Physion

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Bei Knieproblemen bzw. einem Kreuzbandriss ist oft ein gezielter Aufbau der Beinmuskulatur gefragt, um die Beschwerden langfristig in den Griff zu bekommen 🦵🏼💪🏼🙌🏼

Grundsätzlich gilt am Anfang einer Kreuzband-Rehabilitation "no pain, no gain" 💪🏼 - dennoch solltest Du zusätzlich zu Deiner Physiotherapie Bewegung in Deinen Alltag bringen 👍🏼

➡️ Und dafür möchten Dir heute 3 Übungen vorstellen, die Du von der Couch / jeder Matte / vom Boden aus machen kannst 💪🏼🛋️

Übung 1️⃣ : Oberschenkel anspannen
Funktion: Stärkung der Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps)

➡️ Lege das operierte Bein entspannt auf das Sofa, Bett oder einer Übungsmatte ab. Anschließend versuchst Du, die Kniekehle für ca. 5 Sekunden in die Unterlage zu drücken. Dann locker lassen und wieder anspannen.
✅10 Wiederholungen, 3x täglich

Übung 2️⃣ : Gestrecktes Bein anheben
Funktion: Stärkung der Oberschenkelmuskulatur in unterschiedlichen Anteilen der Quadrizeps-Muskulatur

➡️ Das gestreckte operierte Bein mehrere Zentimeter von der Unterlage für etwa 5 Sekunden abheben.
✅10 Wiederholungen, 3x täglich

Übung 3️⃣: Bein gestreckt abspreizen
Funktion: Stärkung der Hüft- und Oberschenkelaußenseite in der Abduktion

➡️ Lege Dich seitlich auf die gesunde Körperhälfte und winkle das nicht operierte Bein zur Stabilität etwa um 90° ab. Das verletzte Bein kannst Du darauf ablegen. Anschließend das obere Bein für ca. 6-10 Sekunden in der Streckung anheben.
✅10 Wiederholungen, ebenfalls 3x täglich.

✳️ Extra-Tipp: Vor allem zu Beginn ist die Anleitung durch einen Physiotherapeuten sinnvoll, um Dir die korrekte Ausführung der Übungen zu zeigen, sodass Du zu Hause dann alleine trainieren kannst ✳️

Schreib uns gerne ein E-Mail an [email protected] oder ruf uns unter +43 699 1749 7466 für Terminvereinbarungen in unserer Praxis an 📱📬

Wir freuen uns auf dich 😊
Aktiv werden. Aktiv sein. Aktiv bleiben 🙌🏼💪🏼🔝

Teil 2 von 2:
In unserem letzten Post haben wir Dir in einer Übersicht gezeigt, was Du brauchst, um nach einer Kreuzbandverletzung wieder mit dem Laufen beginnen zu können 🏃‍♂️🏃‍♀️

Dies möchten wir Dir heute auch unter anderem in 2 Videos veranschaulichen ✨👍🏼🙌🏼🔝

Im 1. Teil unseres heutigen Beitrages findest Du auch Fotos zu den jeweiligen Übungen 👏

Hast Du Fragen 🤔 zu den Übungen oder hast Du selbst ein Knieproblem 🦵und möchtest wieder Laufen gehen? Wir helfen Dir sehr gerne weiter und zeigen Dir, wie Du wieder problemlos und sorgenfrei Deinen Lieblingssport nachkommen kannst 🙌🏼🔝

Für Terminvereinbarung schreib uns gerne ein E-Mail an [email protected] oder ruf uns an +43 699 1749 7466 📱📬

Aktiv werden. Aktiv sein. Aktiv bleiben.
In der Praxis in 1220 Wien, direkt an der Alten Donau, 5 Min zu Fuß von der U1 Station Alte Donau ☀️

Eine der häufigsten Fragen nach einer Kreuzbandverletzung an uns ist: "Wann kann ich wieder anfangen zu Laufen?" 🤔🧐

Kreuzbandverletzungen sind häufige Knieverletzungen und passieren meist durch eine Drehverletzung - z.B. beim Skifahren oder bei Stop- & Go-Sportarten wie Fußball, Volleyball oder Tennis ⛷️⚽🎾

Egal ob mit oder ohne Operation, die Rehabilitation läuft sehr ähnlich ab 🙏🏼

➡️ Bei Menschen, die wieder regelmäßig Stop- & Go-Sportarten machen möchten, wird meist eine Operation angeraten. Idealerweise beginnt die Physiotherapie schon VOR der Operation (ca. 5-6 Wochen davor), um das Ergebnis nach der Operation zu verbessern.

