Go Training System

Cuando realizamos fondos en paralelas son dos músculos concretos los que potenciamos: pectoral y triceps. Dependiendo de la inclinación del tronco en el ejercicio estaremos trabajando más uno u otro. Si inclinamos el tronco hacia adelante estaremos metiendo más intensidad al pectoral, sobre todo en su parte clavicular, en cambio si mantenemos el tronco recto la mayor parte del trabajo recae sobre el triceps. Este es ejercicio que debemos tener un buen dominio de nuestro cuerpo además de un core trabajado para mantener una mejor estabilidad.

El press pallof es un ejercicio que pone a prueba la estabilidad del core (núcleo), siendo un ejercicio intenso y efectivo para trabajar el abdomen y con una gran implicación de los oblicuos (muy interesante para el trabajo de estos músculos), pudiéndose hacer tanto en el gimnasio (en polea) como en casa. (gomas elásticas).

Este ejercicio se realiza en bipedestación. Para su correcta realización es necesario tener las manos entrelazadas y sujetar la banda con ambas manos (la banda elástica estará sujeta a un punto de anclaje, poniendo la banda a la altura necesaria según la variante que queramos realizar).

Hay varias variantes que se pueden realizar 🤸🏼‍♂️

1. Juntar las rodillas en la transición entre la fase excéntrica y concéntrica
2. Levantar los talones
3. No entrenar la movilidad de cadera

La sentadilla es uno de los ejercicios más complejos pero a la vez más efectivo para lograr nuestros objetivos, es importante que antes de realizarla evalúes la técnica y los músculos.

Si te quieres aprender a usar una buena técnica en tus ejercicios, veni a Gots!! 🫵🏼🫵🏼

Imagina que, después de entrenar, tu cuerpo es como una esponja seca. Esa actividad tan intensa ha consumido gran parte de tus energías y reservas y has de reequilibrar de nuevo el organismo, desde el sistema nervioso al urinario.

1- Primero y fundamental, las proteínas
2- Carbohidratos, no te olvides de ellos
3- Sodio, potasio y agua, siempre

Ejemplo de comida post-entrenamiento

Carne de cerdo, patata al horno y ensalada de espinacas, y para beber, agua. Eso sí estás en casa, si te pilla fuera, apuesta por ensaladas con aguacate o pasta y algo de pollo a la plancha, por ejemplo. En cuanto al tiempo, no lo demores demasiado (sin desesperarte), come en cuanto puedas. Otra opción es pescado al horno, desde merluza a salmón, por ejemplo. 🍗🥗🥩🍝

Una de las preguntas más comunes que la mayoría de la gente nos hace es:
¿Cuánto tiempo hay que descansar entre series ?
En muchas ocasiones no se le da importancia. Por lo general, las personas descansan poco, incluso menos de un minuto, también por la falta de noción sobre el tiempo. Así pues, el apoyo de un cronómetro, o la cuenta por respiraciones profundas, ayudará a hacernos una idea de lo que debemos descansar. Por otro lado, cada persona es un mundo, por lo que descansar el mínimo necesario para rendir al 100% en la siguiente serie también dependerá tanto de la propia biología del deportista como el tipo de ejercicio que se esté realizando en ese momento.

No obstante, los expertos suelen marcar un tiempo determinado, una horquilla de entre 2 minutos y medio y 3 minutos entre cada serie.

Sabías esto?🧐