FIT GART

💞ওজন কমানোর টিপস 💙❤️

ওজন কমাতে চান তাহলে এখনি যোগাযোগ করুন 💥

১.সারাদিন পরিমিত পানি পান করুন।
২.শাকসবজি এবং ফলমূল বেশি বেশি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
৩.মিষ্টি,চিনি এবং লবন পরিহার করুন।
৪.ওজন কমানোর জন্য কোন বেলার খাবার বাদ দিবেন না তাহলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়বে।
৫.অতিরিক্ত তেল,চর্বি, ভাজাপোড়া, ফার্স্ট ফুড(বার্গার, পিৎজা),কোমল পানিয় এড়িয়ে চলুন।
৬.প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটাহাঁটি করবেন, ক্যালরি ক্ষয় হবে দ্রুত ওজন কমবে।এটি অবশ্যই করবেন।
৭.গ্রিন টি,চিয়া সিড,সকালে খালি পেটে উষ্ণ গরম পানির ভিতর মধু এ গুলো ও ওজন কমানোর জন্য উপকারী।
৮.ভাত,রুটি এবং কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার কম খাওয়াই ভালো।
৯.খাবার সব সময় একই সময় খাওয়ার চেষ্টা করবেন,দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকবেন না।

আশা করি টিপস গুলো থেকে উপকৃত হবেন।🥰🥰

সরাসরি যোগাযোগ করুন 📱01783568217💥

💢গরমে অনেক ধরনের খাবার খেয়ে থাকি, তার মধ্যে অনেক খাবার হজম হয় আবার হয় না।
তাই যে ধরনের খাবার খেলে হজম শক্তি বাড়াবে বা হজম খুব সহজে হবে তা জানা যাক👇👇

গরমে খাবার ঠিক মত হজম হয় না খুব কমন একটা সমস্যা। অনেকের পেটে সমস্যা লেগেই থাকে। এই সময় সহজে হজম হয় এমন খাবারগুলো গ্রহণ করুন। পাশাপাশি যে ধরনের খাবারে প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে। যেমন দই খাবার তালিকায় রাখুন। দইয়ের লাচ্ছি, দইয়ের শরবত, বোরহানি, আম দই, দইয়ের সালাদ প্রতিদিন খাবার তালিকায় রাখতে পারেন। রান্নাতেও দই ব্যবহার করতে পারেন। সকালের নাশতাতেও দই, চিড়া, আম খেতে পারেন। উপকৃত হবেন ইনশাআল্লাহ।

❤️ নারিকেল চিড়া 💙

নারিকেলের কুচি এর শারীরিক উপকার যে কতো সেটা হয়তো আমরা জানি না।
কিন্তু বাচ্চাদের খুব পছন্দের খাবার এটা💥

বাচ্ছাদের পছন্দের খাবার।।

⛔⛔ শুধুমাত্র নারিকেলকে কুচি-কুচি করে কেটে বানানো হয়, মজাদার নারিকেলের চিড়া৷ ⛔⛔

♦আপনি একটি মজার সুস্বাদু খাবার খেলেন কিন্তু সেই খাবার খেয়ে শুধু মজা পেলেন কোন উপকার হলো না । তাহলে এমন খাবার না খাওয়া আর খাওয়া মোটামুটি তফাৎ নেই । কারন, শুধু মজাদার খাবারটা যতটুকু সময় নিয়ে খেলেন সেই সময়টুকু একটু লাভ আর যদি গুণাগুণ সম্পন্ন খাবার খান মোটামুটি বেশিকিছু দিনের জন্য উপকৃত হবেন শারীরিকভাবে।

♦আর যদি মজাদার ও গুণাগুণ দুইটা একসাথে পেয়ে যান তবে তো আর কথায় নেই...🤫🤫
নারিকেল চিড়া শুধু মজার না আছে বহু পুষ্টিগুন..

🌿নারিকেলকে একটি সম্পূর্ণ খাবার বলা হয় কারণ এতে ভিটামিন, খনিজ, এবং ক্যালরি থাকে। দিনের প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি উপাদানই নারিকেলে পাওয়া যায়। নারিকেলে লিউরিক এসিড বলে পরিচিত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জমাকৃত ফ্যাট থাকে। এটি শরীরের খারাপ কোলেষ্টেরলের মাত্রা কমায় এবং ধমনী পরিষ্কার ও সুস্থ রাখে।

🌿নারিকেলের শাঁস কপার, জিঙ্ক, ম্যাঙ্গানিজ এবং জিংকে পরিপূর্ণ যা খনিজের প্রধান উত্‍স।
🌿যেহেতু নারিকেলে অ্যান্টি ভাইরাল উপাদান রয়েছে এ কারণে এটি খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।
🌿এই ফল ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে কাজ করতে দারুন কার্যকরী।

🌿নারিকেল শুধুমাত্র পুষ্টিই সরবরাহ করে না শরীরে ম্যাঙ্গানিজ ও ক্যালসিয়াম তৈরি করতেও সাহায্য করে। এই দুইটি হাড় গঠনের জন্য খুবই দরকারী।

🌿নারিকেলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা হজমের জন্য দারুন সহায়ক। এটি পটাশিয়ামের ভাল উত্‍স যা শরীরের সোডিয়াম লেভেলও ঠিক রাখে। এতে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।.....

আপনার বাচ্চাদের জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিকর খাবার, যেটা কাটবাদাম বা বাদাম বলে থাকি, এটা সকল বয়সী মানুষের জন্য খুবই উপকারী, এই ফল মস্তিষ্কের ধারন ক্ষমতা বাড়ায়।

সাধারণত কাঠ বাদাম আমন্ড বাদাম হিসাবে পরিচিত। কাঠ বাদাম দেখতে প্রায় গোলাকার। এই বাদামটিতে কাঠের মতো খোলস থাকে। কাঠ বাদাম বিশ্ব জুড়ে খ্যাতি অর্জন করেছে। এটি রক্তে কোলেস্টেরল এর মাত্রা নিয়ন্ত্রণ রাখে এবং অন্ত্রের জন্য উপকারী।

নিয়মিত এই বাদাম ক্ষুধা হ্রাস করে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। এই বাদামে যেহেতু প্রোটিনের পরিমাণ ভালো মাত্রায় আছে তাই বাচ্চাদের খাদ্য তালিকায় এই সুস্বাস্থ্য স্ন্যাক্সটি রাখা জরুরী।100 গ্রাম কাঠ বাদামে পুষ্টিগুণ রয়েছে-

এনার্জি (৫৭১ ক্যালরি)
ফ্যাট (৫০ গ্রাম)
প্রোটিন (২১.৪৩ গ্রাম)
কার্বোহাইড্রেট (২১.৪৩ গ্রাম)
ফাইবার (১০.৭ গ্রাম)
আয়রন ( ৩.৮৬ মিলিগ্রাম)
ক্যালসিয়াম (২৮৬ মিলিগ্রাম)
ম্যাগনেসিয়াম (২৮৬ মিলিগ্রাম)
পটাশিয়াম (৭১৪ মিলিগ্রাম)
কপার (১.০৭ মিলিগ্রাম)
ম্যাঙ্গানিজ (২ মিলিগ্রাম)
ভিটামিন বি ২ (০.৯১১ মিলিগ্রাম)