_am___fit_

Samo edukacije,samo napredak! 👊

Moja prva sipka je bila ova drvena ,neki je zovu oklagija ,neki drzalica,za mene je posebna i veoma talicna od tad je nosim sa sobom i mogu reci da smo zajedno postigli bas puno! 🪄✌

✔Da bi nesto bilo dobro,ucinkovito i uspesno,mora postojati sistem.
✔Da bi sistem bio primenjiv mora imati svoje ciljeve,nacela i nacin izvodjenja i ono glavno mora biti jednostavan i efikasan.
✔BTFL

✔Bez tegova (celo telo) 9 vezbi. 💪
⭕Raditi jednu za drugom vezbom sa minimalnim pauzama,ponoviti sto veci broj krugova.🔥Pauza izmedju krugova 3-5min
*********************************************
1️⃣ Bocno puzanje 1min
2️⃣ Mobilnost (otvaranje gornjeg dela ledja u pretklonu naizmenicno) ×20
3️⃣ Mobilnost (kukovi - zadnja loza) ×10
4️⃣ Mobilnost (Istezanje u iskoraku) obe ×10
5️⃣ Prednji izdrzaj i podizanje nogu ×20
6️⃣ Bocni izdrzaj sa podignutom rukom i nogom obe strane od 15-30s
7️⃣ Hindu sklekovi od 6-10×
8️⃣ Kruzenje palcevima na podu za ledja od 5-10×
9️⃣Stav puzanja i dohvatiti rame ×20
*************************************************
Zelim vam dobar trening! 👌💪💪💪
Podeli osobi koja voli trening sa svojim telom!
Sacuvaj za sebe!