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HAY SORTEO Y GANAN 2 🥳
Este jueves 20 festejamos y hacemos un sorteo x el

Las pidieron y acá están, las botellas gym‼️

Ganás vos y LA PERSONA QUE @ (x fin gana el arrobado) para que se hidraten 😁

⚠️ Para participar:
1) seguime (si no lo hacés)
2) dale ♥️ a este post
3) arrobá a un amig@ al que le pueda interesar el contenido de esta cuenta.

SORTEA EL 20 A LAS 20
Muchas suerte 🍀
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ELONGUEMOS DORSALES 😁
En términos generales, el dorsal ancho es  uno de los músculos más grandes del organismo y uno de los más relevantes

El dorsal  es extensor del brazo  y permite su abducción y rotación interna (Es esencial para realizar la acción de trepar), contribuye a la posición firme erecta del cuerpo y participa en la inspiración pulmonar a la hora de tomar aire.
 
📣 Hoy sabemos que el 85% de la población padecerá algún tipo de dolor lumbar y si bien sólo un 10-15% se acabará volviendo crónico, es mejor no sufrirlo 😅

Te enseño 5 ejercicios de estiramientos para tu

👉🏽 Ejercicio 1: sentate sobre los talones, lleva tus brazos hacia delante, inclinate hacia un lado para lograr el máximo estiramiento de cada lado. Mantené la posición unos segundos e intenta avanzar con los dedos hacia delante unos centímetros más.
👉🏽Ejercicio 2: en el espaldar sujetate lateralmente.Colocá un brazo adelantado y la pierna del mismo lado muy atrasada. Déjate caer hacia el exterior y notarás el estiramiento completo del dorsal.
👉🏽 Ejercicio 3: con un fit-ball, desde la posición de rodillas, coloca tus manos arriba y simplemente deja caer el cuerpo hacia abajo.
👉🏽 Ejercicio 4: de rodillas en el suelo, inclinar el tronco hacia el suelo a la vez que se extienden los brazos.Apoyarse sobre las manos en el suelo y alejar las manos del cuerpo.
👉🏽 Ejercicio 5: sentado en el suelo, con las rodillas flexionadas, abrazar las piernas, Inclinar el tronco hacia delante y tirar de las piernas hacia el pecho. Los pies no pierden el contacto con el suelo.

¿Sufrir de dolores de espalda 🙋🏻‍♀️
Estos ejercicios pueden ayudarte a mejorarlos o prevenirlos.

Cuidate y cuidá a las personas que te importan compartiendo 🔄 este post de estiramiento

Buena semana ☺️
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TARTA DE COCO Y DDL 💥
La podes comprar, pero si la hacés podes elegir la calidad de los ingredientes y hacer los reemplazos que quieras. Por favor mantené el coco y el DDL 🙏

👩‍🍳INGREDIENTES PARA:

MASA
- 100gr azúcar
- 100gr manteca
- 1 huevo
- 200gr harina leudante
- unas gotas de esencia de vainilla

RELLENO
- 500gr Dulce de leche

CRUMBLE DE COCO
- 100gr coco rallado
-100gr azúcar
- 1 huevo
- Nueces picadas (opcional)

👩‍🍳 PROCEDIMIENTO
-  Vas a colocar en un bowl el azúcar, la manteca y esencia de vainilla para formar un arenado, luego agregás el huevo y la harina.
- Unís todo hasta que se forme la masa y llevar a la heladera envuelta en film por 1 hora.
- Pasado ese tiempo estirás la masa con palo de amasar y colocás en un molde de tarta, pinchas la base con un tenedor para que no haga burbuja y llevás al horno sólo 15' o hasta blanquear porque después v a volver al horno asique no te pases de cocción. 🚨

Mientras se enfria fuera del horno, preparas el CRUMBLE simplemente uniendo todos los ingredientes.

- Una vez fría la masa y hecho el CRUMBLE, rellenás la tarta con dulce de leche y colocás arriba el crumble cubriendo toda la parte superior de la tarta.
- Llevás al horno nuevamente hasta que el crumble esté dorado y listo! 

Rico, casero y para compartir. Acordate que lo importante es la porción, nunca la restricción.

Buen fin de semana! ♥️
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