BrainMarket.pl

Co nauka mówi o kreatynie u kobiet? 💪
Kreatyna to nie tylko domena mężczyzn na siłowni. Oto przegląd tego, co pokazują badania:

Mięśnie i kości 🦴
Badania skupiające się na kobietach po menopauzie sugerują, że kreatyna w połączeniu z treningiem siłowym może pomóc w utrzymaniu siły mięśniowej oraz wesprzeć układ ruchu. (PMID: 31257405)

Mózg i energia mentalna 🧠
Kreatyna bierze udział w produkcji ATP – energii, z której korzystają również komórki mózgowe. Niektóre badania analizują jej wpływ na sprawność poznawczą oraz odporność na zmęczenie. (PMID: 35984306)

Jak ją prawidłowo przyjmować? ⏰
• Codziennie 3–5 g monohydratu kreatyny
• Przy intensywnym wysiłku można krótkotrwale zwiększyć dawkę
• Pora przyjmowania nie ma znaczenia – kluczowa jest regularność