Fisionicolly
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Só quem é fisio domiciliar sabe 🫶🏼
17/05/2026
Muitas vezes focamos apenas nos músculos “mais famosos” da reabilitação — quadríceps, glúteos, deltóides, abdômen — e esquecemos músculos extremamente importantes para a funcionalidade. 👀
🔹 Tríceps braquial
O tríceps braquial, por exemplo, costuma estar muito fraco em idosos frágeis e dependentes. Pacientes que passam muito tempo sentados, usam pouco os braços e perderam autonomia acabam reduzindo muito a ativação desse músculo.
➡️ Resultado?
Mais dificuldade para:
* levantar da cama;
* sair da cadeira;
* apoiar-se no andador.
🔹 Tibial anterior
Outro músculo frequentemente negligenciado é o tibial anterior. Focamos tanto em panturrilha que esquecemos da dorsiflexão.
➡️ Mas um tibial anterior fraco:
* aumenta tropeços;
* piora a eficiência da marcha.
👣 Já colocou seu paciente para andar no calcanhar hoje?
🔹 Serrátil anterior
Muitos idosos elevam os braços com excesso de compensação cervical e trapézio porque falta estabilidade escapular.
➡️ Sem um serrátil funcional:
* o ombro perde eficiência;
* surgem compensações;
* muitas vezes aparecem dores cervicais associadas.
🧠 Reabilitação funcional não é receita de bolo.
É entender biomecânica, função e individualidade.
Gente não é protocolo.
✨ Se esse conteúdo te ajudou, já segue e compartilha com outro físio.
O inverno está chegando… e junto dele vêm as lesões🥶
Isso acontece porque no frio nosso corpo tende a:
• diminuir a circulação sanguínea periférica;
• aumentar a rigidez muscular e articular;
• reduzir a elasticidade dos tecidos;
• precisar de mais tempo para atingir a temperatura ideal de contração muscular.
Resultado? O músculo f**a menos preparado para lidar com carga e movimentos rápidos — principalmente em exercícios como stiff, corrida, agachamento e tiros.
E aí o risco de lesão aumenta. O erro mais comum?
Querer treinar pesado com o corpo ainda “frio”.
Antes de qualquer carga, faça seu corpo entender o movimento primeiro.
O que eu faço e recomendo:
✔️ 10–15 repetições do exercício SEM carga;
✔️ movimento lento e controlado;
✔️ aumentar intensidade aos poucos;
✔️ um cardio leve já ajuda MUITO.
Seu aquecimento não precisa ser complicado.
Ele só precisa existir. Às vezes a lesão não acontece por fraqueza, mas sim por pressa.
Pega a dica da fisio e já manda esse vídeo para aquela pessoa que adora pular o aquecimento 🤪
Boa sorte na recuperação
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