Vida Plena

9. Burpee

O burpee é um exercício mais avançado que traz todas as vantagens em um. Ele trabalha o peitoral, ombro, tríceps, quadríceps, glúteos, panturrilha e abdômen, isso porque, em sua execução, utiliza-se de três tipos de exercícios.

Execução
Em pé e com as pernas afastadas na lateral para fora do quadril, flexione os joelhos fazendo um agachamento. Em seguida, deite-se no chão apoiando o peso do corpo nas mãos fazendo a posição de flexão. Retorne e dê um salto com as mãos estendidas acima da cabeça. Tente repetir o movimento por, no mínimo três minutos.

7. Abdominal

O abdominal é uma atividade já muito popular pelos seus benefícios, entre eles, o principal é a tão sonhada barriga chapada. Esse exercício também melhora a respiração, postura, força, equilíbrio e previne problemas na coluna.

Execução
Deite com as costas no chão, dobre os joelhos voltando-os para cima e com os pés firmes no chão. Com a força do abdômen, eleve a parte superior do corpo até ficar com o peito próximo aos joelhos, sem a necessidade de encostar. Repita o movimento 15 vezes em três séries.