Gagi
Share
Leg day
Pakao za muškarce, nažalost, u današnje vreme. Mnogi izbegavaju težak rad na donjem delu tela, koji čini zapravo 50% nas.
Mi, kao treneri, ne smemo da dozvolimo našim klijentima da ne rade noge, jer su one „oslonac“ i temelj našeg tela. Kroz ovaj nešto lakši trening pokrili smo sve što je potrebno.
Fan sam da se noge rade u većoj frekvenciji, tačnije češće i raspoređeno, ali to je individualno. Svako je individua za sebe. Prilagođavanje je ono što treba svakome ponaosob.
Nećemo pametovati o detaljima, kome šta najviše fali, jer većini populacije fale kompletne noge. Kada smo već napredni vežbači, možemo se „igrati“ sa većim intenzitetom, volumenom i frekvencijom određenog dela nogu - da li je to kvadriceps, zadnja loža itd. Ali da svima fali…fali.
Kada imate prostora i uslova da radite na kvalitetnim spravama, iskoristite ih. Da li su nužne? Pa i nisu, za većinu populacije. Sa vrlo malo opreme možete postići veliki progres, prvenstveno zdravstveni, pa onda i estetski, a sa tom kombinacijom dobićete i mentalni benefit.
Da li je naporno? Jeste. Ali bez toga nema napretka. Ne u teretani, ne u nogama, nego u životu. Moramo raditi pametno i kvalitetno da bismo nešto postigli, a to nije lako, niti treba da bude.
Nekoga je genetika pomilovala, pa ima lakši progres, ali to opet nije izgovor drugima za nerad i lenjost.
Želite kvalitetno da radite? Tu smo, znate gde da se javite za online coaching, kako Nemanji, tako i meni.
Sponsored by: .shop .energy.drinks
Video by:
30/10/2025
Jedna od stanica mog putovanja bilo je Državno prvenstvo Srbije 2025, gde sam zauzeo dva treća mesta u dve kategorije.
Ono što bih posebno izdvojio jeste da je ovo bila usputna stanica za ono što me čeka za desetak dana takmičenje na Malti. To je od prvog dana bio plan i za to se spremam već 21 nedelju.
Zadovoljan sam plasmanom stajao sam rame uz rame sa vrhunskim momcima i bila mi je čast biti među njima.
Ovo smatram svojim prvim pravim takmičenjem, jer je Jagodina bila po mom mišljenju težak promašaj i ne bih voleo da svoje prvo takmičenje pamtim po tome.
Mnogo stvari tada nije funkcionisalo, a oduvek sam želeo da mogu jednog dana da pričam o svom prvom nastupu sa osmehom i ponosom.
Takođe bih želeo da se zahvalim svima koji su bili uz mene, a posebno čoveku koji mi je pružio ruku kada mi je to bilo najpotrebnije.
Sasvim slučajno, tokom jedne konsultacije, razgovarali smo o mom prepu i on mi je rekao:
“Stari, ti si slomljen.”
Od tada se izdešavalo još mnogo toga sa prošlim trenerom, kome sam zaista zahvalan na celom procesu, ali jednostavno nismo našli zajednički jezik, ni poslovno ni privatno, pa smo morali da se raziđemo 10-12 dana pre državnog prvenstva.
Tu je Igor uskočio kao neko iskusniji, objektivniji i sa jasnim smernicama, uspeli smo da izvučemo mnogo bolju formu.
Bukvalno je stisnuo kočnicu nad mojim telom i ono je nadošlo.
Forma je bila mnogo bolja, telo svežije i suvlje, a ja sam sve to izneo lagano i sigurno.
Radili smo apdejt sedam p**a dnevno. Da, sedam p**a dnevno jutarnji, pa nakon svakog od šest obroka.
Merio sam težinu uz svaki obrok, precizno se znalo koliko unosim tečnosti između i tokom obroka.
Najbolji look pronašli smo na 81.6 kg dva dana ranije.
Na dan takmičenja vaga je pokazivala 80.2 kg, a nakon preciznih smernica i pet sati kasnije, kad je krenulo punjenje za binu, Igor je rekao:
“81.6, je l’ tako?”
I bio je tačan u gram.
Taj osećaj sreće je neopisiv čovek je u minut pogodio najbolji look i kilažu, izborom namirnica, količinom vode i soli.
Pričaćemo još posle Malte, ali još jednom hvala svima na podršci i što ste bili tu.
Treće mesto na državnom, rame uz rame sa Lekićem, velika je čast.
Idemo dalje! 💪
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Contact the business
Telephone
Website
Address
Belgrade
