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La actividad física periódica y un estilo de vida activo son dos de los hábitos saludables que hay que incorporar a nuestro día a día para g***r de buena salud. A este debemos sumarle el de una dieta sana y equilibrada y un descanso reconfortable. De ese modo, y por supuesto alejando o evitando hábitos perjudiciales como el tabaco o un consumo elevado de alcohol, se previenen enfermedades y se mantiene un peso saludable.

Sin embargo, el exceso de ejercicio también puede ser perjudicial y tener un impacto negativo sobre la salud. Si se acostumbra a hacer ejercicio con frecuencia, hay que planificar algunos días de descanso para que el organismo repare el daño muscular y se recupere de la actividad física.

¿Hay que hacer ejercicio físico a diario?
Únicamente por salud preventiva es aconsejable hacer entre 30 y 60 minutos de ejercicio moderado entre 3 y 5 veces por semana, o bien reducir un poco el tiempo y el número de veces pero aumentar la carga de intensidad.

Si a esto se le suma entrenamiento de fuerza y resistencia muscular dos veces a la semana, el resultado será una importante prevención de enfermedades y un mayor grado de autoestima.

¿Cada cuánto tiempo hay que visitar el gimnasio?
La frecuencia de visitas al gimnasio va a depender de los objetivos a conseguir. No es lo mismo un deportista de alta intensidad, como un crossfiter avanzado, que una persona que visite el gimnasio solo para g***r de un mejor estado de salud general y forma física.

Para deportistas no específicos, hacer el mismo tipo de ejercicio aeróbico todos los días puede ser perjudicial para la salud, de ahí que sea recomendable variar el tipo y la intensidad de los entrenamientos, pues esto es sinónimo de lograr mejor salud y acelerar el cumplimiento de los objetivos a alcanzar en el gimnasio, al tiempo que se reducen las posibilidades de sufrir una lesión.

Omnívoro, vegetariano o vegano, ¿quién es el más sano?

Uno de los campos de batalla con más víctimas del estilo de vida moderno es el sesgo dietético. No basta con adoptar una dieta, un estilo de vida más o menos estricto, más o menos natural o sano: también hay que apuntalar el resto de regímenes para atraer más adeptos a tu causa y sentirse realizado. Es el proselitismo dietético, la vigorexia asociada a la alimentación ¿Qué dieta es más sana? ¿Vive más un vegetariano que un carnívoro? ¿Tiene déficits alimentarios el vegano?

La especie humana es omnívora, pero también es adaptativa. Según la cultura, el clima y los condicionantes medioambientales cada grupo humano se acomoda según su hábitat a un menú sustancialmente distinto. El cuerpo es una máquina casi perfecta para fabricar y obtener los nutrientes necesarios para desarrollarse en casi cualquier sitio del planeta. Es parte de su supervivencia evolutiva. Solo hay ballenas barbadas donde hay kril, y koalas donde hay eucalipto, sin embargo hay humanos ‘sobreviviendo’ por todo el planeta y con muy dispares dietas.

Pero esto no fue siempre así. Se cree que hace muchos, muchos años había grupos de homínidos eminentemente vegetarianos. Antes de ser nómadas, algunos de nuestros antepasados se alimentaban principalmente de plantas: un habitat estrecho implicaba siempre una dieta más limitada.

En la alimentación, como en la opción sexual, lo natural no es lo que viene impuesto, sino lo que decida hacer uno mismo dentro de un criterio razonable y sostenible.

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Las lesiones son el “pan de cada día” en el gimnasio, a todos les pasa y siempre hay alguien con algún dolor en la rodilla, los hombros, los brazos o algún otro lugar inexplicable, y eso significa que hay que parar el entrenamiento hasta recuperarse y estar en buenas condiciones para volver a la acción

Claro que hay cosas que puedes hacer para evitar lesionarte (calentar, estirar bien y ser cuidadoso con los aparatos, siempre teniendo en cuenta tus límites), pero hay lesiones que son inevitables y pasan, aunque estés haciendo todo bien y que te dejan fuera del juego.

Paso 1: reposo

Te guste o no, un músculo lesionado debe descansar para poder recuperarse. Esto es lo más obvio, peor también lo más importante, si no lo haces, podrías estar sometiendo al músculo lesionado a estrés innecesario que solo va a causar más daño.

Paso 2: hielo
Es importante que apliques hielo tan pronto como comiences a sentir una lesión, esto ayuda a reducir la inflamación, lo que puede reducir la severidad de la lesión y ayudarte a recuperarte más rápido. Debes hacerlo por periodos de 15 minutos por un periodo de 24 horas después de haber sufrido la lesión y nunca poner el hielo directamente sobre la piel.

Paso 3: trátala inmediatamente
Un doctor puede ayudarte a identificar si es algo realmente grave o si tu lesión solo necesita un poco de reposo y cuidados leves. Atender una lesión en cuanto sucede te deja entender la gravedad de la situación, pero también te ayuda a saber que tipo de tratamiento y atención necesitas.

Paso 4: elevación y calor
Esto no siempre es necesario, pero, dependiendo de la zona lesionada, la elevación ayuda a sanar de forma más eficiente porque, al elevar la zona afectada ayudas a detener la inflamación y a eliminar cualquier residuo tóxico o dañino que se produzca en la zona lesionada.

Paso 5: vuelve lentamente
Una vez que te hayas recuperado, es importante que no vuelvas a tu rutina normal de golpe, debes empezar poco a poco para asegurarte de que el músculo puede aguantar la presión enfocándote en recuperar la fuerza, la flexibilidad y el movimiento, esto va a evitar que vuelvas a lesionarte.