TESS Pilates

La méthode Pilates...

(de son inventeur Joseph Pilates), née en 1920, est constituée d'exercices variés.

1) The Hundred (Les cent) : Exercice de respiration et d'échauffement abdominal.

2) The Roll Up (L'enroulement) : Étirement et renforcement de la colonne.

3) The Roll Over (La roulade arrière) : Mobilisation de la colonne et des jambes.

4) One Leg Circle (Cercles de jambe) : Mobilité de hanche et stabilité du tronc.

5) Rolling Back / Rolling Like a Ball (Roulade en arrière) : Massage de la colonne et équilibre.

6) One Leg Stretch (Étirement d'une jambe) : Coordination et force abdominale.

7) Double Leg Stretch (Étirement des deux jambes) : Travail intensif du centre.

8 ) Spine Stretch (Étirement de la colonne) : Mobilité vertébrale vers l'avant.

9) Rocker With Open Legs (Bascule jambes écartées) : Équilibre et contrôle du dos.

10) Cork-Screw (Le tire-bouchon) : Travail des abdominaux et mobilité des hanches.

11) The Saw (La scie) : Rotation et étirement de la colonne.

12) Swan-Dive (Le plongeon du cygne) : Extension du dos.

13) One Leg Kick (Coup de pied d'une jambe) : Renforcement des ischios et étirement des quadriceps.

14) Double Leg Kick (Coup de pied des deux jambes) : Extension dorsale et force des jambes.

15) Neck Pull (Traction du cou) : Enroulement vertébral avec les mains derrière la tête.

16) The Scissors (Les ciseaux) : Flexibilité et force des jambes en l'air.

17) The Bicycle (Le vélo) : Coordination des jambes en suspension.

18) Shoulder Bridge (Le pont sur les épaules) : Articulation de la colonne et force des fessiers.

19) Spine Twist (Rotation de la colonne) : Travail des obliques en position assise.

20) Jack Knife (Le couteau de poche) : Élévation des jambes et du tronc vers le plafond.

21) Side Kick (Coup de pied latéral) : Stabilité latérale et force des hanches.

22) The Teaser (Le teaser) : L'exercice d'équilibre ultime sur les ischions.

23) Hip Twist (Rotation des hanches) : Abdominaux profonds et mobilité du bassin.

24) Swimming (La natation) : Renforcement de la chaîne postérieure.

25) Leg Pull Front (Appui facial/Planche) : Force globale en appui sur les mains.

26) Leg Pull Up (Appui dorsal) : Extension de la hanche en planche inversée.

27) Side Kick Kneeling (Coup de pied latéral à genoux) : Équilibre et force latérale avancée.

28) Side Bend (Flexion latérale) : Gainage latéral et mobilité costale.

29) Boomerang : Coordination complexe et contrôle du centre.

30) The Seal (Le sceau) : Massage du dos avec battements de pieds.

31) The Crab (Le crabe) : Roulade avancée avec croisement de jambes.

32) The Rocking (La bascule sur le ventre) : Extension complète et balancement.

33) Control Balance (Contrôle de l'équilibre) : Étirement profond en inversion.

34) Push Up (Pompes) : Sortie de session pour renforcer le haut du corps.

🤩🧘‍♀️🤸🤗

Chers élèves,🌸🤸

Après 14 ans à partager ma passion pour le Pilates à vos côtés, j’ai décidé d’aller encore plus loin dans ma méthode pour vous offrir un coaching toujours plus pointu. 🤩

Comme vous le savez, mon rôle de coach a toujours été de vous observer et de vous corriger avec précision. 🌟

Pour préserver mon énergie et continuer à vous accompagner encore de longues années, je vais désormais accentuer cette approche en privilégiant exclusivement l’enseignement par la voix et l’observation.

Je m’appuierai davantage sur des
« élèves-modèles », 🤸ce qui me permettra de circuler encore plus librement entre vos tapis. 🤩

Mon objectif ?
Être à 100 % attentive à vos placements et booster votre progression avec un regard d'expert ! 👀
On garde la même énergie, le même sourire 😃 et cette ambiance dynamique que vous aimez, avec un focus total sur vos résultats.

On se retrouve très vite sur les tapis, plus motivés que jamais !✨🙏

TESS votre coach de pilâtes et bien-être 🧘‍♀️🌸