Yoga Lab

產前如何預防妊娠紋？？

其實妊娠紋不需要治療，對身體沒有什麼危害，如果你實在覺得有礙觀瞻，無法容忍，可以通過治療部分有效而不能完全消除妊娠紋。最重要的還是在於預防，不給妊娠紋留下產生的機會。

產前如何預防

1.控制體重。孕期體重增長過快，肌膚的彈性纖維等容易損傷斷裂，導致產生妊娠紋。所以首先要保證體重合理增長，讓皮膚的拉伸跟得上。一般每月增長幅度不宜超過2公斤，整個孕期平均體重增加10-12公斤。根據孕前體重的具體情況，孕期增加的體重範圍也會有所調整。孕前體重標準者，孕期體重建議增加11.5-16公斤；如果懷孕前體重過輕，懷孕期體重應增加12.5-18公斤；若是懷孕前即體重過重，孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可。

2.均衡飲食。飲食要合理均衡，多補充維生素、礦物質、蛋白質，改善膚質，讓皮膚更有彈性，遠離高油、高糖、高脂肪的食物。多吃含有彈力纖維、膠原蛋白的東西，長期的這種飲食習慣，會使你的抗牽拉能力、修復能力更好一些。

3.適度鍛煉。懷孕後長期不運動，腰、腹部肌肉力量減弱，皮膚彈性變差。適度舒緩的運動鍛煉，做一些輕便的家務，能減少脂肪，增強肌膚的彈性，另外還有利於增強體質，降低分娩難度。

4.護理按摩。在容易出現妊娠紋的部位如乳房、腹部等，塗抹安全專業的抗妊娠紋產品，加強孕期保養，同時堅持做腹部按摩，可以加強血液迴圈，增強皮膚彈性，避免產生妊娠紋。

5.使用托腹帶。可以用托腹帶穩定撐托住腹部，承擔腹部的壓力，減緩皮膚過度的延展拉扯，防止組織纖維受損形成妊娠紋。

6.冷水擦浴。孕婦洗澡時水溫不宜太高，堅持用微涼於體溫的水沖洗腹部，增強皮膚彈性，使皮膚在承受壓力時不易斷裂。

懷孕不是一件容易的事，會給孕婦帶來很多生理心理的考驗。愛美愛自己，需要付出更多的努力，希望每一位媽媽都能擺脫妊娠紋的困擾，產後回到過去的完美身材。辣媽們，做好產前預防，向妊娠紋說拜拜。

#產前運動 #產前產後 #產後瘦身 #產後修復 #產後媽媽

產後修復時間

許多女性所困於身材的恢復，產後迫不及待地投入力量鍛煉，實際上是非常不不可取的，產後早期恢復體力需要一些時間。

分娩後，最重要的任務就是照顧好自己的身體。你需要從產後疲勞中康復，強健腹部臟器，重新獲得照顧寶寶所需要的能量。體力消耗和精神亢奮可能導致的副作用是身心的不利反應。

產後時間也是產後習練者和教學產後修復的瑜伽老師編排習練，安排循序漸進恢復身心力量的重要參考。

實際上對於女性而言，生完即產後，無論是30歲還是70歲，身體都處於產後期，並持續受到生產帶來的影響。

所以不要認為自己已經產後多年，錯過了修復的黃金期。如果說產後幾年都沒有做產後修復，現在開始意識到產後修復的重要性，那麼現在就是你的黃金修復期。

Follow us：
IG: Yoga Lab
FB: Yoga Lab
微信公眾號: Yoga Lab
WeChat/Tel: 6803 2192
地址: 澳門皇朝廣場3樓B
#瑜伽 #冥想 #冥想瑜伽 #澳門瑜伽 #澳門空中瑜伽 #頌缽課程 #頌缽 #身體放鬆 #改善睡眠 #放鬆 #澳門品牌 #皇朝區 #孕婦運動 #產前 #產後 #發現更好的你