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Sabías que existen medidas que nos ayudan a combatir la inflamación provocada por el ESTRÉS? 😣⚡️
Y esto es de suma importancia ‼️ pues el estrés mantenido genera estados inflamatorios que se van a manifestar como:
❗️Esos dolores de espalda o cuello sin causa clara 🤔
❗️Rigidez o tensión muscular al amanecer.
❗️Sensación de no descansar al dormir 🥱
❗️Dolores de larga data 😖
❗️En pacientes operados, presentan tiempos de dolor más prolongados o recuperaciones más lentas⏳🙁
Aquí te enseño como puedes ayudar a sanar tu cuerpo 🤩:
✅Alimentación:
▫️Prefiere alimentos de origen natural, ricos en antioxidantes y con propiedades antiinflamatorias como: Brócoli 🥦 , berries🍓, palta 🥑, cúrcuma, té verde 🍵 , y frutos secos entre muchos más! Por supuesto acompañado de agua 💧
▫️Evita alimentos altos en azúcar y ultra procesados como: Pasteles🍰, bebidas azucaradas🥤, embutidos🌭 , y comida rápida en general🍟🍕.
✅Actividad física:
▫️Siempre hay tiempo y todo suma‼️bastan 20 a 30 min para tener los beneficios del ejercicio que prefieras (natación 🏊🏻‍♀️, running 🏃🏻‍♂️, bicicleta 🚴🏻, entrenamiento funcional 🏋🏻‍♀️, etc). Recuerda repetir entre 2 a 4 veces por semana.
✅Sueño:
▫️Muy importante‼️, aleja las pantallas 1 a 2 horas antes de ir a dormir 📵 e intenta completar 7 a 8 horas de sueño continuo 😴
✅Naturaleza:
▫️Intenta pasar tiempo en la naturaleza 🌳⛰⛺️, de esta forma liberas sustancias que provocan beneficios al sistema inmune y disminuyen los niveles de ansiedad.
✅Socializa (con responsabilidad en tiempos de covid)
▫️ Es muy importante mantener redes y no aislarse en exceso, debido a que esto eleva los mediadores inflamatorios.
✅Recuerda que un estilo de vida saludable es un conjunto de acciones enfocadas en mantener o mejorar tu salud✨
Referencias📚
2014 12 de junio;9(6):e100084. doi: 10.1371/journal.pone.0100084. eCollection 2014.
2010 octubre; 24 (5): 775-84. doi: 10.1016/j.beem.2010.08.014.