prof.pablobinaghi

🔥SEGUNDA MECANICA DE RESPIRACIÓN: HOLLOWING🔥

¿LA CONOCIAS? 🤔

Es otra mecánica de respiración que consiste en el hundimiento de la zona baja del abdomen. Esto va a generar bajar el perímetro de la cintura y poder mantener firme la columna.

📌 Que va a hacer:

1️⃣ Activar la musculatura profunda del abdomen.

2️⃣ Reduce el esfuerzo en la musculatura más superficial.

¿Le prestas atención a esta técnica? 🤔
¿La tenias en cuenta? 🤔

💥 Hoy vamos a hablar de la plancha ⁣
⁣
¿Qué es? 🤔⁣
Es un ejercicio isométrico donde hay que mantener una cierta postura durante un tiempo determinado. Al ser un ejercicio isométrico, no hay transferencia.⁣
⁣
✅ POSTURA:⁣
La posición en este ejercicio es con la cabeza mirando hacia abajo, codos a la altura de los hombros y la cintura tiene que estar alineada con los hombros. ⁣
También es importante contraer el abdomen y glúteos.⁣
CUANTO MÁS JUNTES LAS PIERNAS, MÁS FUERZA VAS A TENER QUE REALIZAR ya que vas a tener menos equilibrio.⁣
⁣
✅ DATO:⁣
- Para ir aumentando la dificultad del ejercicio le tenes que ir sacando apoyos o poniéndole algún ejercicio coordinativo durante el ejercicio. (Hacer talones a la cola, movilidad de cadera, etc.)⁣
⁣
❌ ERRORES: ⁣
Los errores más comunes en este ejercicio son:⁣
⁣
1️⃣ Cintura levantada.⁣
⁣
2️⃣ Cabeza mirando para adelante.⁣
⁣
3️⃣ Mal control de la zona media.⁣
⁣
¿Vos lo haces en tus rutinas? ¿manejas diferentes tiempos? ¿Lo haces en la entrada en calor?⁣
Cualquier consulta acá abajo 👇🏻👇🏻 @ Wilde, Buenos Aires