Babyhero

Training führt zur Verringerung von Rückenschmerzen (lower back pain)

Schmerzen im unteren Rücken (LPB) ist eines der häufigsten Probleme während der Schwangerschaft. ¾ aller Schwangeren berichten über lumbosakrale Schmerzen an einem Punkt in dieser speziellen Zeit. Das kann zu weiterführenden Wechselwirkungen mit alltäglichen Aktivitäten führen, sogar den Schlaf stören. Bei manchen Frauen wird der Schmerz unerträglich und zwingt die sie zur Bettruhe

Ursprung des LBP kann einerseits in der größeren Lordose (Krümmung) der Wirbelsäule gefunden werden, aber auch in der Veränderung des Körperschwerpunkts, was mehr Belastung für die Muskulatur im Lumbalbereich bedeutet.
Zusätzlich verstärkt wird die Problematik durch das Hormon Relaxin, welches die Gelenksstabilität herabsenkt und zu mehr Mobilität führt.

Zahlreiche Studien zeigen, dass Training der Rumpfmuskeln die Rückengesundheit verbessert und die Intensität von LBP signifikant herabsetzt, wodurch mehr Wohlbefinden durch die Schwangerschaft hindurch gegeben ist.

Genau dieser Problematik ist ein Fixpunkt aller Babyhero Trainings gewidmet. Es gibt zahlreiche Übungen zur Stärkung der Rückenmuskeln und so ist im Laufe der Trainingswoche (3 Einheiten pro Woche) ausreichend Abwechslung gegeben.

Verbessertes Körperbild 🤰

Die Schwangerschaft geht mit vielen körperlichen Veränderungen einher, die das Gefühl für das eigene Körperbild verschlechtern. „Ich fühle mich fett und unattraktiv“ – dieser Wechsel in der Wahrnehmung des Körperbildes findet früh in Schwangerschaft statt.

Verschiedene Studien ergaben, dass sich durch Kräftigungstraining das Körperbild und -gefühl verbesserte. Bereits 90 Minuten pro Woche mit einer moderaten Intensität liefern signifikante Ergebnisse und die Verfasser solcher Studien schließen: Frauen, die an gezielten Fitness-Programmen für Schwangere teilnehmen, reagieren mit mehr Wohlwollen auf die körperlichen Veränderungen während der Schwangerschaft


Besseres Psychischen Wohlbefinden 🙇‍♀️

Neben den körperlichen Veränderungen machen vielen Frauen auch Stimmungsschwankungen und depressive Gefühle zu schaffen. Hormonelle Verschiebungen und leichte Störungen diverser Körperfunktionen spielen eine entscheidende Rolle für die Verminderung der psychischen Befindlichkeit.

Frauen, die ein Training mit moderater Intensität während der Schwangerschaft regelmäßig absolvieren, erzielten bessere Ergebnisse bei der Testung des psychischen Wohlbefindens. Dies bestätigt nur, was auch in der Allgemeinbevölkerung bereits festgestellt wurde: Sport wirkt antidepressiv durch eine gesteigerte Biosynthese von Neurotransmittern und durch eine Verbesserung der Körperzusammensetzung.

Besonders beachtlich ist, dass es nicht erst durch regelmäßige Sporteinheiten zu positiven Effekten kommt, sondern bereits ein einziges Training die Stimmung von Schwangeren im 3. Trimester verbessert.

Egal, ob du am Anfang deiner Schwangerschaft stehst oder bereits in den letzten Wochen dieser speziellen Zeit angelangt bist, mit dem Babyhero-Training verbesserst du dein Körperbild und dein seelisches Wohlbefinden. Genau das macht echte Babyheros aus.

Endlich starten wir wieder im Garage Gym durch und verabschieden uns von unsren Onlinetrainings. Ab August gibt es also wieder Trainings vor Ort!

Auch Omas sind in unserem Training herzlich Willkommen. 1. sind auch sie zumeist die Heros für dein Baby, 2. müssen auch die Omas fit und stark werden/bleiben um deinem Kleinen nachlaufen zu können und 3. gab es, damals, als sie schwanger waren, kaum die Möglichkeit zu trainieren, deshalb wird es Zeit dies nachzuholen.
Profitiere hier von der Familymitgliedschaft - wer kommt, ist egal. Mama oder Oma? Es muss halt nur eine von beiden sein.