Across Performance
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Com o crescimento do mundo digital, sedentarismo humano e necessidades de informações rápidas pelo público em geral sobre saúde. A Across Performance foi desenvolvida com objetivo de auxiliar essas pessoas através de uma consultoria o mais personalizada possível dentro do mundo digital, uma missão um tanto difícil, porém com bons resultados se for levado a sério.
Como preparar o ombro para suportar cargas elevadas?
O ombro é um das articulações mais afetadas ao longo da vida com o declínio da mobilidade (1). Além da idade influenciar na mobilidade, existe também um fator anatômico que pode atrapalhar o desenvolvimento de força com cargas acima da cabeça causando pinçamento na articulação e dor. Avaliar o ombro e cintura escapular do seu aluno para planejar uma progressão de exercícios é um caminho para evitar o mecanismo de lesão e dor. (2)
Além dessa análise prévia, o ombro tem um papel importante no movimento funcional e na transferência de energia dentro do pilar de força. Associar uma avaliação prévia com treinamento de mobilidade e estabilidade para fortalecer a articulação é uma estratégia muito utilizada na ciência do exercício com atividades “overhead” com carga acima da cabeça. (3)
A união desses fatores se torna um plano de saúde a longo prazo para qualidade de vida e performance nos movimentos funcionais.
Nesse exemplo, apresentamos alguns exercícios de base para melhorar o controle motor a partir da mobilidade e da estabilidade.
(Video)
REF-1: Medeiros HB, de Araújo DS, de Araújo CG. Age-related mobility loss is joint-specific: an analysis from 6,000 Flexitest results. Age (Dordr). 2013.
REF-2: Cools AM, Borms D, Castelein B, Vanderstukken F, Johansson FR. Evidence-based rehabilitation of athletes with glenohumeral instability. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2016.
REF-3: Quinn Henoch. Weightlifting Movement Assessment & Optimization: Mobility & Stability for the Sn**ch and Clean & Jerk. Catalyst Athletics, 2017.
01/02/2019
Tem vontade de aprender um pouco mais sobre treinamento físico durante a gestação?!
Desenvolvemos um E-book em parceria com a Agência Campana especialmente para auxiliar profissionais e futuras "mamães" com orientações gerais baseadas em evidência científica sobre a importância da atividade física durante a gestação.
Ele está dividido em 4 capítulos onde fazemos uma breve introdução e falamos sobre os benefícios do treinamento para a mãe e bebê, além de um capítulo especial sobre segurança durante o treinamento.
Este material não substitui orientação presencial do Educador Físico após a liberação médica do Obstetra responsável pelos cuidados durante o período pré natal.
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13/04/2018
Na semana em que a ciência do exercício comemora o , o nosso parabéns à todos os apaixonados pelo estudo do movimento humano.
Esse vídeo, "The Art of Science" da Nike representa um pouco esse sentimento.
Nike - Biomechanics & Sport Research - The Art of Science - 3 mins This is "Nike - Biomechanics & Sport Research - The Art of Science - 3 mins" by National Biomechanics Day on Vimeo, the home for high quality videos…
Bear Crawl
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De volta à base: Já pensou em engatinhar durante o seu treinamento?
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Aproveitando o exercício da nossa baby modelo, hoje vamos citar alguns benefícios de um movimento conhecido como “Bear Crawl”:
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1º Ativação do centro do corpo (Core Training).
2º Fortalecimento e estabilidade da cintura escapular.
3º Dissociação de cintura pélvica e escapular com transferência de força.
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Dicas de execução::
✔️ Mantenha a coluna em posição neutra durante toda a execução do movimento.
✔️ “Empurre o chão para baixo” com as mãos. Essa é uma estratégia para prevenir que as escápulas fiquem aladas durante o movimento.
✔️ Mantenha a musculatura abdominal ativada/contraída.
✔️ Use uma bolinha na lombar para se certificar de que a coluna está em posição neutra. Se houver alguma rotação a bolinha irá cair!
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Bons treinos!
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REF:
Pyka, D. et al.(2017). Effects of Static, Stationary, and Traveling Trunk Exercises on Muscle Activation. California State University, Fullerton.
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