Coach Pascal Dubé

𝟭 𝗳𝗲𝘂𝗶𝗹𝗹𝗲 𝗲𝘁 𝗽𝗲𝗿𝗱𝘀 𝟱𝗹𝗯𝘀

J'aimerais partager avec toi cinq stratégies simples pour perdre cinq livres de graisse avant la rentrée.

Mais d'abord, je veux clarifier quelque chose.
La perte de poids est :
Une combinaison de simples changements de style de vie. C'est là que tu modifies quelques facteurs clés concernant ce que tu manges et la façon dont tu t’entraînes, sans en faire un travail à temps plein. Ce type de perte de poids est progressif et permanent, puisque tu es en mesure de le maintenir à long terme.
Les cinq stratégies simples ci-dessous entrent toutes dans la catégorie des changements de mode de vie. Ces stratégies peuvent sembler ridiculement simples, mais faites-les sur une longue période de temps et vous verrez des résultats étonnants et permanents.

𝗦𝘁𝗿𝗮𝘁é𝗴𝗶𝗲 𝗻° 𝟭 : Abandonne les boissons gazeuses diètes
Des études établissent un lien entre les sodas light et la prise de poids.
Des chercheurs du Centre des sciences de la santé de l'Université du Texas à San Antonio ont conclu que ceux qui buvaient deux boissons gazeuses diètes (exemple : Pepsi diète) ou plus par jour avaient les augmentations de tour de taille les plus importantes, environ cinq fois plus que celles des non-buveurs. Ils ont déclaré : « Les données de cette étude prospective et d'autres suggèrent que la promotion des boissons light comme alternatives saines peut être malavisée : ils peuvent être exempts de calories, mais pas de conséquences. »
Conclusion : Les édulcorants artificiels créent une dépendance, entraînent une augmentation du tour de taille et te donnent envie d'aliments sucrés. En supprimant les boissons gazeuses light de ta routine quotidienne et en les remplaçant par de l'eau, tu perds des pouces et des livres sans effort.

𝗦𝘁𝗿𝗮𝘁é𝗴𝗶𝗲 #𝟮 : Échanger ton pain blanc contre du vrai pain
Il est temps de redéfinir ton déjeuner. La stratégie est de changer le pain tradition que tu prends au déjeuner pour un pain plus santé. Si tu sens qu’à chaque matin tu pourrais manger 3-4-5 toasts, c’est que ton pain n’a peut de protéines, ni de fibres. Ce sont pourtant tes deux meilleures amies lors de la perte de poids. Tu dois essayer de retrouver 8-10g de protéines (2 tranches, 65g) et 4g de fibres par tranche portion (2 tranches, 65g). Les fibres vont créer un effet de satiété beaucoup plus grand.
Échange ton pain blanc contre un blanc de blé entier/fait de blé intégral pendant 30 jours et vois combien tu perds sans effort et, surtout, comment tu seras plus rassasié. Je parie que tu te sentiras aussi plus énergique après le déjeuner.

𝗦𝘁𝗿𝗮𝘁é𝗴𝗶𝗲 𝗻 ° 𝟯 : Échange le cardio lent contre des intervalles intenses
Faire du cardio lent ne te donnera pas de résultats.
On peut comparer les intervalles à une automobile. Si tu dois dépenser le plus de gaz possible, tu vas rouler en ville et faire des « stop & go » à chaque lumière. Par contre, quand tu roules sur la 20, tu te rends compte que ton auto consomme moins (ce qui est bon avec le prix de l’essence). Donc lorsque que tu fais ton activité physique tu dois reproduire la même chose que ta conduite en ville. Afin de rendre ton entraînement vraiment efficace, tu dois en augmenter l'intensité. Si tu aimes le tapis roulant, courir dehors, nager, etc., tout ce que tu dois faire est de commencer avec des interval courts. Exemple : à chaque 2 minutes tu fais un sprint de 10 secondes, tu fais des séries de sprints tout au long de ton entraînement.

𝗦𝘁𝗿𝗮𝘁é𝗴𝗶𝗲 #𝟰 : Évite le sucre 99 % du temps
Le sucre te fera prendre du poids à chaque fois.
Il n'y a vraiment aucun moyen de contourner cette simple vérité. Le sucre se tient entre toi et ton corps parfait. Si tu veux vraiment avoir l'air bien et te sentir bien, sache que le sucre n'a pas sa place dans ton alimentation.
Conclusion : Si tu évites le sucre 99 % du temps, tu seras sur la bonne voie pour avoir un corps plus mince et énergique. Si c'est ton anniversaire ou une fête spéciale, prends une petite quantité de sucre, mais fais-en l'exception et non la règle. Je t’encourage à aller écouter le film documentaire Fed up (Ras-le-bol) sorti en 2014.

