Simon Rivest Physiothérapeute

Comprendre ses mains

La force des doigts est l’un des seuls déterminants de la performance en escalade pour lequel il est quasi impossible d’avoir ‘‘trop de force’’. On sait de l’étude de MacKenzie R. et al. (2019) la force des doigts et la puissance des épaules sont gages de succès en escalade au moins jusqu’à 5.12. Cela dit, comme le constate rapidement les grimpeurs avec plus de bras que de doigts, ça ne sert à rien de se rendre si tu ne tiens pas la prise.

L’élément particulier à l’entraînement des doigts est que plusieurs muscles sont au travail dans nos mains lors de la grimpe. Selon la position des doigts, l’implication des muscles fléchisseurs des doigts (fléchisseurs profonds, fléchisseurs superficiels et l’ensemble des lombricaux/interrosseux) sera différente.

En conséquence, l’entraînement des doigts est position spécifique et les gains réalisés dans une position ne seront pas nécessairement transférable à une autre selon la prise/préhension utilisée.

L’étude de Ferrer-Uris B. et al. (2023) analysait l’implication musculaire à l’EMG de différents muscles de l’avant-bras dans différentes situation : Slopers (prise arrondies, de 60 mm de profondeur dans l’étude), Crimp (plat mais 21 mm de profondeur) et Slope (même prise que crimp mais prise en gardant la main le plus ouverte possible, donc une sorte de open crimp).

Les résultats observés vont dans le sens logique, soit que la prise plus ronde demandait un plus grand effort des fléchisseurs profonds (qui plient le bout des doigts) et que la position crimp demandait plus de travail au niveau des fléchisseurs superficiels (qui plient la phalange du milieu).

On peut même pousser le raisonnement au niveau des poignets, où le fait de tenir une prise plus roude augmente l’activité des fléchisseurs et le fait de crimper ou de pincher augmente celle des extenseurs.

Bref, si vous voulez entraîner vos doigts à l’extérieur du mur, le fait d’utiliser différentes positions sera plus efficace que de tout faire half-crimp!

Bon mardi!

Source de l’image: Ferrer-Uris B. (2023)