G Fit

Pozdrav svima! Na slici imate ilustrovan primer i jedine prave smernice na putu ka optimalnom zdravlju i izgledu. Slika prikazuje koliki je uticaj određene aktivnosti na Vaše zdravlje i Vaš fizički izgled. Kao što vidite, uticaj ishrane je veliki, ali nije dovoljno držati se samo jedne stavke, te tako zdrava ishrana bez treninga neće doneti dovoljno dobre rezultate kao i obrnuto, trening uz lošu ishranu neće dovesti do željenog cilja, pa ćete biti razočarani ako tako postupate. Samo jako i nemojte odustajati!

Nova sezona treninga je u punom jeku! Kao i uvek, samo jako i dobri rezultati ne mogu izostati!

Ako postoji hrana za koju se smatra da je bogata omega-3 kiselinama, to je, bez sumnje, losos. Opet, ako vas neko pita koja će vam namirnica obezbediti vlakna, odgovorićete raženi hleb. Ali, šta biste rekli ako bismo vam otkrili da u kući sigurno imate namirnicu koja je 10 p**a bogatija omega-3 kiselinama od lososa i ima tri p**a više vlakana od raženog hleba?

U pitanju susemenke lana – pravo hranljivo blago koje mi obično povezujemo sa lečenjem zatvora. Ali, studije objavljene u čuvenom časopisu Nutrients otkriva da je laneno sebe daleko više od leka za tvrdu stolicu.

Laneno seme ima antiinflamatorno, antioksidativno i delovanje koje reguliše lipide u krvi. Zbog toga – kašika lanenog semena je poput pilule koja štiti mnoge aspekte vašeg zdravlja.

Laneno seme je izuzetna hrana zbog visokog sadržaja omega 3 masnih kiselina, posebno alfa-linolenske kiseline (ALA). Omega 3 masne kiseline su podeljene u tri tipa: ALA (alfa-linolenska kiselina), EPA (eikozapentaenska kiselina) i DHA (dokozaheksaenska kiselina). Dok se ALA nalazi u izobilju u semenkama lana, telo je takođe može pretvoriti u EPA i DHA, koje su neophodne za zdravlje očiju, mozga i kardiovaskularnog sistema, piše Lepota i Zdravlje.

Još jedna od njegovih jakih strana lanenog semena su vlakna, oko 2 grama po kašičici. Većina ovih vlakana je rastvorljiva, što znači da se rastvara u vodi i formira gel u digestivnom traktu. Ova karakteristika ne samo da pomaže u održavanju zdravog nivoa holesterola, već i reguliše nivo šećera u krvi i poboljšava opšte zdravlje digestivnog sistema.

Uravnotežena ishrana treba da se zasniva na ishrani različitih namirnica i konzumiranju hrane koja nije obrađena. To znači uživanje u prirodnoj neprerađenoj hrani.

Ljudi bi trebali da jedu 5 porcija ili više voća i povrća dnevno, kako bi smanjili količinu prerađene hrane koju jedu, kako bi osigurali da piju najmanje 2 litra vode dnevno, da bi imali ravnotežu između količine ugljenih hidrata, masti i belančevine koje konzumiraju, jedu nedeljno masnu ribu, smanjuju količinu kuhinjske soli (ispod 6g) i smanjuju količinu šećera u ishrani.

Važno je kakvu hranu jedemo jer ona šalje telu signale. Svaki zalogaj utiče na to kako se osećamo u toku dana. I zato je važno kakve namirnice konzumiramo.

Predlažemo vam neke namirnice čije konzumiranje može da spreči upalne procese i pomogne telu da se izbori sa njima:

Zeleno lisnato povrće
Bobičasto voće
Pomorandža i limun
Mahunarke
Maslinovo ulje
Sardina, skuša i losos
Bademi i orašasti plodovi