickou. 🤯 Když se tělo soustředí na pohyb a následnou regeneraci, nezbývá hlavě tolik prostoru na "overthinking".

Pomáhá ti trénink vyčistit si hlavu? 👇

❗Poznámka: Toto video má humorný charakter a v žádném případě neznevažuje mentální zdraví. Pokud se necítíš dobře, činky jsou skvělý doplněk, ale profesionální pomoc nenahradí.

Nejtěžší trénink? Příprava. 🏋️‍♂️
Proč je tak těžké začít, i když víme, že nám to prospěje? Odpověď nehledej ve svalech, ale v hlavě. 🧠

Tvůj mozek se brání!
Mozek miluje stav, kdy se nic nemění a vše je v bezpečí. Cvičení vnímá jako zbytečný výdej drahocenné energie, a proto ti našeptává, že gauč je lepší a bezpečnější.

Jak opravdu proměnit cvičení ve zvyk, kterému se hlava nebráni?
👉 Motivace je ten první zážeh, ale rychle vyprchá.
👉 Disciplína je to, co tě udrží v pohybu, i když se ti nechce.

Pravidelným opakováním se z „přemlouvání“ stane návyk. Toto kritické období trvá u každého jinak dlouho, ale čím častěji trénink odložíš, tím víc mozku potvrzuješ, že „lenost“ je ta správná cesta.

🩵Najdi své „PROČ“:
Pro někoho boj s hlavou neskončí nikdy úplně. Proto je důležité najít si pohyb, který tě nebude jen bolet, ale bude tě bavit.

Jak to máš ty? 👇


Domácí cvičení, motivace vs. disciplína, budování návyku, psychologie lenosti, Fitness