runlifecl

Bandas de resistencia elásticas a $3990.

Prácticas bandas de resistencia elásticas hechas con tubos de látex para el entrenamiento de fuerza ideales para la práctica del yoga o fitness.

-Longitud: 36 cms.
-Elongación de hasta 4 veces, casi 160 cms.
-Material del tubo: Látex.
-Material del mango: Espuma.
-Pesos de resistencia de bandas: 5, 10, 15, 20, 25, 30 y 35 libras.

Bandas de 5, 10 y 15 libras a $3990.
Bandas de 20, 25 y 30 libras a $4990.
Bandas de 35 libras a $5990.

Despacho en metro de Santiago y todo Chile.

@ Santiago Metropolitan Region

¿Qué músculos usamos mientras corremos?
El running es uno de los deportes que exige a una mayor cantidad de músculos.
A continuación, les mencionamos los músculos más importantes que intervienen mientras corremos.
Cuádriceps: Se sitúa en la parte posterior del muso y lo utilizamos cuando movemos una pierna hacia delante. Es el músculo más potente del cuerpo. Nos ayuda a absorber el impacto de las pisadas.
Isquitoibiales: Se encuentran en la parte posterior del muslo y se encargan de generar fuerza, ya que son los principales flexores de las rodillas y extensores de la cadera. Trabajarlos y estirarlos es importante para evitar lesiones de rodillas y muslo.
Tibial anterior: Se encuentra al lado de la espina de la tibia y uno de sus objetivos es que la planta del pie toque el suelo, evitando el arrastre del pie. Este músculo es el primero en fatigarse en principiantes.
Gemelos y sóleo: Pantorrilla externa e interna respectivamente. Ambos músculos se unen al talón de Aquiles y se encargan de dar impulso contra el suelo para seguir adelante y de absorber gran parte del impacto. También le dan estabilidad al tobillo
Psoas ilíaco: Es el más potente de los flexores de la cadera y entran en acción cada vez que levantamos la pierna.
Glúteos: Tienen como función principal proporcionar estabilidad, potencia y fuerza a la región de la pelvis y de la cadera.
Abdominales, oblicuos, lumbares y músculos erectores: Si tienes estas zonas bien entrenadas, aprovecharás de manera eficiente la fuerza de tus piernas, además de darte estabilidad extra y proteger tu columna vertebral y zona lumbar de los impactos de la carrera.
Músculos de los pies: Son los encargados de recibir el impacto en la fase de apoyo en cada zancada.
Brazos y hombros: Gracias a los hombros realizamos el movimiento pendular de los brazos llamado braceo. Recuerda que correr con los brazos en ángulo de 90° nos proporciona mayor velocidad y ahorro de energía.
@ Santiago, Chile

Elongar después de correr:
La mayoría de corredores inexperimentados no realiza ningún tipo de elongamiento después de entrenar, ya que es común pensar que es algo innecesario, pero es el peor error que se comete, ya que al no elongar los músculos al término de la actividad fisica, lo más probable es que la persona acabe con una lesión.
Cuando no elongas, al día siguiente sientes dolores en todo el cuerpo, en zonas como las pantorrillas, muslos, rodillas, etc. Además, sientes que tus piernas están más pesadas de lo normal, sobretodo cuando vuelves a entrenar, y los dolores al volver a correr no te dejan dar el máximo. Lo peor de todo, es que te arriesgas a lesiones que podrían incluso llegar a ser graves.
Elongar no te quita más de 10 o 15 minutos y es tanto o más importante que el entrenamiento en sí.
¡A continuación te dejamos una lista con la que aprenderás a realizar elongamientos básicos que te ayudarán a evitar lesiones y a sentirte como nuevo al día siguiente de tu entrenamiento!
1. Segunda imagen: Al realizar esa postura, debes sentir como se estiran tus gemelos, durante 20 segundos cada uno.
2. Tercera imagen: Recuerda estar bien alineado, como se muestra en la foto, y sentir la presión en el muslo, durante 20 segundos cada pierna.
3. Cuarta imagen: No importa que las primeras veces no puedas tocar las puntas de tus pies, después de años, yo aún no lo logro, lo imporante es intentar llegar lo más abajo posible y mantenerte en ese ángulo sin moverte, hazlo durante 20 segundos, después cruza una pierna por delante de la otra y baja por 20 segundos más para terminar cruzando la otra pierna y volver a bajar por los últimos 20 segundos.
4. Quinta imagen: Abre lo que más puedas las piernas y baja a tocar el piso, durante 20 segundos, después haz lo mismo tocando un pierna por 20 segundos más y lo mismo con la otra.
5. Sexta imagen: En esta posición, lo importante es hacer que el brazo estirado empuje hacia afuera al brazo que lo sostiene, haciendo que este evite que se mueva, durante 15 segundos cada brazo.
6. Séptima imagen: Realiza esta posición recostándote durante 15 segundos hacia cada lado.

@ Santiago Metropolitan Region