Nutrizelle e.U.

Hallo zusammen! 😊

Ich möchte mich gerne kurz vorstellen.
Ich bin Ernährungswissenschaftlerin und führe meine eigene Praxis für Ernährungsberatung.

Nach meinem Studium habe ich mich bei der Österreichischen Akademie für Ernährungsmedizin zertifizieren lassen und bilde mich kontinuierlich weiter.

Zusätzlich habe ich die Fachberatung für Säuglinge, Kinder und Jugendliche an der Hochschule Apollon absolviert und begleite Familien rund um eine gesunde Ernährung von Anfang an.

Der Schwerpunkt meiner Arbeit liegt auf der individuellen Ernährungsumstellung. Mir ist besonders wichtig zu zeigen, dass gesunde Ernährung nichts mit Verzicht, strengen Diäten oder Perfektion zu tun hat. Vielmehr geht es darum, Schritt für Schritt neue, gesunde Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren – angepasst an die persönliche Lebenssituation, Vorlieben und Bedürfnisse.

Ich unterstütze meine Klientinnen und Klienten dabei, wieder einen gesunden Zugang zum Essen zu finden, ihre Ernährung nachhaltig zu verbessern und sich langfristig wohler zu fühlen. Kleine Veränderungen können dabei Großes bewirken.

Ich freue mich auf den Austausch mit euch! 🌿
Nutrizelle e.U.
www.nutrizelle.at

nutriZELLE NutriZelle Ernährungsberatung 1050 Wien, 1130 Wien. Möchtest du Gewicht verlieren oder deine Gesundheit verbessern? Willkommen auf meiner Homepage, wo ich dir helfen werde, deine Ernährungsgewohnheiten zu verbessern und ein gesünderes Leben zu führen.

Das ist nicht Fett – das ist dein Zyklus

Der weibliche Körper arbeitet nicht linear, sondern zyklisch.
Gewicht, Wassereinlagerungen, Leistungsfähigkeit und auch die Körperoptik können sich im Laufe des Menstruationszyklus deutlich verändern.

Viele Frauen interpretieren diese Veränderungen falsch und glauben, sie hätten Fett zu- oder abgenommen – obwohl es oft nur hormonelle Schwankungen sind.

Hier ein Überblick über die vier Phasen des weiblichen Zyklus.

1. Menstruationsphase (Periode)💥

Hormone: Östrogen und Progesteron sind sehr niedrig.
Typische Veränderungen:
✅Wassereinlagerungen lassen häufig nach
✅Das Gewicht kann plötzlich sinken
✅Der Körper wirkt oft flacher
✅Appetit ist meist moderat oder sogar reduziert
✅Fettverlust kann in dieser Phase gut möglich sein

Wichtig zu verstehen:
Der schnelle Gewichtsverlust in dieser Phase entsteht meist nicht durch Fettabbau, sondern durch Wasser, das der Körper wieder ausscheidet. Trotzdem kann dieser Effekt mental motivierend sein.

2. Follikelphase (nach der Periode)💥

Hormone: Östrogen steigt langsam an.
Diese Phase gilt für viele Frauen als die beste Zeit für Fortschritte.

Typische Effekte:
✅kaum Wassereinlagerungen
✅höhere Insulinsensitivität
✅Training fühlt sich leichter an
✅Energie, Fokus und Kraft steigen

Auf der Waage:
🔶Gewicht bleibt stabil oder sinkt
🔶die Körperoptik wirkt häufig definierter

Diese Phase eignet sich besonders gut für Training, Diät und Leistungssteigerung.

3. Ovulationsphase (Eisprung)💥

Hormone: Östrogen erreicht seinen Höhepunkt.
Viele Frauen fühlen sich hier körperlich besonders leistungsfähig.

Typische Effekte:
✅sehr wenig Wassereinlagerungen
✅Gewicht häufig auf dem Tiefpunkt
✅Körper wirkt straff und definiert
✅Leistungsfähigkeit ist hoch

Wichtig:
Dieses niedrige Gewicht bedeutet nicht automatisch neuen Fettverlust. Es ist häufig einfach der hormonell bedingte Punkt mit den geringsten Wassereinlagerungen.
Viele vergleichen sich genau in dieser Phase mit anderen – das kann zu falschen Erwartungen führen.

4. Lutealphase (nach dem Eisprung)💥

Hormone: Progesteron steigt deutlich an.
In dieser Phase reagieren viele Körper sensibler.

Typische Veränderungen:
🛑stärkere Wassereinlagerungen
🛑Gewicht kann um 1–3kg steigen
🛑Bauch, Beine oder Gesicht wirken weicher
🛑Verdauung verlangsamt sich häufig
🛑Appetit nimmt zu
🛑Training kann sich anstrengender anfühlen

Ganz wichtig:
Solange deine Kalorienzufuhr gleich bleibt, handelt es sich nicht um Fettzunahme. Fett entsteht nicht innerhalb weniger Tage – Wassereinlagerungen dagegen sehr wohl.

❗Die wichtigste Erkenntnis:❗
Fettverlust verläuft meist langsam und relativ konstant. Das Körpergewicht hingegen schwankt durch Hormone und Wasser.
Wenn Frauen ihr Gewicht jede Woche vergleichen, kann das schnell zu falschen Schlussfolgerungen führen.
Die Waage zeigt oft Wasser und hormonelle Veränderungen, nicht unbedingt den tatsächlichen Fortschritt.

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