Yoga Aluna

Ton corps reste souvent en mode stress, même quand tu voudrais relaxer? C’est souvent un signe que ton nerf vague est sous-activé 👀

Le nerf vague est le plus long nerf du système parasympathique. C’est lui qui aide ton corps à sortir du mode “survie” pour revenir vers un état de calme. Quand il est moins actif, ça peut contribuer à l’anxiété, la fatigue, les tensions, la difficulté à dormir, les problèmes de digestion et cette impression d’être toujours sur le qui-vive.

Voici pourquoi ces 5 exercices peuvent aider à activer ton nerf vague 👇

• Rotation de la nuque : aide à relâcher les tensions dans le cou, une zone clé liée au nerf vague, et envoie un signal de sécurité au système nerveux.

• Massage des oreilles : une branche du nerf vague passe par l’oreille externe. La stimuler peut aider à calmer le système nerveux.

• Chest tapping : tapoter doucement la poitrine aide à ramener l’attention dans le corps et diminuer l’état de stress.

• Se faire un câlin + se bercer : la pression et le mouvement rythmique créent un effet apaisant et sécurisant.

• Massage du SCM (muscle du cou) : relâche un muscle souvent tendu en état de stress et aide à diminuer les tensions cervicales.

Pratique ces exercices plusieurs fois par jour, surtout quand tu te sens stressée, anxieuse ou surchargée. Même quelques minutes peuvent faire une différence 🤍

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Tu veux faire des backbends sans avoir mal au bas du dos? Voici l’erreur que je vois le plus souvent 👇

Quand tu entres dans une extension arrière, beaucoup de gens laissent tout le mouvement aller dans les lombaires. Résultat : le bas du dos compresse, les côtes sortent et ça peut rapidement créer des douleurs ou une sensation de pincement.

Pour protéger ton dos dans les backbends, pense à activer tes adducteurs et tes fessiers. Les adducteurs stabilisent les jambes et le bassin, tandis que les fessiers soutiennent l’arrière du corps et empêchent les lombaires de tout faire seules.

Ensuite, ajoute une légère bascule postérieure du bassin. Ça aide à engager les abdos, allonger le bas du dos et répartir l’ouverture dans tout le corps plutôt que seulement dans les lombaires.

Résultat : tes extensions arrière deviennent plus stables, plus fortes et beaucoup plus confortables ✨

Que tu pratiques le cobra, le pont, la roue ou d’autres backbends en yoga, cette activation peut faire toute la différence pour éviter les blessures et protéger ton bas du dos.

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