Roommates Fit
Share
- Mogućnost zajedničke saradnje u vidu individualnih i poluindividualnih treninga u Fitnes centru Tonus, Zelena Avenija, granica Novog Beograda i Zemuna, kao i izrada programa ishrane.
14/02/2020
🔴 Glute bridge ⬇️
Da li ste znali da je i glute bridge vežba koja spada u kompleks vežbi za jačanje core - a (jezgra)
-
-
- izuzetno je bitan položaj karlice pri izvođenju, obratite pažnju. Ukoliko se ne radi tehnicki besprekorno, sve je dzabe :)
-----------------------
✔️Personalni trening Tonus gym Zelena avenija
✔️Online program treninga i ishrane
05/02/2020
🔴Najbolje VEŽBE za skidanje MASTI?
*
*
*
Pravo pitanje jeste, da li one uopšte postoje?
Nažalost, odgovor je NE!
*
*
*
Pa kako onda da SKINEM MASTI?
*
*
*
Lako. Najbitnija stvar kod eliminacije masnih naslaga jeste da napravimo KALORIJSKI DEFICIT!
*
*
*
A ŠTA JE KALORIJSKI DEFICIT?
*
*
- Kalorijski deficit je stanje u kojem se nalazi organizam, kada unosimo manje energije, nego što potrošimo. Na taj način, naš organizam je uslovljen da troši masti. Tako da koje god vežbe radili, ukoliko nam kompletan proces treninga i ishrane nije posložen kako treba, DZABE kilometri trčanja i tone podignutih tegova. Vise u tome u narednom postu.
-----------------------
✔️Tonus gym Zelena Avenija - personalni trening
✔️Online program treninga i ishrane
------------------------
💪
✅ Hip thrust ili potisak kukovima!
No.1 vežba kada je u pitanju izgradnja gluteusa. Bez ovoga zaboravite na neki ozbiljniji napredak pomenutog mišića. Prikazana je tehnika izvodjenja bez dodatih kilaža.
#
#
#
1. Oslonac težišta nogu je na petama
2. Pogled usmeren ka napred kako bi hiperekstenzija ledja bila sprečena, a samim tim i prebacivanje opterećenja sa gluteusa na donji deo ledja.
3. Pokret treba da bude što eksplozivniji
4. Core angažovan ( opet zbog hiperekstenzije ledja )
5. Kratka zadrška pokreta na kraju ( jer je gluteus mišić koji ujedno vrši i stabilizaciju trupa, pa se treba vežbati i u tom režimu)
6. Karlica mora da bude u neutralnom položaju. Kao što može da se primeti, centar prelamanja je u zglobu kuka, a karlica svoj položaj NE MENJA!
----------------------
17/09/2019
✅ Da li je zaista bitno brojati KALORIJE?
#
#
#
🔹️Ako smo rekreativni vežbač, kojem je bitan samo pojam zdravlja, i fizička aktivnost, bilo kakvog tipa, onda zaista nije potrebno da se opterećujemo kalorijama. Dodjemo, odvežbamo, i odemo na pivo sa drugarima.
#
#
#
🔹️ Ali pošto velika većina vežbača stavlja akcenat na svoj fizički izgled pre svega, i na njegovu promenu, onda je i stavka koja se zove “kalorija” veoma bitna .
#
#
🔹️ Ali ja želim da SMRŠAM...?
Da bismo ostvarili odredjeni cilj, kao što je dobijanje mišićne mase, topljenje masnih naslaga, ili samo održavanje postojeće forme, moraćemo da se pozabavimo i računicom.
#
#
#
🔹️ LOŠA MATEMATIKA?
Da li ste 100x probali da se ugojite, jeli "mnogo", ili probali da smršate i jeli "zdravo", a niste uspeli? ⬇️⬇️⬇️
#
#
#
🔹️ZAŠTO!??
Iz prostog razloga što svaki od ovih ciljeva, zahteva drugačiju matematiku, a jedino tačnom matematikom ćemo doći do željenog cilja bez krivudanja i lupanja glavom o zid sa rečenicom “ sve sam pokušao i ne ide”. E pa mora da ide! ⬇️⬇️⬇️
#
#
#
🔴 Ajmo ovako - rezime :
1. Mršavljenje = kalorijski deficit
2. Dobijanje na mišićnoj masi = kalorijski suficit
3. Održavanje telesne težine = potrošnja jednaka unosu.
#
#
#
🔹️Da bi se stvar još malo zakomplikovala, postoje još dve stvari oko kojih moramo da vodimo računa, a to su ⬇️⬇️⬇️
#
#
#
1. Odnos MAKRONUTRIJENATA .
2. Tajming ugljenih hidrata.
#
#
#
↗️ Kada budemo odlučili da ispunimo bar deo stvari sa spiska, na vrlo dobrom smo putu da dodjemo do željenog cilja 🏋️♂️
#
#
#
————————
✅ ONLINE program ishrane 📬
✅ ONLINE program treninga 📬
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Contact the business
Telephone
Website
Address
Belgrade
11000