𝗦𝘁𝗿𝗮𝘁é𝗴𝗶𝗲 #𝟱 : Faire mon Tracker Challenge
Les personnes qui travaillent avec un entraîneur personnel obtiennent de meilleurs résultats que celles qui tentent de le faire par elles-mêmes. Il suffit de regarder mes clients et leurs incroyables transformations, et tu comprendras ce que je veux dire. Chaque séance d'entraînement te poussera à avoir des résultats, à respecter le nombre de fois et de temps par semaine pour toi et surtout à tenir compte des activités physiques, autres que l’entraînement, que tu fais, et donnera les résultats que tu recherches.

𝗖𝗼𝗻𝗰𝗹𝘂𝘀𝗶𝗼𝗻 : Tous mes clients s'attendent à obtenir un suivi avec moi et mon travail consiste à en faire le maximum. Je t’invite à faire mon tracker challenge, c’est un suivi, un entraînement et des habitudes de vie à faire gratuitement pendant 30 jours. Les gens perdent leur 5-10lbs grâce à ce bout de papier. Écris-moi en privé ou mets le mot 𝗧𝗥𝗔𝗖𝗞𝗘𝗥 dans les commentaires et je me m'occupe de toi.

𝟱 𝗴𝗿𝗮𝗻𝗱𝘀 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁𝗮𝗴𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗲𝗿𝘁𝗲 𝗱𝗲 𝗴𝗿𝗮𝗶𝘀𝘀𝗲

Presque chaque nouveau client vient me voir avec le désir de perdre du poids, et ce, pour diverses raisons. La raison la plus courante que j'entends est qu'ils veulent avoir l'air plus en forme et plus attrayants.

Peut-être que perdre de la graisse pour mieux paraître est une motivation assez forte pour toi, mais j'ai constaté que la plupart des gens ont besoin de quelque chose de plus convaincant. Mon expérience à aider mes clients à atteindre leurs objectifs de perte de graisse m'a vraiment ouvert les yeux sur ce qu'ils gagnent exactement lorsqu'ils perdent du poids.

J'espère qu'en lisant les 5 grands avantages de la perte de graisse ci-dessous, tu trouveras la motivation dont tu as besoin pour te mettre en forme et que tu découvriras à quel point tu as été incroyable et capable d’atteindre ton objectif.

𝗚𝗿𝗼𝘀 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁𝗮𝗴𝗲 #𝟭 : 𝗖𝗼𝗻𝗳𝗶𝗮𝗻𝗰𝗲

Tu ne le considères peut-être pas comme un avantage concret, mais cela n'empêche pas la confiance d'être l'un des avantages les plus importants de la perte de graisse. Lorsque tu gagnes en confiance, tu changes ta façon de te voir et de suivre ta routine quotidienne. Le monde est à portée de main et tu es capable d'affronter tout ce qui t’attend.

De plus, lorsque ta confiance augmente après avoir perdu quelques lbs, la confiance que tu gagnes te donne ce dont tu as besoin pour perdre plus de poids et te sentir encore plus confiant.


𝗚𝗿𝗼𝘀 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁𝗮𝗴𝗲 #𝟮 : 𝗔𝗿𝗴𝗲𝗻𝘁

Il peut être difficile de comprendre comment la perte de poids te permet d'économiser de l'argent, mais cela arrive. Comment? Parce que l'un des meilleurs moyens de perdre du poids est de réduire la quantité de calories que tu consommes chaque jour. Lorsque tu commences à manger et à boire moins de calories, cela signifie que tu n'as pas besoin d'acheter autant de nourriture ou de boissons riches en calories ou bien d'aller au restaurant. De plus, perdre du poids peut permettre d'arrêter de prendre certains médicaments, ce qui te fera économiser encore plus d'argent.

En plus de cela, lorsque tu perds du poids, tu gagnes en confiance. (Voir le point précédent.) Ce regain de confiance changera la façon dont tu te comportes au travail, t’aidant à mieux performer.