➡️ Bei Menschen die Stop und Go Belastungen nicht regelmäßig haben und deren Knie stabil ist (d.h. nicht plötzlich "nachgibt") wird diese Verletzung meist konservativ behandelt. D.h. das Kreuzband wird nicht operativ ersetzt. Stattdessen beginnt man direkt mit einer Rehabilitation.

Wie Du in unserem Post am 03.07. schon gesehen hast, bilden wir uns ständig zum Thema Kreuzbandverletzung weiter 🤓🔝

Doch ab wann kannst Du nach so einer Verletzung wieder laufen gehen❓

➡️ In der Infographik werden die Voraussetzungen fürs Laufen beschrieben:

▪️ Dein Schmerz sollte weniger als 2 von 10 Punkten (10 = schlimmster Schmerz vorstellbar) sein.
▪️ Die Kniebeugung sollte 95% des nicht verletzen Knies sein.
▪️ Du brauchst eine volle Kniestreckung.
▪️ Keine Schwellung mehr.
▪️ Deine Kraft von Oberschenkel Vorder- & Rückseite sollte mindestens 70% der nicht verletzen Seite sein.
▪️ Bei einem einbeinigen Sprung nach vorne solltest Du auf mindestens 70% der Weite der nicht verletzten Seite kommen.
▪️ Bei einer einbeinigen Kniebeuge oder beim hinaufsteigen auf eine Treppe, darf Dein Knie nicht nach "innen" weg kippen.

⚠️ Wichtig ist, sich nicht zu übernehmen und neue Aktivitäten immer langsam und mit Vorsicht anzugehen. Im Zweifel holt man vorher am besten physiotherapeutischen oder ärztlichen Rat ein.

Ein Kreuzbandriss ist eine langwierige Angelegenheit, die Du aber auf keinen Fall alleine beschreiten musst 🙌🏼

Unser Team von Physion steht Dir zur Seite und begleitet Dich Schritt für Schritt in ein aktives und sportliches Leben zurück 💪🏼👍🏼🔝

Wir haben Dir schon einige Male das Blood Flow Restriction Training vorgestellt 💪🏼🦵🏼🙌🏼🔝 Doch welche Vorteile hat es denn nun genau? 🤔

Als Folge von Verletzungen und Operationen fehlt es oft an Muskelmasse und Muskelkraft, um den Alltag oder die sportlichen Hobbies wieder problemlos durchführen zu können. Durch einen 2-wöchigen Gips verliert man beispielsweise 5 - 10% Muskelmasse und 10 - 20% Muskelkraft 😱😳

Um diesen Verlust wiederherzustellen, bedarf es eines intensiven Krafttrainings mit 80% des 1RM von 12- 16 Wochen. Häufig wird dies in der Physiotherapie nicht erreicht ❌

➡️ Jedoch mithilfe des PBFR (Personalized Blood Flow Restriction) in unserer Praxis in Wien 22, Alte Donau, gewinnst Du schon bei geringem Gewicht signifikant an Muskelmasse (20% des 1. Wiederholungsmaximums) 🙌🏼💪🏼🔝

So können wir mit Dir schon viel früher wieder mit Deinem Training beginnen - oft schon nach 1-2 Wochen nach Deiner Operation oder Verletzung 🙌🏼💪🏼 - und die Rehabilitation erheblich beschleunigen. Du erreichst Deine persönlichen Ziele wesentlich schneller und effektiver 🔝

Interessiert? Das gesamte Physion-Team hat den zertifizierten PBFR-Kurs erfolgreich abgeschlossen und kann Deine Therapie mit PBFR somit noch effizienter gestalten 👍🏼🏅

Für Terminvereinbarung schreib uns gerne ein E-Mail an [email protected] oder ruf uns an +43 699 1749 7466 📱📬
5 Min zu Fuß von der U1 Station Alte Donau ☀️