Antijojo

Bramborová Lilinka

Lilinčiny první závody v plavání. Dnes jsme dovezly bramborovou medaili. Neobešla se bez slzičky, ale za tu zkušenost to rozhodně stálo!

V rámci "rodičovského vzoru" jsem musela hupsnout do bazénu a závodit za maminky. Byla to sranda. Naštěstí to ale nebylo na čas - plavání není moje silná disciplína :-).

Příští víkend zase běžíme.
Hezkou neděli, Lenka

Milá maminko.
Mám Tě moc ráda,
protože ses tak


Také byl pro vás dnešek tak krásný?...

Co víc si přát?

Lenka

CERTIFIKOVANÝ DNS TRENÉR podle Koláře

Po úspěšném absolvování DNS Sportovních kurzů I, II a III a praktické zkoušky na závěr, jsem včera získala titul Certifikovaný DNS trenér, ke kterému je nutná alespoň roční praxe. Děkuji všem mým klientů, ketří se mnou cvičí, bez nich by to nešlo :-).
Připomeňme si, že správné fungování pohybového aparátu je zásadní pro kvalitní život. (Když vás něco bolí, tak se špatně sportuje)... a proto cílem terapie je dosáhnout rovnoměrného optimálního svalového zapojení, tak aby bylo celkové zatížení kloubů minimální.

Pro které diagnózy se metoda DNS nejčastěji užívá:
* Vadné držení těla
* Bolesti zad
* Zhoršená koordinace pohybů
* Úponové bolesti v oblasti kloubů – tenisový/oštěpařský loket, bolesti v oblasti ramenního kloubu, bolesti u lopatek, skokanské koleno, iliotibiální (ITB) syndrom, bolesti v oblasti kyčelních kloubů a další
* Prevence úrazů
* Plochonoží

Pro koho je cvičení dle metody DNS vhodné:
* pro ty, kteří trpí jednou či více z výše uvedených obtíží
* pro ty, kteří cítí určitý diskomfort v oblasti pohybového aparátu
* pro sportovce, kteří chtějí zvýšit svou přesnost a sportovní výkonnost
* pro děti, které začínají se sportovní aktivitou
* pro všechny, kteří se chtějí aktivně podílet na svém zdraví

Těším se na vás v dalších hodinách v posilovně.
Hezký víkend, Lenka

MAKOVÁ BÁBOVKA S KEFÍREM A PROTEINEM.

500ml kefírového mléka
100g mletého máku
50g třtinového cukru
200g celozrnné špaldové mouky
150g polohrubé klasické mouky
30g proteinu
2 vejce
100ml rostlinného oleje
Kypřící prášek do perníku bio

Postup:
Vejce s cukrem vyšleháme, pak postupně přidáváme olej, kefír, mák, mouku s kypřícím práškem a proteinem. Vše vymícháme do hladka.
Formu na bábovku vymažeme a vysypeme, vlijeme připravené těsto a vložíme do předem předehřáté trouby na 165 stupňů. Pečeme 40-50 minut.

Dobrou chuť 😋, Lenka

Hezký Valentýn ❤

ČOKOLÁDOVÁ BUCHTA S PROTEINEM, TVAROHEM A OVOCEM

Korpus:
50g jemně mletých ovesných vloček
30g čokoládového proteinu
80g hořké čokolády (80%)
20g rostlinného oleje
2 vejce
150ml rostlinného mléka
2 střední jablka
1 lžička skořice
2 lžičky bio kypřícího prášku do pečiva

Náplň:
2 lžice želatiny
hrnek vody (250 ml)
hrnek rostlinného mléka
2 polotučné tvarohy
1/2 másla
kakao (carob)
ovoce

Postup:
Do mísy vložíme vločky, vejce, protein a zahřáté mléko, vše smícháme. Rozehřejeme čokoládu s olejem a nalejeme do mísy s vločkami. Dále do mísy a přidáme nastrouhaná jablka, kypřící prášek a skořici. Směs důkladně promícháme, vložíme do dortové formy vyložené pečícím papírem a dáme do předehřáté trouby na 190C a pečeme cca 25-30 minut. Po upečení necháme korpus vychladnout.
Na povrch dortu si připravíme tvarohovou směs. Namočíme želatinu do vody asi na 2 hodiny, necháme nabobtnat, potom dáme do mísy a přidáme teplé mléko, rozpuštěné máslo, tvaroh a vše rozmixujeme. Rozdělíme na dvě poloviny a do jedné přimícháme kakao. Směs střídavě nalejeme na vychladlý korpus, přidáme ovoce, kterým ozdobíme i povrch.

Mňanka od joja :-)

Tento se fakt povedl! 👌🏻Dobrota!

KOLÁČ S MERUŇKOVÝM ŠMAKOUNEM, TVAROHEM A HRUŠKOU

Korpus:
100g Šmakouna
130g pšeničné celozrnné mouky + 1/2 lžičky kypřícího prášku (bez fosfátů)
40g ovesných otrub
25g másla
2 vejce
1 banán

Náplň:
1 ricotta
1 tvaroh
2 vejce
1 vanilkový puding
hrušky

Postup:
Šmakouna a banán rozmixujeme a společně s ostatními surovinami na korpus zpracujeme a rozprostřeme do zapékací formy vyložené pečícím papírem.
Suroviny na náplň společně prošleháme, zamícháme nadrobno nakrájené hrušky a nalejeme na korpus. Na povrch koláče rozprostřeme na plátky nakrájené hrušky.
Vložíme do předem předehřáté trouby na 165C a pečeme cca 40 minut.

Dobrou chuť, Lenka ⭐