𝗚𝗿𝗼𝘀 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁𝗮𝗴𝗲 #𝟯 : 𝗨𝗻𝗲 𝗺𝗲𝗶𝗹𝗹𝗲𝘂𝗿𝗲 𝘀𝗮𝗻𝘁é 𝗺𝗮𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝗮𝗻𝘁

Va chez le médecin avec une sorte de problème de santé, et à moins qu'il ne s'agisse d'un rhume ou d'une grippe, perdre quelques lbs peut presque toujours t’aider à mieux gérer la maladie. Du diabète aux maladies cardiaques en passant par les douleurs articulaires, la réduction de ta tension artérielle et un meilleur sommeil.

En tant qu'avantages supplémentaires, moins de graisse aujourd'hui signifie un meilleur sommeil et de meilleures relations sexuelles ce soir. Étant donné que ces deux éléments améliorent la qualité de vie, prendre le temps nécessaire pour éliminer les graisses te donnera la meilleure vie que tu puisses vivre!

𝗚𝗿𝗼𝘀 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁𝗮𝗴𝗲 #𝟰 : 𝗨𝗻𝗲 𝗺𝗲𝗶𝗹𝗹𝗲𝘂𝗿𝗲 𝘀𝗮𝗻𝘁é 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝘁𝗮𝗿𝗱

Aujourd'hui n'est pas le seul moment où ta santé s'améliorera si tu perds de la graisse. Perds quelques lbs et tu en récolteras les fruits pendant des années. Au lieu d'avoir à gérer une variété de problèmes de santé, tu seras en mesure de garder ces conditions dans le temps. Quelques problèmes de santé que tu peux éviter pour réduire ton risque en réduisant les graisses sont le diabète, les maladies cardiaques, les douleurs articulaires, divers cancers, l'hypertension artérielle et la démence. En d'autres termes, débarrasse-toi de la graisse aujourd'hui et tu peux éviter tous les problèmes de santé à l'avenir qui nécessitent une perte de gras pour une gestion maximale.

𝗚𝗿𝗼𝘀 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁𝗮𝗴𝗲 #𝟱 : 𝗧𝗼𝘂𝘁 𝗮 𝗺𝗲𝗶𝗹𝗹𝗲𝘂𝗿 𝗴𝗼û𝘁

Au fur et à mesure que tu seras plongé dans ton nouveau mode de vie avec des lbs en moins, une alimentation saine et une activité physique régulière, tu vas remarquer quelque chose : parce que tu ne manges plus trop au buffet ou que tu ne prends pas une deuxième ou une troisième portion, tu commenceras à apprécier chaque bouchée que tu prends. Tu prends ton temps et tu savoures vraiment les aliments.

Et lorsque tu commences à mâcher ta nourriture et à apprécier les saveurs, ton cerveau aura le temps de te signaler lorsque tu es rassasié et de te couper avant que tu ne te gaves de plus de calories que tu ne peux en brûler. Fais-le régulièrement et tu vas perdre encore plus de gras !

J'ai consacré ma carrière à aider les gens, tout comme toi, à vaincre leur peur de l'exercice et à éliminer leur confusion avec une alimentation saine. Je sais qu'une vie saine est à ta portée – j'ai vu des centaines de mes clients réussir. Aujourd'hui, c'est ton tour.

Dès maintenant, tu peux m’écrire pour commencer un programme d'exercices qui transformera ton corps pour le mieux.

Tes 5 meilleures excuses

Je te ramène tes excuses préférées pour ne pas faire d'exercice.

Tu n'as pas le temps : As-tu le temps de t’asseoir et de regarder tes séries Netflix préférées? Examine attentivement ton agenda et place du temps pour l’entraînement. Le temps est le même pour tous, cherche pas, prends-le!

Tu n'as pas d'énergie : Cette excuse ne sera plus un problème une fois que tu auras fait de l'exercice régulièrement pendant quelques semaines. Ton énergie augmentera à mesure que tu deviendras plus en forme et plus actif.

Tu n'as aucune motivation : Tu veux mieux paraître? Tu as besoin de lutter contre la maladie ou les douleurs? Tu veux éviter la covid longue? Trouve ta motivation et écris-la, et mets-la sur ton frigo.

Tu as échoué dans le passé : Je comprends, les échecs passés sont douloureux à affronter. Mais tu as pas vraiment échoué jusqu'à ce que tu abandonnes. N'abandonne pas! Vas-y et fais-le!

Tu sais pas par où commencer : Pas de problème, moi, je sais par où commencer. Tu as juste à écrire ''commencer'' dans les commentaires aujourd'hui et ensemble, nous remettrons tes entraînements sur les rails.

Déposes lentement tes excuses et éloigne-toi d'elles.

Le meilleur projet c’est toi!

Entraîneur Pascal Dubé, Programme Trilogie