creafit.push
Share
11/09/2023
Осенние холода все ближе, но это не повод забить на тренировки😉
Да-да. Как раз наоборот!
Итак, почему же важно тренироваться осенью и как это правильно сделать?
Рассказываю👇🏻
Осень — сезон вирусов. Со снижением температуры и уменьшением витамина Е происходит ослабление нашего иммунитета. Поэтому риск заболеть максимально высок. Для укрепления здоровья идеально подойдет спорт. Он тонизирует мышцы, улучшает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, ускоряет метаболизм.
Кроме того, осенние холода влекут за собой снижение физической активности, энергии, настроения. Для их восстановления также подойдут тренировки.
Как правильно тренироваться осенью?👇🏻
▪️Разминка и заминка.
До тренировки обязательно разогревайте мышцы разминкой, после — остужайте заминкой. Стретчинг позволяет избежать надрыва мышц и связок, микротравм и других негативных последствий для организма. Также растяжка поможет дыхательной и сердечно-сосудистой системе подготовиться к нагрузке.
▪️Постепенное начало.
У вас мало или вообще нет опыта тренировок на улице в прохладное время? Тогда не начинайте тренировки с легкой нагрузки, постепенно увеличивая ее. Так вы сведете стресс для организма к минимуму.
▪️Правильное дыхание.
Для избежания риска заболеваний и результативности тренировки советую правильно дышать. Делайте глубокий вдох через нос, выдох — через рот. Долгий вдох позволит холодному воздуху прогреться через пути к легким. А выдох через рот поможет устранить сухость в горле и его остужение.
▪️Тренировки дольше.
Осенью уровень нашей физической активности значительно падает. Для достижения желаемых результатов нужно будет работать больше, чем в летний период. Поэтому рекомендую увеличить время тренировки.
▪️Водный баланс.
Вода отвечает за терморегуляцию организма. Ее отсутствие может привести к замерзанию конечностей. Это особенно рискованно в холод. Поэтому старайтесь не забывать пить воду во время тренировки.
▪️Теплый душ.
После тренировки обязательно примите теплый душ. Он поможет вашему телу согреться и расслабиться.
Сохраняйте пост и тренируйтесь правильно в любое время года 😎
Внимание, гурманы! Сегодня я поделюсь с вами не просто рецептом , а настоящим кулинарным взрывом – приготовлением легендарной долмы! 🍃
1️⃣ Начнем с небольшой жесткости – обрезаем листья. Так, чтобы каждый листик был готов стать частью нашего кулинарного шедевра.
2️⃣ Наполняем их начинкой! Мы используем фарш, но можете добавить любые ингредиенты на ваш вкус.
3️⃣ Скручиваем! И да, забудьте о нежности. Этот этап требует умелых и решительных движений!
4️⃣ Кладем все это дело в кастрюлю и заливаем водой, чтобы не подгорели.
5️⃣ Терпеливо ждем, когда наша долма достигнет своего кульминационного момента. Как же без этого? 😎
И... Проба! Почувствуйте взрыв вкусов, сложность оттенков и брутальное удовольствие от каждого кусочка!
Сохраняйте пост, повторяйте и рассказывайте, как получилось🔥
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Contact the school
Telephone
Website
Address
"LIFECITY" & "Anatomy"
Minsk
