Trx-Fit CAMP

🥊 El entrenamiento de Boxeo mejora tu condición física a todos los niveles. Aumenta tu musculatura, mejora tu capacidad pulmonar, te hace más ágil, más rápido y te ayudará a coordinar mejor tus movimientos. 👊

🔴 Para el entrenamiento se deben seguir estos pasos:

🥊 Calentamiento:
Se debe iniciar el entrenamiento con un calentamiento suave al hacer jogging (correr) durante unos 30 o 60 minutos.
🥊 Repasar la técnica de ataque:
El boxeador deberá pensar en los tipos de golpes que conoce, ponerlos en práctica y nombrarlos en voz alta.
🥊 Entrenar con la pera: se deberán dar golpes naturales y suaves a la bolsa, aunque con un ritmo rápido que se ajuste a la respiración y el tiempo en que se realizan.
🥊 Boxear con el s**o:
Al colocarse los guantes podrán realizar golpes duros sin perder el equilibrio, sin impulsarse con los hombros y tampoco abalanzarse sobre él. Es aconsejable que se golpee el s**o durante tres minutos y un descanso de 30 segundos, rutina a repetir hasta tres veces.

🟢 Rutina de 15 minutos de intensidad media:
➡ Esta rutina es más dura que la anterior sin llegar a ser un ejercicio de alta intensidad. Realmente no es muy complicada de hacer y no tardarás mucho en conseguir realizarla. Descansa lo que puedas entre ejercicio y ejercicio sin excederte, siempre tienes que tratar de exigirte un poco, pero si estás empezando tampoco te agobies:

✅ 5 minutos de saltos normales, a ritmo suave, para calentar.
✅ 2 x 2 minutos de saltos normales a un ritmo más elevado que el anterior.
✅ 30 segundos de saltos normales.
✅ 30 segundos de saltos skipping.
✅ 30 segundos de saltos con talones al gluteo.
✅ 45 segundos de saltos rápidos normales.
✅ 45 segundos de saltos skipping.
✅ 1 minuto de saltos normales con los pies juntos.
✅ 1 minuto de saltos skipping.

🟢 Como empezar a saltar a la CUERDA (comba)
🙂 Ya te has decidido, ya has elegido tu cuerda, solo falta que empieces a practicar algunas rutinas, pero primero quiero darte unos consejos para que hagas los saltos de forma correcta:
🟣 8 CONSEJOS
✅● Para medir la correcta longitud de la cuerda, debes pisar la comba con un pie y comprobar que el punto donde se une el final de la cuerda con la empuñadura se queda en ambos extremos a la altura del pecho.
✅● Debes mantener la espalda y la cabeza rectas mirando al frente. Un error muy común es mirar tus pies mientras saltas para «verla venir». Saber cuál es el momento para saltar se hace de forma intuitiva además de que te puedes hacer la misma referencia mirando al frente. Poco a poco saltaras por instinto y podrás hacerlo hasta con los ojos cerrados.
✅● Los codos deben estar separados del cuerpo, pero no en exceso.
✅● Flexiona ligeramente las rodillas para absorber los impactos de la caída.

✅● El movimiento de la cuerda debe realizarse con el giro de muñecas. Lo único que tienes que mover para saltar a la comba son tus muñecas, si mueves los codos e incluso los hombros, lo estás haciendo mal. Al igual que los codos deben ir en paralelo con el tronco de tu cuerpo, las muñecas deben quedar ligeramente adelantadas.
✅● Intenta no saltar en exceso. Con elevarte unos centímetros es suficiente para que la cuerda pase. Si saltas en exceso estarás empleando mayor impulso del necesario, la fatiga será mayor y tu rendimiento menor.
✅● No debes saltar con los talones. La manera correcta de saltar es cayendo sobre la planta del pie o sobre las puntas. Lo realmente idóneo es caer con ambos pies pero primero con uno y después con otro muy seguido, balanceándote ligeramente hacia un lado y el otro, pero si estas empezando cae con los dos pies simultáneamente. Otra opción es cayendo solo sobre un pie y después sobre el otro, pero eso es más avanzado.
✅ 🙂 [Truco] Si coges la comba por el extremo de las empuñaduras, tendrás además del punto de rotación de la empuñadura con la cuerda, el que creas tu de tu mano con la empuñadura. No es la manera correcta de hacerlo para largas sesiones o movimientos muy técnicos, pero si buscas velocidad este truco te da un plus, aunque hay que aprender a controlar el movimiento.