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Comment perdre 15 lbs quand t’as pas le temps

T’es le gars qui va au gym quand ça adonne. Parfois 2x cette semaine, zéro la semaine prochaine. Tu manges correct “en général” mais sans vraiment tracker quoi que ce soit. Et le ventre reste là.

Le problème c’est pas ton horaire. C’est l’absence de structure.

Ce qui marche vraiment :

• 3 entraînements fixes par semaine dans ton agenda pas “quand j’ai le temps”.

Bloqués comme un meeting client. 45 min chacun, avec des exercices et des charges qui progressent chaque semaine

• Une cible protéines journalière — 1g pr Lbs

Ça coupe la faim, ça préserve ton muscle et ça accélère ta perte de gras en même temps. Utilise Chat Gpt pour calculer.

• Coupe l’alcool en semaine

3 bières = 450 calories vides. Juste ça, éliminé du lundi au vendredi, peut créer un déficit suffisant pour perdre 1 lb par semaine sans rien changer d’autre

• Marche 20 min après le souper

pas du cardio intense. Juste marcher. Ça régule ton cortisol, améliore ton sommeil et brûle des calories sans stresser ton corps déjà fatigué

• Dors 7h planifiées
le manque de sommeil augmente la ghréline, l’hormone de la faim. Tu vas manger 300-400 calories de plus le lendemain sans t’en rendre compte.

Le sommeil c’est pas du luxe, c’est de la récupération active.

Mes clients entrepreneurs perdent en moyenne 12-18 lbs en 90 jours.

La seule différence entre eux avant et après ils ont arrêté d’improviser.

Arrête de vouloir perdre du poids….

Prends tu soin de ta santé ou de ton corps comme tu prends soin de ton entreprise ou de ta carrière?