DR. KABIR

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে জীবনযাত্রায় কিছু সুশৃঙ্খল পরিবর্তন আনা অত্যন্ত জরুরি। নিচে এর প্রধান দিকগুলো তুলে ধরা হলো:

​১. সঠিক খাদ্যতালিকা (Diet)
​আঁশযুক্ত খাবার: নিয়মিত শর্করা বা ভাতের বদলে লাল চাল, লাল আটা, শাকসবজি এবং ডাল জাতীয় খাবার খাদ্যতালিকায় রাখুন।
​মিষ্টি ও শর্করা বর্জন: চিনি, মিষ্টি, গুড় এবং অতিরিক্ত শর্করাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
​অল্প অল্প করে বারবার খাওয়া: একবারে পেট ভরে না খেয়ে দিনে ৫-৬ বার অল্প অল্প করে সুষম খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।
​ফলমূল: মিষ্টি জাতীয় ফল (যেমন: আম, কাঁঠাল) কম খেয়ে টক জাতীয় ফল (যেমন: আমলকী, পেয়ারা, জাম্বুরা) বেশি খান।

​২. শারীরিক পরিশ্রম ও ব্যায়াম
​নিয়মিত হাঁটা: প্রতিদিন অন্তত ৩০-৪০ মিনিট দ্রুত গতিতে হাঁটার চেষ্টা করুন যাতে শরীর ঘামে।
​সক্রিয় থাকা: দীর্ঘক্ষণ বসে না থেকে ঘরের টুকটাক কাজ বা সিঁড়ি ব্যবহারের মাধ্যমে শরীর সচল রাখুন।

​৩. ঔষধ ও নিয়মিত পরীক্ষা
​চিকিৎসকের পরামর্শ: নিয়মিত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন এবং প্রেসক্রিপশন অনুযায়ী ঔষধ বা ইনসুলিন গ্রহণ করুন। নিজের ইচ্ছামতো ঔষধ বন্ধ বা পরিবর্তন করবেন না।
​গ্লুকোজ পরীক্ষা: নিয়মিত বিরতিতে রক্তে শর্করার মাত্রা (Blood Glucose) পরীক্ষা করুন এবং তা ডায়েরিতে লিখে রাখুন।

​৪. সচেতনতা ও যত্ন
​পায়ের যত্ন: ডায়াবেটিস রোগীদের পায়ে ক্ষত হলে তা সহজে শুকায় না। তাই নিয়মিত পা পরিষ্কার রাখুন এবং আরামদায়ক জুতো পরুন। ছোট কোনো ক্ষত দেখা দিলে অবহেলা করবেন না।
​মানসিক চাপ কমান: দুশ্চিন্তা বা মানসিক চাপ রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। তাই পর্যাপ্ত ঘুম (৭-৮ ঘণ্টা) এবং মন শান্ত রাখার চেষ্টা করুন।

​ধূমপান বর্জন: হৃদরোগ ও কিডনির ঝুঁকি কমাতে ধূমপান ও তামাকজাত দ্রব্য থেকে দূরে থাকুন।
​সতর্কতা: শরীর খুব বেশি দুর্বল লাগলে, বুক ধড়ফড় করলে বা মাথা ঘুরলে দ্রুত চিনিযুক্ত পানি বা গ্লুকোজ খেয়ে নিন এবং চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করুন। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ কমে যাওয়ার (Hypoglycemia) লক্ষণ হতে পারে।

শরীর ভালো রাখতে খেলাধুলার বিকল্প নাই।।।