SanoDigi

সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে ৩০ মিনিট বা তার বেশি হাঁটার জন্য মনস্থির করুন। ধীরে ধীরে এই সময় ও হাঁটার গতি বাড়ান। এতে হঠাৎ আপনার শরীরের ওপর বেশি চাপ পড়বে না।

উপকারিতা
_________

১. দ্রুত হাঁটলে হৃৎস্পন্দন ও রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা ও রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে।
২. দ্রুত হাঁটলে বেশি ক্যালোরি ক্ষয় হয়, যা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রেখে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
৩. রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল কমায়, ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।
লক্ষ্যনীয় যে, হাঁটার গতি নির্ধারণ করতে হবে শারীরিক অবস্থা ও অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে সেগুলো বিবেচনায় নিয়ে। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে একজন চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করে ফিটনেস প্ল্যান তৈরি করতে পারেন।

ডা. নূর-এ-সাফরিনা রহমান, জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