Basefive

Easy Wraps 🥙

Zutaten:
- 4 Eier
- 1 Feta
- Vollkorn Tortillas
- Brokkoli (oder Gemüse nach Wahl)
- Frühlingszwiebel (oder Gemüse nach Wahl)
- Porree (oder Gemüse nach Wahl)
- Salatblätter
- Salz & Pfeffer oder andere Gewürze

Zubereitung:
1. Den Brokkoli für ca. 10min vorkochen.
2. Sämtliches Gemüse klein schneiden.
3. Feta und die aufgeschlagenen Eier in eine Auflaufform geben und mit dem Gemüse und den Gewürzen toppen.
4. Die Auflaufform in den Ofen stellen und bei 160 Grad ca. 15min garen lassen.
5. Die Auflaufform aus dem Ofen nehmen und den Innhalt mit zwei Gabeln vermischen.
6. Die Tortillas mit Salatblättern belegen und die Füllung darauf verteilen.
7. Einrollen und genießen 😋

Nutrition Facts 💡
✅ Eier + Feta liefern hochwertiges Protein für Muskelaufbau und lange Sättigung
✅Vollkorn-Tortillas enthalten komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe
✅ Brokkoli ist reich an Vitamin C

Danke an die .gemuesekiste für die frischen und regionalen Produkte, die wir hier verwenden durften 🙏🏻🤩

Crunchy Schoko-Joghurt Snack 🍫😋

Zutaten:
- 100g Skyr oder griechische Joghurt
- 1 EL Honig
- 60g dunkle Schokolade
- 40g zuckerfreie Cornflakes
- 2 EL Kokosöl
- 30g Proteinpulver (optional)
- Zitronensaft/-zeste

Zubereitung:
1. Schokolade mit dem Kokosöl schmelzen und mit den Cornflakes vermengen.
2. Die Hälfte der Schoko-Cornflakes in eine Form füllen.
3. Den Skyr mit Honig, ev. Zitronenzeste und optional Proteinpulver vermischen und auf den Cornflakes verteilen.
4. Mit den restlichen Schoko-Cornflakes bestreichen und mit Zutaten deiner Wahl (zB Kokosflocken, Mandelmus,…) toppen.
5. Für eine Stunde einfrieren.
6. Genießen 😋

Nutrition Facts 💡
✅ Protein + Kohlenhydrate unterstützen die Regeneration nach dem Sport
✅ dunkle Schokolade liefert Antioxidantien aus Kakao
✅ sättigt länger als klassische Süßigkeiten
✅ vor intensivem Training in kleinen Portionen genießen

Viel Spaß beim Nachmachen 👩🏻‍🍳😊

PS: Wir freuen uns über Bilder, wenn du das Rezept getestet hast 😊

Wir ordnen unserer Crew Sounds zu!

Plankst du noch, oder cruncht du schon?🤔
Core-Training ist mehr als Planks und Crunches. Und Atmung ist weit mehr als nur Luft holen.

In diesem Workshop zeigen wir, wie eng beides zusammenhängt und warum genau hier oft der Schlüssel für Fortschritt, Leistungsfähigkeit und Beschwerdefreiheit liegt. Du lernst, wie Becken und Brustkorb optimal zusammenspielen und wie echte Bewegungskontrolle entsteht.

SAMSTAG, 30.05. um 18:30 in der BASE

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