Dermatologist Bd

এসিডিটি ও বদহজম।।
আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রা ও খাদ্যাভ্যাস এর কারণে আমরা প্রায়শই এসিডিটি বা বদহজমে ভুগে থাকি। পেট ফাঁপা, বিকট ঢেকুর, ক্রমাগত গ্যাস নিসঃরণ, পেট ব্যাথা ইত্যাদি সমস্যায় আক্রান্ত হই।
কিন্তু কোন রকম ওষধ ছাড়াই এই সমস্যা সচেতন ভাবে এড়ানো যায়। খাদ্যতালিকা, ঘুম ও পরিশ্রমের মাত্রা ঠিক করতে পারলে বদহজম ও এসিডিটি সমস্যা হয়না।
এসিডিটি নিয়ে আমদের ভুল ধারণা হচ্ছে পেটে এসিড বেশী হয়ে যাওয়া, ব্যাপারটা অবশ্য উল্টো। খাবারের হজমের জন্য এসিড প্রয়োজন, যখন খাবারে মাঝে বা খাবার পরপর বেশী পানি পান করা হয় তখন এসিড পাতলা হয়ে খাবার পুরোপুরি হজম করতে পারেনা; ফলাফল বদহজম। তাই পানি বেশী পান হবে খাবারের কিছু আগে এবং খাবারের বেশ কিছু পরে।
বদহজম এড়াতে ফাইবার যুক্ত খাবার, ফল ও শাকসবজি খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে। খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে খেতে হবে।(অন্তত ২৪ বার)
প্রোবায়োটিক টাইপ খাবার যেমন টকদই ভারী খাবারের পর খেলে ও যথেষ্ট উপকার পাবেন।
পাশাপাশি, ভারী খাবারের পর কিছুক্ষণ হাটাহাটি এবং পর্যাপ্ত ঘুম আপনার এসিডিটি বা বদহজম দূর করতে সহায়ক ভুমিকা রাখে।প্রতিটি খাবারের মধ্যে কমপক্ষে চার ঘন্টা ব্যবধান হওয়া উচিত রাজার মতো প্রাতঃরাশ, রানীর মতো মধ্যাহ্নভোজ এবং কাঙ্গালের মতো রাতের খাবার.ধন্যবাদ.ভালো থাকুন

অতিরিক্ত গরমে মাত্র ১০টি কাজ আপনার শরীরকে ঠান্ডা ও সুস্থ রাখবে।

১. অতিরিক্ত টাইট-ফিটিং, সিনথেটিক, মোটা ও খসখসে জামা, কালো ও গাড় রঙের কাপড় এই গরমে এড়িয়ে চলুন।
২. ঢিলা, সুতি ও হালকা রঙের জামা পরিধান করুন।
৩. রোদে বের না হওয়ার চেষ্টা করবেন। বের হলেও সারা শরীরে সানস্ক্রিন লাগাবেন। যে স্থানে বেশি ঘামে সেখানে পাউডার লাগাবেন।
৪. দুপুরে বের হলে ছাতা ও সানগ্লাস ব্যবহার করবেন।
৫. প্রতিদিন দুইবার গোসল করবেন। গোসলের সময় প্রথমে গায়ে পানি দিবেন তারপর মাথায়।
৬. অতিরিক্ত ঠান্ডা পানি পান না করে ৩ ভাগের ১ ভাগ ঠান্ডা পানি ও ২ ভাগ নরমাল পানি মিশিয়ে পান করুন।
৭. অতিরিক্ত শরবত পান না করে বেশি করে পানি পান করুন।
৮. পেট ঠান্ডা রাখে এমন খাবার যেমন পেপে, লাউ, চালকুমড়া, ধুন্দল, পটল ইত্যাদি তরকারি খাবেন।
৯. অতিরিক্ত ভাজাপোড়া, ডুবো তেলে ভাজা খাবার, অতিরিক্ত তেল মশলা ও শুকনা মরিচের রান্না খাবার এড়িয়ে চলুন।
১০. চা কফির পরিবর্তে নিয়মিত ১ গ্লাস ফলের শরবত বা লেবুর শরবত পান করুন।

…..............dr.kazi Abu Bakar

রমজানে এবং এই গরমে ডিহাইড্রেশন বা পানি শূন্যতা হলে করণীয়:

▶️ডিহাইড্রেশন বা পানি শূন্যতা একটি সাধারণ সমস্যা যা মানুষ উপবাসের সময় সম্মুখীন হতে পারে, তা রমজান বা অন্যান্য ধর্মীয় অনুষ্ঠানের সময়ই হোক না কেন। উপবাসের সময়, শরীর তার প্রয়োজনীয় পরিমাণে তরল পায় না। তাই উপযুক্ত সতর্কতা অবলম্বন করে পানিশূন্যতা প্রতিরোধ করা অপরিহার্য।

▶️নিম্নলিখিত কারণে রমজানে ডিহাইড্রেশন হতে পারে:

▪️সীমিত পানি পান করা: রমজানের সময়, মুসলমানদের ভোর থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত রোজা রাখতে হয়, যার মানে তারা দিনের বেলা কোনও পানি পান করতে পারে না। এটি ডিহাইড্রেশন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আবহাওয়া গরম এবং আর্দ্র হয়।

▪️ক্যাফিন গ্রহণ: অনেক লোক চা, কফি বা অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করে নন-ফাস্টিং সময়ে ,যা একটি মূত্রবর্ধক, এটি প্রস্রাব বাড়াতে পারে এবং ডিহাইড্রেশনে অবদান রাখতে পারে।

▪️ইলেক্ট্রোলাইটের অভাব: ইলেক্ট্রোলাইট হল প্রয়োজনীয় খনিজ যা শরীরের তরল ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। উপবাসের সময়, লোকেরা তাদের খাবার থেকে পর্যাপ্ত ইলেক্ট্রোলাইট নাও পেতে পারে।

✅✅রোজা বা রমজানের সময় আপনি পানিশূন্যতা প্রতিরোধ করতে পারেন এমন কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:

1. ইফতার (ব্রেক ফাস্ট মিল) এবং সাহুর (ভোরের আগে খাবার) এর মধ্যে পর্যাপ্ত পানি পান করুন। রাতে কমপক্ষে 8-10 গ্লাস জল পান করুন।

2.ক্যাফেইনযুক্ত এবং চিনিযুক্ত পানীয় যেমন কফি, চা এবং ফিজি পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন কারণ তারা ডিহাইড্রেশনের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

3. আপনার খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি এবং স্যুপ অন্তর্ভুক্ত করুন, কারণ এতে জল রয়েছে...
এবং আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে।

4.নোনতা এবং মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা আপনাকে তৃষ্ণার্ত এবং পানিশূন্য করে তুলতে পারে।

5. সূর্যালোকের সরাসরি এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন এবং দিনের বেলা শীতল এবং ছায়াযুক্ত জায়গায় থাকুন।

6. যদি আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন তবে একবারে প্রচুর পরিমাণে পান করার পরিবর্তে ঘন ঘন অল্প পরিমাণে পানি পান করুন।

7.আপনার ত্বক ময়শ্চারাইজড রাখতে একটি হাইড্রেটিং লোশন ব্যবহার করুন।

8. আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাতে এবং ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি কমাতে ঠান্ডা শাওয়ার নিন।

9. আপনার শরীরকে সক্রিয় রাখতে এবং তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য ইফতারের পরে হাঁটার মতো হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হন।

10.ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন কারণ তারা ডিহাইড্রেশন এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

11. আপনার যদি আগে থেকে থাকে তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন..