Mikro trening je novi vid trenažnog procesa koji je nastao u želji da se odgovori na zahteve savremenog načina života. Osnivači mikro treninga su prof. Aleksandar Đurić i prof. Feđa Piščević. Mikro trening se zasniva na kratkotrajnim visokointenzivnim mišićnim naprezanjima u trajanju od po 1 min nekoliko p**a raspoređenih u toku radnog dana. Cilj mikro treninga je ubrzavanje bazalnog metabolizma,
a time redukcija telesne mase (poveceavanje ili smanjenje), regulacija nivoa glukoze u krvi, poboljšanje Vo2max, odnosno aerobnog praga, jačanje srčanog mišića (miokarda), povećanje količine cirkiulišuće plazme, razvoj voljnih karakteristika. Mikro trening je dokazani metod treniranja. Istraživanje su sproveli Đurić. A., i Piščević. F., 2015. U MIL-u (metodološkoj istraživačkoj laboratoriji) na Fakultetu sporta i fizičkog vaspitanja u Beogradu. Rezultati istraživanja su pokazali da postoje statistički značajne razlike I to na nivou t = 3.969 I p = 0.029 u odnosu potkožnog masnog tkiva kao i mišične mase pre trenažnog procesa I nakon završetka jednog tronedeljnog mezociklusa ovog metoda treniranja. Mikro trening se zasniva na 5 kratkotrajnih treninga u trajanju od 1 min, raspoređenih na svakih sto minuta,15 min nakon ustajanja iz kreveta, kao i tri p**a nedeljno sistemom mikro treninga uz praćenje srčane frekvencije kao i pravilnog doziranja opterećenja od strane trenera. (u danima kada se rade treninzi uz praćenje od strane trenera, rade se tri mikro treninga). Opterećenje je submaksimalno u odnosu na max srčanu frekvenciju. Teninzi se prate preko aplikacije koju vežbač može da instalira na mobilni telefon (android). Dejstvo mikro trening ne sastoji se samo u aktivnom vremenu provedenom u toku treninga nego I produženim trenažnim efektima koji traju i do 10 min nakon završenog jednominutnog treninga. Ako vežbač trenira pet p**a dnevno, to znači da su njegovi funkcionalni sistemi aktivni 5 min plus 5x10 min nakon vežbanja (produženo trenažno dejstvo) što je sumarno aktivno vreme 55min. Ako uzmemo u obzir da je Svetska zdravstvena organizacija propisala 150 min umerenog treninga na nedeljnom nivou kao obavezan za očuvanje zdravlja lokomotornog i funkcionalnog sistema, ovaj metod treninga apsolutno zadovoljava čak i prevazilazi propisani kriterijum.
