Colliery Sports Academy

Kettlebell✅

Kettlebell je vynikajícím nástrojem pro silový trénink, nabízí mnoho výhod a přináší do cvičení dynamiku a variabilitu. Podívejme se na některé klíčové body výhod kettlebellu v silovém tréninku:

1️⃣Funkční cvičení: Kettlebell umožňuje provádět mnoho funkčních cvičení, která napodobují pohyby v reálném životě. To posiluje celkovou sílu a stabilitu.
2️⃣Zlepšení postavení a stability: Díky rovnoměrnému rozložení hmotnosti kettlebellu může jeho použití zlepšit postavení těla a posílit svaly stabilizující jádro.
3️⃣Cardio a síla v jednom: Kombinace dynamických pohybů s kettlebellem a vyšší intenzity může poskytnout efektivní kardiovaskulární cvičení, zatímco zároveň posiluje svaly.
4️⃣Rozvoj síly celého těla: Kettlebell cvičení často zapojují více svalových skupin najednou, což může vést k rovnoměrnějšímu rozvoji síly po celém těle.
5️⃣Zvýšení flexibility: Swinging a jiné pohyby s kettlebellem mohou podporovat zvýšení flexibilitu a rozsahu pohybu.
6️⃣Výborný pro HIIT: Kettlebell cvičení lze snadno integrovat do tréninku s vysokou intenzitou (HIIT), což může přispět k efektivnímu spalování kalorií a zlepšení kondice.

S výhodami kettlebellu v silovém tréninku přichází možnosti mnoha cvičení. Od swings až po turkish get-ups, kettlebell nabízí pestrou škálu cvičení pro všechny úrovně fitness. Integrujte je do svého tréninkového režimu a objevte všechny benefity, které mohou přinést!

⚫️MEDICINE BALL TRAINING⚫️

Medicinbal je jedním z nejjednodušších a nejbezpečnějších nástrojů pro rozvoj celkové tělesné síly, rotační síly a rozvoje tzv. core. Ve skutečnosti se trénink s medicimbalem stal základem téměř každého funkčního tréninkového programu sportovců. Klíčem k tréninku s medicinbalem je schopnost rozvíjet sílu ve vnitřní a vnější rotaci kyčle. Trénink s medicimbalem umožňuje sportovci trénovat ve sportovní pozici nebo vzoru. Tyto vzory jsou podobné golfovému švihu, tenisovému švihu, baseballovému švihu a mnoha dalším dovednostem z různých sportovních odvětví. Trénink s medicinbalem umožňuje svalům provádět svalové kontrakce při rychlostech podobných těm, které se vyskytují v samotném sportu. Sportovec se naučí přenášet sílu ze země na míč za pomocí svého core. Práce s medicinebalem má také pozitivní vliv na celkovou kondici sportovce.

📸

Rotační a antirotační cviky🔄

Rotační a antirotační cviky jsou důležité a ve sportu mají vliv na sportovní výkon. Rotační cviky jsou zaměřeny na posilování svalů, které jsou zodpovědné za rotaci těla, jako jsou svaly v břišní oblasti, zádech, ramenech a pánevním dnu. Tyto cviky pomáhají vylepšit stabilitu těla, koordinaci a sílu rotace, což je přínosné například pro golfisty, tenisty, baseballisty a další sportovce, kteří vyžadují rotaci těla při svých pohybech.

Na druhou stranu, antirotační cviky jsou zaměřeny na posilování svalů, které se podílejí na stabilizaci těla a brání rotaci. Tyto svaly zahrnují hluboké svaly břicha, svaly zádového korzetu a pánevní dno. Posilování těchto svalů pomáhá zlepšit stabilitu páteře a snižuje riziko zranění při pohybu, zejména při rotaci těla. Antirotační cviky jsou užitečné pro sportovce, kteří vyžadují stabilitu těla a odolnost proti rotaci, jako jsou například házenkáři, veslaři nebo gymnasté.

Zapojovat a posilovat tyto svaly může mít pozitivní vliv na sportovní výkon. Silné svaly zapojené do rotace a stabilizace těla přispívají k lepšímu ovládání pohybů, zvyšují sílu a výbušnost a snižují riziko zranění. Pravidelný trénink rotačních a antirotačních cviků může také pomoci k vyváženému rozvoji svalů, což je důležité pro správnou biomechaniku pohybu a prevenci přetížení svalů.

📸