Eventarium

🤔 Свои эмоции - это свои эмоции, чужие эмоции - тоже свои эмоции, но правильно ли это? Умение проникнуться чужими эмоциями и сопереживать несут как положительные, так и негативные последствия. Очень парадоксально: чем больше вы сопереживаете, тем глубже заходите на темную сторону эмпатии.

◼ Темная сторона эмпатии
Давайте представим ситуацию: ваш друг расстроен, устал после долгого рабочего дня и у него нет настроения. Как сочувствующий, вы, конечно же, стараетесь помочь, отвлекая от проблем вкусной едой, бокалом вина, интересным фильмом, и т.д. По сути, вы сделали добро, но в реальности, вы попали на темную сторону эмпатии.

Как попасть на «темную сторону» эмпатии❓

🧲 По родительскому билету - перенос ответственности за эмоции один из самых распространенных методов манипуляции, который родители используют часто не задумываясь о последствиях. Например, фраза “Ты подумай, чем ты мог/ла меня расстроить”. Ребенок автоматически начинает чувствовать вину.

🧲 Желание все контролировать - люди, которые чувствуют одиночество или тревожность, стараются всех осчастливить и в то же время всех контролировать.

🧲 Эгоцентризм - человек, считающий себя центром вселенной, он начинает проецировать каждую эмоцию другого человека на свою личность.

Как перестать брать на себя ответственность за чужие эмоции❓

🧲 Корни проблемы - это личные границы, или, точнее, их отсутствие. Если вы осознали, что находитесь в бесконечной петле из-за своих или чужих амбиций и хотите выбраться из него, попробуйте следовать нескольким шагам.

🧲 Помните о своих возможностях - вы не владеете сверхъестественными силами и не можете контролировать все на свете.

🧲 Дайте собеседнику право на эмоции - у всех есть потребность остаться наедине со своими мыслями и эмоциями, и не нужно требовать от человека делиться своими эмоциями с вами.

🧲 Защищайте свое эмоциональное благополучие - человек на эмоциях может самостоятельно перекладывать на вас свои негативные эмоции. В такой ситуации стоит открыто поговорить и сообщить собеседнику, что вы готовы его выслушать.

#эмоция

⭕ Мы все видим и воспринимаем мир по разному, и на события у нас у каждого свое восприятие. А пробовали ли вы смотреть на вещи или на действия чужими глазами, пробовали оценивать ситуацию с другой точки зрения? Рефрейминг - именно так называется данный прием, который очень часто используется в компаниях для решения всевозможных задач.

❓ Что такое рефрейминг?
Для рефрейминга agile-команды часто используют метод Диснея, в котором ситуацию рассматривают с разных сторон через три личности - мечтателя, критика и реалиста. Каждый из личностей смотрит на ситуацию через свою призму: мечтатель смотрит в будущее и придумывает что-то новое, критик находит слабые стороны в плане, а реалист вносит решающие штрихи. В итоге составляется план действий.

❗ Спасительная дуальность
Для достижения максимального результата от рефрейминга, также применяется техника дуальности, техника, при которой любую ситуацию рассматривают с противиположной части, таким образом расширив обзор и достигнув цели. Для дуальности можно задавать подобные вопросы: кто виноват/что делать дальше, чего мы хотим избежать/чего мы хотим достичь, и т.д.

❓ Как применять рефрейминг в команде?
▪ Начните с осознания новой позиции.
▪ Определите цели рефрейминга.
▪ Задавайте правильные вопросы.

#рефрейминг #рефреймингвкомандах

♻ Мотивация - это не просто модное слово, но искра, которую мы так неистово хотим найти и не потерять. К сожалению искра так непостоянна. И так, делимся советами, как вернуть мотивацию и начать делать то, чего не хочется.

🔺 Найдите мотивацию
Как бе парадоксально это не звучало, нужно начать именно с поиска мотивации. Если вы перегорели и не можете работать, попробуйте задать себе несколько вопросов: Какой результат вы получите после выполнения этой задачи? Какие изменения произойдут? Что вы или окружающие получите?

🔺 Найдите плюсы в этом занятии
Посмотрите на задачу с другой стороны: может работа не скучная, а успокаивающая.

🔺 Вслух скажите, почему вам не нравится эта задача
Озвучьте все то, что вам не нравится, постарайтесь записать их и после постарайтесь трезво, без эмоций приступить к задаче.

🔺 Подумайте о последствиях
Если вы ответственный человек, вам придется рано или поздно задуматься о последствиях. “Что будет, если отложить работу?”

🔺 Установите дедлайн
Задачу без срока можно бесконечно откладывать, однако если установить конкретные сроки, у вас будет дополнительный стимул его завершить.

🔺 Представьте момент завершения задачи
Удовлетворение от выполненной работы может быть самым лучшим мотиватором.

🔺 Перечислите качества, которые помогут выполнить эту задачу
Самая главная причина того, что мы начинаем откладывать задачи - это боязнь не справиться с задачей. Подумайте какие навыки помогут вам его выполнить.

🔺 Вознаградите себя
В конце, не забудьте поблагодарить себя за труд и целеустремленность.

#мотивация

🛣 Что легче, ехать по знакомой дороге или найти новый путь? Мы можем месяцами ехать по знакомой дороге и не задумываться, что может быть другая, более удобная и короткая дорога. Это и есть эффект Einstellung, тема нашего разговора.

🙋‍♂️ Эффект Einstellung - когнитивная особенность человека использовать ранее известный способ, вместо того, чтобы придумать более оптимальный. Einstellung-эффект, простыми словами наш опыт, сильно мешает нашему креативному мышлению.

Как не застрять на первой идее❔
Вот несколько советов ⤵

✔ Задавайте себе вопросы, например «А как можно иначе?» или «А что, если?».
✔ Не работайте в одиночку, а просите советов у коллег, и возможно мозговой штурм подскажет новые идеи.
✔ Проанализируйте предыдущие работы и постарайтесь придумать другой более эффективный сценарий решения задач.
✔ Используйте дизайн-мышление, фокусируясь на потребности и запросы человека, а не организации.
✔ Разрывайте шаблоны. Если вы поняли, что столкнулись с эффектом Einstellung, попробуйте повторить следующие шаги: расслабиться и отложить решение вопроса на следующий день. На утро вы обнаружите, что стали более открыты для других возможных решений.

🫗 Стакан на половину полон или пуст? Верить в лучшее или быть готовым к проблемам, а может все вместе? Именно так думают рациональные оптимисты, найдя идеальный баланс. Пока не уверены на какой стороне вы? Давайте разбираться дальше.

◾ Что такое рациональный оптимизм?
Рациональный оптимизм — это реалистичная оценка настоящего при сохранении веры в то, что в итоге мы получим лучшую реальность. Рациональные оптимисты остаются жизнерадостными даже перед лицом трудностей, в то время как у других начнут появляться негативные мысли или эмоции.

◾ Рациональный пессимизм vs рациональный оптимизм

▪ На одной стороне стоят рациональные оптимисты, видя будущее в ярких цветах, на другой — рациональные пессимисты, выбрав для себя более угрюмые тона.
Рациональный оптимист всегда знает, что если есть проблема, есть и решение. Для рационального пессимиста есть проблемы, у которых нет решения, и можно только смириться с ними.
▪ Рациональный оптимист верит в людей и в силу закона для “мира во всем мире”. Рациональный пессимист, наоборот, считает, что люди склонны к насилию и что война неизбежна.

🔶 Ваша готовность решать проблемы и действовать определяет — вы рациональный оптимист или рациональный пессимист. Так на какой стороне вы?